Điều này có thể chỉ là giờ Savasana bạn đã Been Craving
Bạn đã bao giờ ở trong lớp học yoga vào cuối lớp học yoga và chỉ khi bạn cảm thấy mình bắt đầu thư giãn, giáo viên của bạn gọi thời gian? Bạn có băn khoăn không biết thời gian thư giãn sâu hơn, dài hơn sẽ cảm thấy như thế nào? Những gì nó có thể làm cho mức độ căng thẳng của bạn và sức khỏe của bạn nói chung? Vâng, tôi có hai từ cho bạn: yoga nidra.
Yoga Nidra là gì?
Kỹ thuật thư giãn / thiền định này có nguồn gốc ở Ấn Độ, nhưng, giống như hầu hết yoga hiện đại , đã được sửa đổi và phương Tây hóa cho phù hợp với nhu cầu của sinh viên đương đại.
Mặc dù nidra yoga được dịch là "giấc ngủ yoga", phương pháp này không thực sự về việc ngủ ngon. Được hướng dẫn bằng giọng của một giáo viên, bạn xác định cảm giác trong cơ thể và tập trung vào hơi thở, trong khi (lý tưởng) còn lại trong trạng thái nhận thức thoải mái để bạn có thể giải tỏa căng thẳng sâu sắc, một số trong đó bạn thậm chí không thể nhận thức được.
Richard Miller và Rod Stryker là hai giáo viên nidra yoga nổi bật nhất làm việc tại Hoa Kỳ. Cuốn sách năm 2005 của Miller Nidra giải thích kỹ thuật của ông, dựa trên việc di chuyển qua các koshas , hoặc vỏ bọc, được xếp lớp trong cơ thể, để đạt tới lớp trong cùng, một nơi vui vẻ bẩm sinh và an lạc. Phương pháp của Miller đã được sử dụng để giúp mọi người đối phó với lạm dụng chất, trầm cảm, vô gia cư và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Bắt đầu từ năm 2005, Miller đã phát triển một chương trình nidra yoga được gọi là Phục hồi tích hợp (iRest), cho các cựu chiến binh với PTSD tại Trung tâm y tế quân đội Walter Reed, nơi nó vẫn đang được sử dụng, cũng như trong một số cơ sở quân sự bổ sung.
Một lớp học Yoga Nidra là gì?
Gần đây tôi đã lấy một lớp học lấy cảm hứng từ Richard Miller để trải nghiệm yoga nidra cho bản thân mình. Đầu tiên chúng tôi được hướng dẫn tập hợp một số đạo cụ quanh các tấm thảm để chúng tôi cảm thấy thoải mái khi nằm dài xuống: một cái gối đỡ dưới đầu gối, một tấm chăn để nằm trên, một tấm chăn khác dưới đầu, và một tấm chăn thứ ba làm bìa.
Gối mắt là tùy chọn; đó là một ý tưởng hay nếu bạn mang theo. Sau khoảng 10 phút trải dài cơ bản để nới lỏng mọi thứ, chúng tôi được hướng dẫn định cư, nép mình giữa các đạo cụ và nhắm mắt lại. Giáo viên có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau để khuyến khích thư giãn, chẳng hạn như hát bát, chơi cồng, hoặc đơn giản là ru bạn với âm thanh của giọng nói của họ.
Cách tiếp cận của Miller bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác trong miệng và sau đó di chuyển qua cơ thể, duỗi tay xuống các đầu ngón tay và sau đó quay lại thân mình cho chuyến đi dọc theo chân, trên đường đến chân. Nó cũng bao gồm việc xác định các cảm giác đối lập trong cơ thể, chẳng hạn như ấm và lạnh. Mỗi cảm giác được cảm nhận riêng biệt và sau đó đồng thời, đòi hỏi tâm trí phải tập trung và giữ nó trong thời điểm hiện tại. Khi những suy nghĩ nảy sinh, bạn học cách tách rời khỏi chúng bằng cách đối mặt với câu hỏi "Tôi". Ví dụ, nếu tâm trí của bạn tạo ra suy nghĩ, "Tôi cảm thấy sợ hãi", bạn hỏi ai đang làm cảm giác và đang quan sát suy nghĩ, điều này khuếch tán phản ứng thông thường của cơ thể để sợ hãi.
Giáo viên của tôi đã đề cập rằng nó không phải là bất thường khi đi ngủ trong vài lần đầu tiên bạn trải nghiệm thư giãn sâu.
Mặc dù ý định tốt nhất của tôi vẫn còn thức, tôi cảm thấy bản thân mình bắt đầu trôi đi gần như ngay lập tức. Khi tôi bị đánh thức bởi tiếng ngáy của một học sinh láng giềng một thời gian sau đó, tôi không biết bao nhiêu thời gian đã trôi qua. Hóa ra chỉ còn khoảng 10 phút trong lớp. Trong suốt 10 phút đó, tôi cảm thấy được nghỉ ngơi và nhận thức nhiều hơn bình thường, và sự thèm khát của tôi cho một buổi thảo luận dài đã hoàn toàn hài lòng.
Yoga Nidra tự thực hành tại nhà
Yoga nidra vay chính nó tốt để thực hành tại nhà kể từ khi tất cả các bạn cần là một nơi thoải mái để nằm xuống và một giọng nói của người hướng dẫn để hướng dẫn bạn. Nếu bạn không có đạo cụ yoga thông thường trên tay, bạn có thể sử dụng những thứ mà bạn đã có trong nhà của bạn để có hiệu quả tương tự.
Bản ghi âm của Richard Miller hàng đầu iRest có sẵn, cũng như các phiên nidra yoga khác. Nhiều người thấy yoga nidra là một cửa ngõ dễ tiếp cận để thiền định, một cách để giảm căng thẳng tích lũy, và một con đường để chữa lành vết thương tâm lý sâu. Nó cũng có thể giúp cung cấp sự bình đẳng cần thiết để đối mặt với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
Nguồn:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Một thực hành thiền định cho thư giãn sâu và chữa bệnh . Âm thanh True, Inc., 2010, 2005.