Thèm ăn. Tất cả chúng ta đều có được chúng và đôi khi chúng ta trao cho họ. Những chiếc bánh răng đói dai dẳng này có thể dễ dàng tạo ra hoặc phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách xử lý chúng.
Tại sao chúng ta bị thèm ăn
Có một số tranh cãi về chính xác lý do tại sao chúng ta bị thèm ăn. Một số chuyên gia cho rằng các răng nanh dai dẳng là sinh lý. Cơ thể chúng ta khao khát một số chất dinh dưỡng khi chúng ta muốn kết quả mà thực phẩm có thể mang lại.
Ví dụ, một thanh kẹo cung cấp một đường vội vàng. Hoặc chúng ta có thể thèm ăn những thức ăn thoải mái như một cách để tăng cảm giác thoải mái .
Ngoài ra còn có kích thích tố liên quan đến đói và thèm ăn. Các nhà khoa học biết rằng leptin , ghrelin và các kích thích tố khác trong cơ thể có thể thay đổi cách chúng ta trải qua cơn đói. Các nhà nghiên cứu đang cố gắng để hiểu làm thế nào và nếu họ có thể thay đổi kích thích tố để giúp người ăn kiêng đối phó với cảm giác thèm ăn và đói.
Nhưng các chuyên gia khác nói rằng cảm giác thèm ăn chỉ là một chức năng của thói quen . Ví dụ, chúng ta có thể ăn vặt khi chúng ta đang chán hoặc khi chúng ta đang tìm cách tránh việc mà chúng ta phải làm.
Có thể là thèm ăn là do sự kết hợp cả hai yếu tố sinh lý và tình huống.
5 cách để đối phó với thèm ăn
Biết nguyên nhân gây thèm ăn của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh sự thôi thúc khi bạn ăn kiêng . Nhưng có nhiều cách khác để kiểm soát cảm giác thèm ăn để giảm cân.
- Đừng uống một chế độ ăn ít calo. Nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít calo , bạn có thể bị thèm ăn quá khó quản lý. Khi bạn theo một kế hoạch rất nghiêm ngặt, bạn có cảm giác như bạn đang bị tước đoạt. Ở một số người, điều này dẫn đến ăn thức ăn hoặc bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy làm theo một kế hoạch bữa ăn ít calo lành mạnh cho phép đối với một số điều trị thường xuyên. Bằng cách đưa ra lựa chọn tốt hơn và thỉnh thoảng xử lý, cảm giác thèm ăn của bạn có khả năng giảm.
- Cheat (một chút). Bạn không thể ăn cà rốt để thỏa mãn sự thèm ăn bánh cà rốt. Đôi khi, khi bạn thực sự khao khát điều gì đó, bạn chỉ cần ăn nó. Nhưng bạn có thể làm như vậy theo cách giữ chế độ ăn uống của bạn đúng hướng. Tiết kiệm một số calo trong ngân sách calo hàng tuần của bạn và có một điều trị nhỏ làm phần thưởng. Bằng cách ăn một chút thức ăn bạn đang thực sự ăn, bạn sẽ đối phó với sự thèm ăn thực phẩm và có khả năng ngăn ngừa ăn quá nhiều .
- Phân tâm bản thân . Có một số ngày khi nó có vẻ như thức ăn bạn đang thèm khát ở khắp mọi nơi. Có lẽ một đồng nghiệp mang bánh rán đến văn phòng hoặc có thể bạn vượt qua nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn trên đường đến phòng tập thể dục. Nó có thể được khó khăn để quản lý nỗi ám ảnh thực phẩm khi bạn đang phải đối mặt với các loại thực phẩm yêu thích của bạn mỗi ngày.
Bạn không thể tránh được hoàn toàn thức ăn, nhưng bạn có thể tạo ra một sự chuyển hướng để bạn không nhận thấy nó nhiều. Nếu bánh rán ở trong phòng giải lao văn phòng, sau đó ăn một bữa ăn trưa lành mạnh trong một nhà hàng gần đó và tránh hoàn toàn phòng. Nếu bạn vượt qua doanh nghiệp thực phẩm rác yêu thích của bạn trên đường đến phòng tập thể dục, hãy tìm một tuyến đường khác gây ít căng thẳng hơn. - Tìm hiểu để xác định cảm xúc. Cảm giác thèm ăn không phải lúc nào cũng là kết quả của cảm xúc, nhưng đối với một số người trong chúng ta, không thể phủ nhận sự kết nối. Nếu bạn ăn để đáp ứng với cảm xúc của bạn, bạn cần phải quản lý cảm xúc của bạn đầu tiên và sau đó giải quyết cảm giác thèm ăn. Tại sao? Bởi vì ăn vặt với món ăn yêu thích của bạn sẽ không chữa lành nỗi đau cảm xúc. Đừng ngại yêu cầu trợ giúp nếu bạn gặp phải những vấn đề này. Giảm cân có thể chờ đợi, nhưng tình cảm của bạn phải được ưu tiên.
- Đợi nó ra. Tin tưởng rằng nó hay không, đôi khi cách tốt nhất để đối phó với thèm ăn là để grit răng của bạn và chờ đợi nó ra. Nếu bạn đơn giản bỏ qua nó và tiếp tục, nó có thể biến mất. Nếu bạn có thể thuyết phục bản thân rằng đó là tâm trí của vật chất, bạn có thể thấy cảm giác thèm ăn không phải là một đối thủ đáng gờm như vậy!