Tìm hiểu những gì bạn có thể ăn trên South Beach Diet
Nếu bạn muốn giảm cân càng nhiều càng tốt trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach, bạn chỉ cần ăn các món trong danh sách thực phẩm được phép. Nhưng đối với một số người ăn kiêng, đó có thể là một thách thức. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống điển hình của phương Tây, hầu hết các loại thực phẩm bạn đang sử dụng để ăn đều không được phép. Và các loại thực phẩm được phép có thể không quen thuộc. Để giảm cân thành công, tải xuống và in danh sách thức ăn ở South Beach Diet Phase 1 sau đó sử dụng các mẹo và lời khuyên để tuân theo kế hoạch .
Danh sách thức ăn ở South Beach Diet Giai đoạn 1
Có một vài nơi khác nhau để bạn có thể tải xuống và in các bản sao của Danh sách Thực phẩm ở Giai đoạn 1 của Bãi biển Nam. Cách dễ nhất để có được và giữ một danh sách các loại thực phẩm được phép là mua The South Beach Diet Supercharged và giữ nó như là một tài liệu tham khảo. Phiên bản sách của chương trình giảm cân bao gồm danh sách in Giai đoạn 1 cho phép thực phẩm. Cuốn sách cũng bao gồm nhiều tài nguyên khác bao gồm kế hoạch bữa ăn giai đoạn 1, thực phẩm giai đoạn 1 để tránh, thói quen tập thể dục công thức nấu ăn South Beach và tập thể dục.
Quý vị cũng có thể xem lại cẩm nang về South Beach Diet có sẵn trực tuyến . Bạn có thể nhận thấy rằng có một số khác biệt nhỏ giữa các loại thực phẩm giai đoạn 1 được liệt kê trên trang web và các loại thực phẩm giai đoạn 1 được liệt kê trong cuốn sách. Các phiên bản trực tuyến được cập nhật thường xuyên hơn để bao gồm các loại thực phẩm mới và phổ biến như Stevia, mật hoa agave hoặc sữa hạnh nhân. Tuy nhiên, cuốn sách chứa nhiều thông tin hơn về lý do tại sao các loại thực phẩm được chọn và các thông tin hữu ích khác về chế độ ăn uống.
Nếu bạn có kế hoạch làm cho The South Beach Diet kế hoạch ăn uống của bạn cho cuộc sống, sử dụng cả hai nguồn lực là một ý tưởng tốt.
5 Easy South Beach Diet Giai đoạn 1 Lời khuyên về thực phẩm
Một khi bạn biết những loại thực phẩm nào cần ăn và loại thực phẩm nào cần tránh trong giai đoạn 1 của chế độ ăn South Beach, hãy sử dụng những lời khuyên hữu ích để ăn uống tốt hơn và giảm cân.
- Đừng dựa vào thức ăn "lành mạnh". Chỉ vì thực phẩm lành mạnh, không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn tốt trong giai đoạn 1. Thực tế, nhiều thực phẩm lành mạnh không được phép trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach. Trái cây là một ví dụ tốt. Toàn bộ trái cây có chứa chất xơ và các vitamin và khoáng chất bổ dưỡng khác. Nhưng vì trái cây có chứa nhiều đường (fructose) nên không được phép trong giai đoạn 1. Các loại bánh nướng tự chế biến là một thức ăn khác trong giai đoạn 1. Dính vào danh sách thức ăn để chế biến bữa ăn và đồ ăn nhẹ - ngay cả khi các tùy chọn menu lành mạnh .
- Dính vào thực phẩm chưa qua chế biến. Điều khó khăn về Giai đoạn 1 là bạn phải tránh một số thực phẩm nhất định - như đường - nhưng cũng có bất kỳ sản phẩm nào chứa thực phẩm đó làm nguyên liệu. Nếu bạn ăn các loại thực phẩm đóng gói được chế biến nặng, bạn sẽ phải cọ xát danh sách thành phần của mọi sản phẩm bạn mua để khám phá các thành phần ẩn. Việc ăn thức ăn nguyên chất ở trạng thái tự nhiên của chúng dễ dàng và lành mạnh hơn.
- Đo kích thước phần. Kích thước phần quan trọng đối với mỗi chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach nếu bạn muốn giảm cân nhiều. Nhiều mặt hàng trong danh sách thực phẩm giai đoạn 1 đã đề xuất kích thước phục vụ. Các loại hạt, ví dụ, được giới hạn trong một khẩu phần ăn mỗi ngày và mỗi loại hạt có kích thước phục vụ khác nhau. Chỉ có 2 ly sản phẩm sữa được cho phép mỗi ngày và các món ngọt được giới hạn ở mức 75-100 calo mỗi ngày.
- Hãy sáng tạo trong nhà bếp. Bạn sẽ có thể ăn nhiều thức ăn hơn và bạn sẽ ít đói hơn nếu bạn tự nấu các món ăn lành mạnh của South Beach. Có rất nhiều công thức nấu ăn trực tuyến và trong cuốn sách. Hãy thử công thức nấu ăn mới và thử nghiệm với hương vị mới. Nó sẽ giúp bạn giữ cho tâm trí của bạn ra khỏi các loại thực phẩm không được phép trong giai đoạn 1.
- Lên kế hoạch ăn uống và ăn nhẹ trước. Sẽ là tự nhiên nếu bạn muốn trở lại thói quen ăn uống cũ của mình trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach. Trong các tình huống xã hội và trong những khoảnh khắc căng thẳng bạn sẽ bị cám dỗ để tiếp cận với các loại thực phẩm được sử dụng để mang lại cho bạn sự thoải mái. Vì vậy, làm thế nào để bạn chống lại những thèm ăn? Được chuẩn bị. Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước để bạn luôn có sẵn các loại thực phẩm giai đoạn 1.
Giai đoạn 1 của South Beach Diet chỉ kéo dài hai tuần. Nhưng giai đoạn này là một phần quan trọng của chương trình giảm cân. Đầu tư thời gian cần thiết để mua sắm, chuẩn bị và ăn giai đoạn 1 lành mạnh nhất cho phép các loại thực phẩm tự đặt mình thành công lâu dài trong kế hoạch.