30 Sự kiện ăn kiêng ở South Beach

Tìm hiểu xem kế hoạch giảm cân phổ biến có phù hợp với bạn không

The South Beach Diet là một trong những chế độ ăn uống phổ biến nhất kế hoạch Hoa Kỳ và ở nước ngoài. Nhưng điều đó không có nghĩa là chương trình giảm cân phù hợp với mọi người. Trước khi bạn quyết định xem đó có phải là cách tốt nhất để giảm cân hay không, hãy xem danh sách các sự kiện quan trọng của Chế độ ăn uống ở South Beach này để giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất.

30 Sự kiện ăn kiêng ở South Beach

1. South Beach Diet không phải là một chế độ ăn kiêng low-carb . Nó không nhất thiết phải là một chế độ ăn ít glycemic, mặc dù nhiều người nghĩ rằng đó là cả hai.

1. Chế độ ăn kiêng South Beach được dựa trên việc ăn các loại carbohydrate lành mạnh và chất béo tốt trong khi loại bỏ ít thực phẩm lành mạnh hơn .
2. Hầu hết những người ăn kiêng South Beach đều điều chỉnh kế hoạch khá nhanh và nhiều người thấy rằng họ hài lòng với những lựa chọn thực phẩm mới.
3. Nó hoàn toàn có thể chấp nhận và được khuyến cáo trên The South Beach Diet để ăn thực phẩm được phép cho đến khi bạn hoàn toàn hài lòng hơn là chỉ tập trung vào kiểm soát phần .
4. Hai tuần đầu tiên của The South Beach Diet được gọi là Giai đoạn 1 .
5. Giai đoạn 1 là phần nghiêm ngặt nhất của The South Beach Diet và cung cấp các loại thực phẩm cho phép ít nhất so với hai giai đoạn khác.
6. Mục đích của Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach là điều chỉnh cách cơ thể phản ứng với đường và tinh bột.
7. Bạn sẽ mất cân nặng nhất trong giai đoạn 1. Nhiều người bị mất mỡ bụng ở chế độ ăn South Beach trong thời gian này.
8. Trong giai đoạn 1, bạn sẽ không ăn bánh mì, gạo, khoai tây hoặc mì ống.
9. Vài ngày đầu tiên của Giai đoạn 1 là phần khó nhất của chế độ ăn này.

1. Không được phép nướng bánh, kẹo và trái cây trong giai đoạn 1.
2. Bạn có thể cần phải tránh uống rượu ở chế độ ăn South Beach , đặc biệt là trong giai đoạn 1.
3. Trong hai tuần lễ của The South Beach Diet, bạn sẽ ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau và salad lành mạnh . Bạn cũng sẽ ăn cá, thịt, thịt gà, trứng, sữa chua không béo, pho mát ít chất béo và các loại hạt.

1. The South Beach Diet đề nghị sáu bữa ăn mỗi ngày: ba bữa ăn chính, hai bữa ăn nhẹ, và một món tráng miệng lành mạnh.
2. Bạn sẽ tìm thấy một loạt các công thức nấu ăn trong cuốn sách, nhưng bạn không cần phải nấu ăn để theo The South Beach Diet. Thực phẩm đóng gói sẵn có sẵn trực tuyến nếu bạn trở thành thành viên của chương trình.
3. Khoa học đằng sau The South Beach Diet dựa trên chỉ số đường huyết, đo lường cách thức một loại thực phẩm tác động đến lượng đường trong máu của bạn .
4. Vì xà lách và rau quả tự nhiên thấp trên chỉ số đường huyết , bạn có thể tiêu thụ hầu như không giới hạn số lượng chúng.
5. Sau giai đoạn 1, cảm giác thèm ăn có xu hướng giảm bớt cho kẹo, bánh nướng và các carbohydrate tinh chế khác.
6. Cuối cùng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong chừng mực.
7. Nếu bạn cảm thấy đói trong giai đoạn 1, bạn có thể tăng số lượng thực phẩm cho phép bạn đang ăn. Đó là "công việc của bạn" để ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.
8. Loại bỏ carbs xấu từ chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để cung cấp cho máu của bạn một khởi đầu mới miễn phí của tinh bột insulin và đồ ngọt.
9. Bạn có thể đáp ứng răng ngọt của bạn trên kế hoạch. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có vị ngọt tự nhiên, chẳng hạn như sô cô la đen và trái cây.
10. Có những công thức nấu ăn khác cho một số món tráng miệng Giai đoạn 1 được bao gồm trong mỗi sách của South Beach Diet và cho các thành viên trực tuyến.

1. Các cá nhân béo phì có thể chọn ở lại Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach lâu hơn hai tuần đầu tiên.
2. Hầu hết mọi người nên chuyển sang giai đoạn 2 sau hai tuần để ngăn ngừa chế độ ăn uống bị bỏng và mệt mỏi.
3. Giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng South Beach là tự do hơn nhiều so với giai đoạn 1.
4. Các loại thực phẩm bị cấm trước đây như bánh mì nguyên hạt, hoa quả và khoai lang có thể trở lại chế độ ăn uống của bạn một chút tại thời điểm chúng được cho phép trong Giai đoạn 2.
5. Giảm cân của bạn sẽ giảm đáng kể trong giai đoạn 2.
6. Giai đoạn 3 là giai đoạn bảo trì của The South Beach Diet. Bạn có thể thêm bất kỳ loại thực phẩm bạn muốn chế độ ăn uống của bạn tại thời điểm này trừ khi bạn thấy rằng bạn đang tăng cân khi bạn ăn những người đặc biệt.

1. Bạn có thể bắt đầu lại chế độ ăn kiêng South Beach trong giai đoạn 1 tại bất kỳ thời điểm nào nếu bạn tăng cân trong giai đoạn 3.

Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là tìm một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể gắn bó với cuộc sống. Bằng cách đó, các cân sẽ không quay trở lại và bạn sẽ có thể duy trì cơ thể mà bạn đã làm việc chăm chỉ để đạt được. Kiểm tra các danh sách thực phẩm khác nhau và công thức nấu ăn cho chế độ ăn uống South Beach trước khi bạn bắt đầu để đảm bảo rằng bạn cảm thấy bạn có thể áp dụng kế hoạch này. Sau đó, nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng này, hãy yêu cầu hỗ trợ khi bạn bè và gia đình cần đến chương trình và nhận được kết quả bạn xứng đáng.