Giảm cân không chỉ là về những gì bạn ăn; đó cũng là số tiền bạn ăn. Và ăn quá nhiều là quá phổ biến. Tất cả chúng ta đã ở đó trước đây. Nhưng với một vài mẹo đơn giản và tinh chỉnh cho thói quen ăn uống của bạn, bạn có thể giành quyền kiểm soát và tránh ăn quá nhiều. Tôi đã có 8 mẹo để cho bạn thấy chính xác cách thực hiện điều đó!
Bắt đầu mỗi bữa ăn với nước
Điều này không khát lượng calo quencher là một -phải có để giảm cân .
Đói thường bị nhầm lẫn với khát khao; vì vậy trước khi bạn đào sâu vào, uống ít nhất 8 ounce nước. Điều này sẽ giúp bạn lấp đầy và làm chậm bạn xuống. Luôn luôn có nước trong tay để điều chỉnh cơn đói suốt cả ngày.
Bạn thấy khó uống nước cũ? Hãy sáng tạo với nó! SweetLeaf và Crystal Light làm cho các chất tăng cường nước tuyệt vời, và một bóp cam quýt sẽ làm các trick trong một pinch.
Đợi ít nhất 5 phút trước khi bắt giây
Phải mất thời gian để dạ dày của chúng ta báo hiệu cho bộ não của chúng ta rằng nó đầy. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tạm dừng trước khi bạn quay lại để ăn thêm. Đây là lời khuyên hữu ích đặc biệt khi nói đến tiệc buffet và tiệc tùng. Hãy thử một lần; bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra bạn đã đầy đủ, vì vậy đó là một phần của lời khuyên tự chọn bạn nên làm theo .
Làm công thức nấu ăn được kiểm soát
Ai không muốn dọn đĩa của họ khi nó đầy một cái gì đó ngon? Cho phép bản thân bằng cách thực hiện các bữa ăn được kiểm soát một phần.
Tôi thích làm bữa sáng trong cốc , bánh mì kẹp thịt trong chảo muffin và salad trong một cái bình thợ nề .
Và chỉ vì bữa ăn của bạn được kiểm soát một phần, điều đó không có nghĩa là khẩu phần cần phải nhỏ. Đổ chúng với các thành phần ít calo như gạo lơ và mì zucchini !
Thực hành ăn uống chánh niệm
Nói một cách đơn giản, việc ăn uống có ý thức là chú ý đến thức ăn của bạn.
Trong thế giới bị ám ảnh bởi công nghệ ngày nay, bạn có thường xuyên di chuyển qua điện thoại hoặc xem TV trong khi bạn xẻ thức ăn vào miệng? Nó rất phổ biến nhưng có thể dễ dàng dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy tránh xa những phiền nhiễu, và thực sự tập trung vào bữa ăn của bạn. Ngồi xuống và thưởng thức từng miếng. Nó chỉ là một cách bạn có thể lừa mình vào việc giảm cân .
Bắt đầu một bữa ăn với súp dựa trên nước dùng hoặc một món salad bên
Vì cả súp canh và rau xà lách đều có hàm lượng nước cao, chúng sẽ làm bạn giống như nước. Và các nghiên cứu cho thấy ăn một trong những thứ này trước bữa ăn thực sự có thể giúp giảm cân. Làm như vậy sẽ giúp bạn tránh được cơn đói, vì vậy bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Đó là lời khuyên về súp thông minh!
Thêm một số gia vị
Một số nghiên cứu cho thấy rằng thêm ớt nóng và các thành phần cay khác vào thức ăn của bạn có thể ngăn bạn ăn quá nhiều. Làm cho tinh thần, vì nó khó ăn nhanh nếu thức ăn của bạn có một số nhiệt nghiêm trọng! Đó là lý do đủ để tôi gia vị nó.
Snack thường xuyên
Nếu bạn đi vào một bữa ăn cảm thấy đói, rất có thể bạn sẽ lạm dụng nó. Bằng cách ăn nhẹ suốt cả ngày, bạn sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và không bao giờ đến mức bạn muốn nhai cánh tay của mình! Chọn đồ ăn nhẹ thông minh phù hợp với ngân sách calo hàng ngày của bạn.
Dưới đây là năm với 100 calo hoặc ít hơn .
Giữ thực phẩm kích hoạt ngoài tầm nhìn
Chúng ta là những sinh vật hình ảnh - chúng ta thấy, chúng ta muốn, chúng ta ăn, chúng ta ăn quá nhiều. Tất nhiên, một số loại thực phẩm hấp dẫn hơn những loại thực phẩm khác. Giữ thức ăn mà bạn không thể kiểm soát bản thân ở xa. Nếu bạn biết bạn có thể xuống một nửa của Ben & Jerry trong một ngồi, thậm chí không giữ nó trong tủ đông của bạn!
Thay vào đó, hãy giữ thức ăn lành mạnh, như trái cây và rau, phía trước và giữa. Chúng tôi có nhiều khả năng đi táo trên quầy hơn là những chiếc bánh brownies trên kệ bếp đựng thức ăn!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!