Bạn có lo lắng rằng bạn có thể bị thừa cân?
Đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cân nặng của bạn. Anh ta hoặc cô ấy sẽ có thể cho bạn biết liệu bạn có thực sự thừa cân hay không. Thừa cân có nghĩa là trọng lượng của bạn cao hơn trọng lượng bình thường cho chiều cao của bạn. Trong quá khứ, các biểu đồ cân nặng được sử dụng để đo trọng lượng, nhưng các phương pháp đáng tin cậy hơn được ưa chuộng ngay bây giờ.
Bác sĩ của bạn sẽ muốn đánh giá trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng của bạn như thế nào.
Có ba cách chính để đo lường rủi ro liên quan đến cân nặng. Họ đang:
- phần trăm mỡ cơ thể (PBF)
- tỷ lệ eo-hông
- chỉ số khối cơ thể (BMI)
Nếu bạn bị tăng nguy cơ sức khỏe với bất kỳ công cụ đánh giá nào, bạn sẽ được khuyên nên giảm cân để giảm nguy cơ sức khỏe và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Phần trăm chất béo cơ thể
Phần trăm mỡ cơ thể (PBF) có thể được đánh giá bằng cách đo thành phần cơ thể (bao nhiêu cơ thể của bạn là chất béo hoặc không béo) với một thử nghiệm không đau gọi là phép đo caliper. Xét nghiệm này đo mỡ dưới da (dưới da) bằng cách sử dụng một caliper gấp nếp da. Caliper được sử dụng để nắm bắt một nếp gấp của da và kéo nó ra khỏi cơ bắp của bạn. Các nếp gấp thường được đo ở eo, hông và đùi, và một số vị trí khác trên cơ thể. Những phát hiện này sau đó được tính vào một công thức cho phép ước tính lượng mỡ trong cơ thể của bạn.
Có một vài lý do tại sao tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể có thể không lý tưởng: Bạn càng lớn tuổi thì kết quả sẽ ít chính xác hơn do thay đổi phân phối chất béo khi chúng ta già đi. Caliper đo lường là tốt nhất cho những người dưới 55 tuổi, mặc dù nó có thể trở nên kém chính xác hơn 40s của bạn.
Ngoài ra, độ chính xác của các kết quả có thể khác nhau tùy theo kỹ năng của người thực hiện các phép đo và chất lượng của caliper được sử dụng để thực hiện phép đo.
Cuối cùng, cá nhân thừa cân càng nhiều thì kết quả càng ít chính xác.
Các phương pháp đánh giá thành phần cơ thể khác bao gồm trở kháng điện sinh học, quét DEXA và kiểm tra BodPod.
Phần trăm mỡ cơ thể của bạn có nghĩa là gì?
American College of Sport Medicine khuyên rằng phụ nữ nên có từ 20% đến 32% mỡ cơ thể và khuyến cáo nên có từ 10% đến 22% cho nam giới. Tỷ lệ phần trăm cao hơn sẽ chỉ ra rằng một người thừa cân.
Tiêu chuẩn liên quan đến nguy cơ sức khỏe đối với các mức mỡ trong cơ thể được xác định trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng vào năm 2000. Theo những phát hiện đó, một phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 39 đã tăng nguy cơ sức khỏe ở mức 33% mỡ cơ thể; rủi ro tăng đáng kể ở mức 39%. Đối với nam giới, rủi ro về sức khỏe đã được tìm thấy để tăng 20% mỡ cơ thể và tăng đáng kể ở mức 25%.
Đánh giá PBF không được sử dụng rộng rãi như các phương pháp đánh giá trọng lượng khác. Các hướng dẫn lâm sàng về nhận dạng, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn cho thấy rằng vì PBF là đắt tiền để đánh giá và thiết bị không phải lúc nào cũng có sẵn, BMI là một cách tiếp cận thực tế hơn PBF.
Tỷ lệ eo-to-Hip
Tỷ lệ eo-to-hông (WHR) được tính bằng cách lấy chu vi vòng eo của bạn và chia nó theo chu vi hông của bạn.
Đôi khi bạn có thể nghe thấy các hình dạng cơ thể được gọi là "quả táo" và "quả lê". Hai mô tả này có liên quan đến WHR. Một người có hình quả táo mang số lượng lớn xung quanh khu vực giữa của họ, trong khi những người có hình quả lê mang trọng lượng của họ trong khu vực hông.
Để tính toán WHR của bạn, bạn sẽ cần một thước đo băng. Bạn nên đo vòng eo của bạn tại điểm hẹp nhất và hông của bạn ở điểm rộng nhất (xem minh họa). Sau đó, chia kết quả của bạn ra khỏi vòng eo bằng kết quả hông của bạn. Số kết quả là tỷ lệ eo-hông của bạn.
WHR được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp nói riêng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ eo-to-hip thậm chí còn tốt hơn để xác định nguy cơ của các vấn đề về tim so với chỉ số khối cơ thể.
Những người được coi là "táo" có nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp cao hơn nhiều so với "lê" mang trọng lượng của họ ở hông hoặc đùi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng đặc biệt làm tăng nguy cơ sức khỏe cho phụ nữ.
Tỷ lệ eo-hông của bạn có ý nghĩa gì?
Nguy cơ tim mạch cao cho phụ nữ được tìm thấy với tỷ lệ cao hơn 0,85 và 0,90 đối với nam giới. Khi tỷ lệ tăng thì rủi ro cũng vậy.
Chỉ số khối cơ thể
BMI có thể được xác định bằng cách chia trọng lượng của bạn theo pound theo chiều cao của bạn tính bằng inch và sau đó nhân với 705.
Ví dụ, một phụ nữ 5'6 "và nặng 190 sẽ có chỉ số BMI là 31.
- Chiều cao 5'6 "= 66 inch
66 bình phương = 4,356
190 chia cho 4.356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (sẽ được làm tròn thành chỉ số BMI là 31)
BMI của bạn có ý nghĩa gì?
Những điều sau áp dụng cho người lớn từ 20 tuổi trở lên:
- Một cá nhân được coi là thiếu cân nếu chỉ số BMI của họ dưới 18.5.
- Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là trọng lượng "bình thường".
- Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân.
- Các cá nhân rơi vào phạm vi BMI từ 25 đến 34,9 bắt đầu có một số lo ngại về nguy cơ sức khỏe.
- Chỉ số BMI từ 30 trở lên đủ điều kiện cho một cá nhân bị béo phì.
- Chỉ số BMI trên 40 cho thấy một người béo phì.
- Cụ thể, những người có BMI cao và kích thước vòng eo trên 40 inch đối với nam giới, hoặc 35 inch đối với nữ, có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề liên quan đến bệnh béo phì như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim.
> Nguồn:
> Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Trang xã hội phù hợp với ACSM . Thành phần chất béo của cơ thể: Cách đo lường và điều đó có nghĩa là gì, mùa đông 2006-2007.
> Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, CDC.gov. Chỉ số khối cơ thể: Khoảng BMI cho người lớn.
> Gallagher, > Dymna > và Steve Heymsfield, et al. "Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh: một phương pháp tiếp cận hướng dẫn phát triển dựa trên chỉ số khối cơ thể 72 (3): 694." 24 tháng 1 năm 2000. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ .
> Kanai, H. và Y Matsuzawa, et al. "Tăng huyết áp: Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ". Đóng Tương quan giữa ổ bụng. 15 tháng 6 năm 1990. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
> "Phần trăm mỡ cơ thể - 2." Phần trăm mỡ cơ thể - Biện pháp chăm sóc da. Hình thành Mỹ.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Biện pháp béo phì nên được xác định lại để đánh giá chính xác nguy cơ đau tim." Tháng 11 năm 2005. Đại học McMaster.