Marta Hernandez là một huấn luyện viên giáo viên cho The Method TM Pilates, chương trình chứng nhận giáo viên Pilates của Học viện. Cô cũng là người sáng lập studio The Space Pilates ở Vancouver, BC. Marta đã cho tôi một lời giới thiệu tuyệt vời về những điều căn bản của Pilates. Cô ấy cũng đưa cho tôi những hướng dẫn cho một bài tập Pilates đứng và một số hình ảnh của cô ấy thực hiện một số bài tập, tất cả những gì tôi chia sẻ với bạn ở đây.
Pilates đang đứng là gì?
Pilates đứng thích nghi với nhiều bài tập làm việc Pilates mat cổ điển để đưa chúng vào mặt phẳng thẳng đứng. Một trong những điều đầu tiên Marta chỉ ra cho tôi về việc đứng Pilates là nó cung cấp một liên kết giữa công việc chiếu Pilates và chuyển động hàng ngày - một sự nâng cao của phương pháp tập thể dục chức năng Pilates để tập thể dục.
Lợi ích của Pilates thường trực
Làm các bài tập Pilates trong khi đứng cho biết thêm thách thức của việc giữ thăng bằng như di chuyển khác nhau trọng lượng thay đổi và vị trí cơ thể trên một hoặc cả hai chân. Nó cũng dạy cho cơ thể / tâm trí để tái mô hình thói quen chuyển động hướng tới sự liên kết và hiệu quả tốt hơn; điều này sau đó được phản ánh trong việc thực hiện các tác vụ hàng ngày dễ dàng hơn. Học cách giữ một cột sống trung lập trong khi đứng, đi bộ hoặc uốn là một ví dụ về việc tập luyện liên kết Pilates vào cuộc sống hàng ngày.
Cơ bắp của sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng, vì vậy bất cứ ai cần tăng cường và ổn định khu vực đó (về cơ bản tất cả chúng ta) sẽ được hưởng lợi từ việc đứng Pilates.
Những người có vấn đề về toàn vẹn sàn chậu, chẳng hạn như những người trải qua các bà mẹ không kiểm soát được hoặc sau sinh , sẽ đặc biệt quan tâm. Marta gợi ý rằng những quần thể khác cho những người đứng Pilates là rất phù hợp bao gồm những người cần phát triển sự cân bằng của họ hoặc chống lại sự mất mát của nó, chẳng hạn như người cao niên và những người bị bệnh Parkinson.
Một lợi ích tiềm năng thú vị của việc đứng Pilates mà Marta đã chỉ ra, mà tôi đã không nghĩ đến trước đây, là đứng trên một chân tạo ra một thách thức mang trọng lượng lớn hơn cho xương hông và chân của phía đứng của cơ thể, do đó tăng tiềm năng xây dựng xương cho những người tìm cách ngăn ngừa chứng loãng xương.
Không chỉ đứng Pilates giúp mọi người chuyển đổi khỏi mat và vào phong trào hàng ngày, nhưng nó cũng hoạt động theo cách khác xung quanh. Marta nói rằng nhiều người gặp khó khăn trong việc tập các bài tập, những người ít linh hoạt hơn hoặc gặp rắc rối khi lên xuống, sử dụng Pilates đứng để chuyển sang tấm thảm.
Tìm hiểu Standing Pilates
Joan Breibart, người sáng lập Viện Vật lý, đã phát triển đứng Pilates. Đây là một phần tiêu chuẩn trong chương trình đào tạo giáo viên Phương pháp dạy học Pilates của PhysicalMinds, vì vậy việc tìm kiếm một giảng viên Pilates được chứng nhận trong Phương pháp này là một cách chắc chắn để được đào tạo Pilates. Những người hướng dẫn Pilates khác cũng có thể đào tạo Pilates đứng, vì vậy hãy nhìn xung quanh. Ngoài ra, Joan Breibart đã viết một cuốn sách, Thường trực Pilates: Tăng cường và giai điệu cơ thể của bạn bất cứ nơi nào bạn đang có , mà là phổ biến rộng rãi. Ngoài ra còn có một đĩa DVD gọi là Thường trực Pilates từ Viện vật lý.
DVD này là một tập khá cao cấp của các bài tập Pilates đứng dường như được hướng dẫn hướng tới các giảng viên và những người đã biết Pilates. Có một đĩa DVD Pilates đứng khác, không liên quan đến PhysicalMind, được gọi là Phương pháp - Phôi Pilates Thường trực , mà tôi chưa thấy.
Một bài tập Pilates đứng
Là một phần của việc làm tôi đứng trên Pilates, Marta đã tử tế để đưa cho chúng tôi hướng dẫn tập thể dục cho phiên bản Pilates đang đứng của bài tập, lăn như một quả bóng. Đây là một ví dụ tuyệt vời về cách đứng Pilates đã thích nghi một bài tập mat Pilates cổ điển đến vị trí thẳng đứng.
Dạy Pilates đứng
Như đã đề cập, đào tạo Pilates đang đứng là một phần của chương trình giáo viên The Method TM Pilates thông qua Học viện PhysicalMind.
Nó cũng có sẵn như là một mô-đun cá nhân cho những người đã có chứng chỉ Matates Mat Pilates của họ.
Liên kết liên quan:
- Phương pháp đào tạo giáo viên Phương pháp TM Pilates, Canada
- Pilates Instructor Certification Basics