Cần một vài ý tưởng ăn sáng văn phòng lành mạnh? Nếu bạn đang bận rộn, bạn chắc chắn không muốn bỏ qua bữa ăn sáng của bạn . Bữa sáng đặt các món ăn cho những thói quen ăn uống của bạn suốt cả ngày. Và ăn uống đúng cả ngày là điều cần thiết khi bạn đang cố giảm cân. Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn lên kế hoạch và chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng .
Ý tưởng ăn sáng văn phòng lành mạnh
Bạn có nhiều khả năng để làm cho bữa ăn sáng lành mạnh tốt nhất ở nhà.
Nhưng nếu bạn không tìm thấy thời gian để ăn ở nhà trước khi bạn đi làm? Quên bánh mì ăn sáng có hàm lượng calo cao vào ổ đĩa. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ để có một bữa ăn sáng lành mạnh tại văn phòng với những ý tưởng này.
Bạn sẽ cần phải có nguồn cung cấp thực phẩm lành mạnh trong tay. Cất một lượng thực phẩm lành mạnh trong một tuần và giữ đồ tiếp liệu trong ngăn kéo bàn của bạn hoặc trong tủ lạnh. Một số ý tưởng ăn sáng thân thiện với văn phòng yêu thích của tôi bao gồm:
- Thanh snack có hàm lượng protein cao (ít calo).
- Sữa ổn định (như Parmalat)
- Bơ đậu phộng trên bánh muffin kiểu Anh
- Bánh quế nguyên hạt đông lạnh với chuối
- Đơn phục vụ các loại ngũ cốc giàu chất xơ hoặc với sữa gầy và quả mọng
- Sữa chua Hy Lạp và hạt Chia
- Trứng luộc chín và quả mọng (như quả việt quất hoặc quả mâm xôi)
- Nước ép vắt và một ít hạnh nhân
- Táo (hoặc bất kỳ miếng trái cây nào) và pho mát chuỗi
- Gói bột yến mạch không thêm đường
- Bánh mì nướng với bơ
- Sữa chua nguyên chất với chuối thái lát và một ít hạt
Bạn sẽ nhận thấy rằng những ý tưởng ăn sáng này là những thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất xơ - tất cả các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho công việc của một ngày khó khăn. Họ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn không bị cám dỗ để ăn nhẹ vào giữa buổi sáng.
Tame Office Treat Temptation
Nếu có thức ăn vào buổi sáng sớm và bạn rời khỏi nhà mà không ăn sáng, thì hầu như không thể cưỡng lại một điều trị. Nếu bạn không có bất kỳ nguồn cung cấp bữa sáng văn phòng lành mạnh nào trong tay, có một vài thủ thuật bạn có thể sử dụng để giữ cho kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn đúng hướng.
Trước tiên, hãy theo dõi các kích thước phần . Nếu bạn chọn để thưởng thức trong một điều trị văn phòng, ăn một phục vụ nhỏ duy nhất và sau đó đi bộ. Và đừng bị hút bởi đường. Hãy nhớ rằng, các loại thực phẩm văn phòng điển hình, như bánh quy, bánh ngọt và bánh rán cho bạn một cơn sốt năng lượng tạm thời. Nhưng sau đó bạn sụp đổ sau đó.
Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa việc ăn uống vì bạn đói và ăn vì có thức ăn . Biết sự khác biệt. Nếu bạn không thực sự đói, không ăn . Tránh thức ăn hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy quyết tâm của bạn đang suy yếu, hãy cố gắng ngồi cách xa, hoặc với lưng bạn, đồ ăn nhẹ.
Kế hoạch dự phòng bữa sáng văn phòng của bạn
Điều quan trọng là phải có một kế hoạch dự phòng cho các tình huống khi bạn không thể có được nó với nhau vào buổi sáng. Nếu bạn không có cơ hội nhận bất kỳ thực phẩm nào, nhưng bạn không thể làm gì nếu không có cà phê buổi sáng của mình, hãy đảm bảo bạn chọn thức uống cà phê có lượng calo thấp nhất tại Starbucks hoặc cửa hàng yêu thích của bạn.
Ví dụ, một loại cà phê sữa nonfat cao chỉ có 100 calo và 10 gram protein và sẽ ngăn chặn nạn đói trong một thời gian