Có hai loại người ăn kiêng bắt đầu giai đoạn 2 của chế độ ăn uống South Beach. Một số người ăn kiêng có nhiều hơn 10 pound để mất hoặc những người có cảm giác thèm ăn đường và tinh bột sẽ bắt đầu giai đoạn 2 sau khi kết thúc giai đoạn 1. Nhưng những người ăn kiêng có trọng lượng ít hơn để mất và không có cảm giác thèm ăn mạnh sẽ bắt đầu kế hoạch 2.
Để giảm cân thành công, hãy tải xuống và in danh sách thức ăn ở South Beach Diet Giai đoạn 2, sau đó sử dụng các mẹo và lời khuyên để tuân theo kế hoạch .
Danh sách thức ăn ở giai đoạn 2 của South Beach
Có một vài nơi khác nhau để bạn có thể tải xuống và in các bản sao của Danh sách Thực phẩm ở Chế độ ăn kiêng South Beach 2.
- Thực phẩm chế độ ăn uống ở South Beach : Bao gồm các loại thực phẩm được phép cho Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2. Danh sách này cũng bao gồm các loại thực phẩm ăn kiêng của South Beach để tránh. Tải xuống và in danh sách và / hoặc đánh dấu trang để bạn có thể tham khảo lại trang đó.
- Phiên bản sách của chương trình giảm cân bao gồm danh sách in các loại thực phẩm được phép cho Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2 cũng như nhiều tài nguyên khác bao gồm kế hoạch bữa ăn giai đoạn 2, thực phẩm pha 2 để tránh, công thức nấu ăn và bài tập.
Bạn có thể nhận thấy rằng có một số khác biệt nhỏ giữa các loại thực phẩm được liệt kê trên trang web và các loại thực phẩm được liệt kê trong cuốn sách. Các phiên bản trực tuyến được cập nhật thường xuyên hơn để bao gồm các loại thực phẩm mới và phổ biến như Stevia, mật hoa agave hoặc sữa hạnh nhân. Tuy nhiên, cuốn sách chứa nhiều thông tin hơn về lý do tại sao các loại thực phẩm được chọn và các thông tin hữu ích khác về chế độ ăn uống.
Nếu bạn có kế hoạch làm cho The South Beach Diet kế hoạch ăn uống của bạn cho cuộc sống, sử dụng cả hai nguồn lực là một ý tưởng tốt.
Lời khuyên về ẩm thực ở South Beach Diet Giai đoạn 2
Có nhiều tự do hơn để ăn nhiều loại thực phẩm hơn trong giai đoạn 2 của chế độ ăn uống South Beach. Không có nhiều thực phẩm bị trục xuất, nhưng thực phẩm để tránh và ăn hiếm khi. Sử dụng những mẹo này để bám sát kế hoạch.
- Giới thiệu thực phẩm giai đoạn 2 từ từ. Ông Arthur Agatston, người sáng lập chế độ ăn uống ở South Beach nói rằng một sai lầm phổ biến là làm ngập cơ thể của bạn với quá nhiều carbs trong giai đoạn 2. Ông nói điều này có thể kích thích cảm giác thèm ăn mà bạn đã làm việc chăm chỉ để giảm trong giai đoạn 1. bạn dần dần bổ sung thêm carbs lành mạnh từ danh sách thức ăn giai đoạn 2 từ từ trong khoảng thời gian 2 tuần. Nếu bạn thấy rằng bạn đang tăng cân, hãy giảm bớt kích thước phần và dựa nhiều hơn vào thực phẩm giai đoạn 1.
- Đừng đi điên với bánh mì. Điều thú vị nhất về Giai đoạn 2 là cuối cùng bạn có thể ăn các sản phẩm bánh mì nguyên hạt và gạo lức. Nhưng hãy cẩn thận khi bạn mua sắm. Nhiều sản phẩm nói rằng chúng là "multigrain" hoặc "wheat" và chúng không thực sự được làm từ ngũ cốc nguyên hạt . Một số thậm chí còn chứa chất béo chuyển hóa hoặc đường bổ sung. Tiến sĩ Agatston khuyên bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng và chọn thực phẩm có chứa 3g hoặc nhiều chất xơ mỗi khẩu phần.
- Thêm rượu trong chừng mực Trong giai đoạn 2, bạn có thể uống rượu hoặc bia nhẹ trong chừng mực. Nhưng hãy ghi nhớ rằng khẩu phần được đề nghị là một hoặc hai ly rượu vang 4 ounce hoặc một ly bia nhẹ 12 ounce có hoặc sau bữa ăn của bạn. Bạn cũng nên tính đến cách bạn phản ứng với rượu . Nếu phần ăn đầu tiên của bạn làm cho chế độ ăn kiêng của bạn bị lung lay sau đó cắt giảm kích thước phục vụ trong một nửa thời gian tới hoặc xem xét trì hoãn việc giới thiệu rượu cho đến một thời gian sau khi chế độ ăn uống là bản chất thứ hai.
- Trang bị cho nhà bếp của bạn để sống khỏe mạnh. Bạn sẽ được thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn 2 của chế độ ăn uống South Beach. Nhưng trái cây rất dễ ăn quá nhiều . Vì vậy, điều quan trọng là phải đo lường các phần của bạn. Mỗi quả có một kích cỡ phục vụ được đề xuất khác nhau được liệt kê trong danh sách thức ăn giai đoạn 2. Thiết lập nhà bếp của bạn để giảm cân lành mạnh bao gồm một quy mô kỹ thuật số và ly đo (cùng với danh sách thực phẩm được chấp thuận của bạn) để đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng số tiền.
- Các vấn đề ăn uống chánh niệm. Trong cuốn sách của mình, Tiến sĩ Agatston nói rằng bạn không phải đo lường thực phẩm hoặc đếm calo, nhưng ông cũng không nói rằng bạn có thể ăn không ngừng suốt cả ngày hoặc ăn quá nhiều vào giờ ăn. Ông xây dựng kiểm soát phần vào từng giai đoạn của South Beach Diet mà không nói rõ như vậy. Anh ấy thừa nhận rằng "tăng cân có thể xảy ra nếu bạn không thưởng thức từng miếng" Đó là một cách hay để nói: nếu bạn ăn quá nhiều bạn sẽ tăng cân. "Vì vậy hãy chú ý đến kích thước phần và tránh ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa ăn .
Cuối cùng, bạn có thể muốn giữ một tạp chí thực phẩm trong giai đoạn 2. Tại sao? Bởi vì khi bạn chuyển sang Giai đoạn 3, bạn không còn chỉ dựa vào danh sách thực phẩm nữa. Bạn có quyền kiểm soát nhiều hơn những gì bạn ăn khi bạn ăn và mức độ thường xuyên bạn ăn. Nếu bạn tìm hiểu càng nhiều càng tốt trong giai đoạn 2 về các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt , các loại thực phẩm kích thích cảm giác thèm ăn, và các loại thực phẩm bạn bị cám dỗ ăn quá nhiều, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh ở South Beach Diet theo cách thỏa mãn và bền vững cho sức khỏe lâu dài.