Yoga tuyệt vời trải dài bạn có thể làm tại bàn làm việc của bạn

Thật tuyệt vời khi thực hiện một thói quen tập yoga trước hoặc sau giờ làm việc, nhưng những gì về việc kết hợp một số trải dài vào phần còn lại của ngày của bạn? Nghỉ giải lao đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc đòi hỏi họ phải ngồi ở bàn trước máy tính trong nhiều giờ, điều này có thể dẫn đến đau lưng và chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Chỉ cần dành vài phút để trải dài tại bàn làm việc của bạn có thể giảm căng thẳng, tăng năng suất và quan trọng nhất là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

1 - Cổ Rolls

1. Hãy cởi giày ra trước khi bắt đầu trải dài nếu bạn mang giày cao gót.
2. Nhắm mắt lại.
3. Để cằm của bạn rơi xuống ngực.
4. Bắt đầu vòng cổ của bạn từ từ, đưa tai phải sang vai phải, đầu sau, và sau đó là tai trái sang vai trái.
5. Cố gắng giữ cho vai thư giãn và không phải vội vàng qua bất kỳ khu vực nào của sự kín đáo mà bạn gặp phải.
6. Lấy ba đến năm cuộn và sau đó chuyển hướng và mất thêm ba đến năm cuộn.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Mang cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà.
2. Đưa tay lên đầu gối.
3. Khi hít vào, ngửa lưng và nhìn lên trần nhà.
4. Thở ra, làm tròn cột sống và để đầu bạn rơi về phía trước.
5. Lặp lại từ ba đến năm hơi thở.

Chuyển thể từ Cat-Cow Stretch .

3 - Ngồi về phía trước Bend

1. Đẩy ghế của bạn trở lại từ bàn làm việc của bạn.
2. Mang cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà.
3. Đặt ngón tay của bạn vào sau lưng bạn.
4. Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt, kéo ngón tay đan xen xuống.
5. Gấp ở thắt lưng, đưa bàn tay đan xen lên lưng của bạn.
6. Nghỉ ngơi ngực trên đùi và thả cổ.

Chuyển thể từ Standing Forward Bend .

Đại bàng 4 chỗ ngồi

1. Vượt qua chân phải của bạn trên chân trái của bạn. Nếu có thể, hãy quấn chân phải quanh bắp chân trái của bạn.
2. Cất cánh tay ra hai bên, song song với sàn nhà.
3. Mang cánh tay về phía trước, băng qua cánh tay trái của bạn qua cánh tay phải và đưa lòng bàn tay chạm vào.
4. Nâng khuỷu tay trong khi giữ vai trượt xuống lưng.
5. Lặp lại với cánh tay trái bên phải.

Chuyển thể từ Eagle Pose .

5 - Xoắn cột sống

1. Quay lại để bạn ngồi nghiêng trên ghế.
2. Mang cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà.
3. Xoay về phía sau ghế, giữ phía sau ghế bằng cả hai tay.
4. Xoay mình 180 độ để bạn quay mặt đối diện với chiếc ghế để xoay theo phía bên kia.

Chuyển thể từ Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Căng tay

1. Đứng lên.
2. Xoay bàn tay của bạn để bên trong cổ tay của bạn đối mặt với máy tính của bạn và các ngón tay của bạn phải đối mặt với các cạnh của bàn làm việc.
3. Lean ra khỏi bàn của bạn với cánh tay của bạn thẳng trong khi làm phẳng lòng bàn tay của bạn càng nhiều càng tốt.
4. Trở lại nếu bạn cảm thấy đau.

7 - Chim bồ câu đứng

1. Đứng lên.
2. Mang theo cẳng chân phải của bạn lên bàn làm việc song song với cạnh bàn làm việc.
3. Đi uốn cong về phía trước trên chân phải của bạn, hinging ở hông của bạn.
4. Lặp lại ở chân còn lại.

Chuyển thể từ Pigeon Pose .