Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để phù hợp với tất cả các bài tập mat Pilates cổ điển trong lịch trình tập luyện của bạn. là nó có thể thực hiện một số lượng các bài tập được lựa chọn và vẫn gặt hái tất cả những lợi ích của Pilates?
Vâng, phải mất khoảng 45 phút để thực hiện bài tập mat Pilates cổ điển đầy đủ ở một nhịp độ tốt. Bạn cũng cần một ấm lên và hy vọng một vài phút thời gian tích hợp ở cuối.
Thêm vào đó khả năng bạn sẽ đổ mồ hôi , và có lẽ cần phải thay quần áo, và có thể có vòi sen. Vì vậy, không có nghi ngờ, một tập thể dục Pilates đầy đủ mất một thời gian - như làm bất kỳ tập luyện tốt. Nó có đáng không? Vâng, đúng vậy. Một tập luyện Pilates đầy đủ, 3-4 lần một tuần, ở nhà hoặc ở một lớp học, là cách hoàn hảo để có được tất cả những lợi ích của Pilates .
Các bài tập một phần có cho tôi tất cả các lợi ích của Pilates không?
Nhưng câu hỏi đặt ra là: Bạn có thể nhận được tất cả các lợi ích của Pilates với ít hơn một tập luyện đầy đủ? Câu trả lời không phải là tất cả, nhưng nhiều. Có một số lợi ích của Pilates như độ bền và tính lưu động tuyệt vời của chuyển động và tăng cường cơ thể / tâm tích hợp bạn nhận được khi bạn được hoàn toàn ấm lên với bơm tim và hơi thở thực sự di chuyển mà bạn sẽ không nhận được với một tập luyện ngắn hơn. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện ngắn hơn hoặc trộn tập luyện ngắn hơn với những bài tập dài hơn trong lịch tập luyện hàng tuần của bạn.
Tập luyện Pilates ngắn hơn vẫn cung cấp một số lợi ích
Nó được các chuyên gia đồng ý rộng rãi rằng một số hoạt động thể chất tốt hơn là không và rằng có một hiệu ứng tích lũy nếu tập thể dục được lan truyền theo thời gian. Bạn có thể nhận được lợi ích từ ngay cả những động tác Pilates nhỏ nhất được thực hiện suốt cả ngày. Nhưng, tất nhiên, bạn cần phải làm nhiều hơn một chút để thực sự tăng cường thể lực.
Nhiều người tìm thấy 10 đến 20 phút tập luyện Pilates có hiệu quả cho họ. Trên thực tế, nhiều đĩa DVD Pilates tập trung vào các bài tập kiểu phối hợp và kết hợp ngắn hơn. Tập luyện ngắn hơn là hiệu quả nhất trong bối cảnh của một chương trình thể dục tổng thể bao gồm tim mạch và tập luyện Pilates dài hơn, nhưng nếu bạn chỉ làm 10 hoặc 20 phút một vài lần một tuần, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.
Nếu bạn muốn có hình dạng với Pilates , dù bạn đang làm bao nhiêu, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng trong suốt lịch tập luyện hàng tuần của bạn, bạn tập luyện cân bằng, không chỉ tập trung vào một hoặc hai vùng cơ thể. Một trong nhiều lợi ích của Pilates, và chỉ thị thực hành của nó, là sự phát triển cơ bắp thống nhất - và điều đó dẫn đến một loạt các lợi ích khác. Tìm hiểu thêm về cách lựa chọn khôn ngoan trong cách tạo tập luyện của riêng bạn .
Ba cách hiệu quả Thực hiện các bài tập Pilates theo lịch trình của bạn
- Thực hiện cam kết và nêu rõ ý định của bạn.
- Nhận và chia sẻ các mẹo về lập lịch từ những người đọc khác.
- Giữ một bản ghi tập thể dục .
Điều quan trọng nhất là làm một cái gì đó thay vì không có gì, và làm điều đó thường xuyên.