Một số phụ nữ lo lắng rằng đi bộ sẽ cung cấp cho họ bắp thịt lớn mà họ không muốn. Những người khác hy vọng rằng họ sẽ xây dựng cơ bắp chân to từ đi bộ .
Đi bộ nên tạo ra những cơ bắp nạc, dài và làm săn chắc các cơ bắp bạn đã có chứ không phải là tạo cơ bắp cồng kềnh. Bodybuilder Hugo Rivera xác nhận rằng những người đi bộ mới có thể thấy một sự gia tăng nhẹ trong kích thước bê của họ, với sự nhấn mạnh vào nhẹ .
Ông nói rằng bạn sẽ phải là một cá thể di truyền duy nhất để có sự tăng trưởng đáng kể trong cơ bắp chân của bạn từ đi bộ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bodybuilders không đạt được tăng trưởng bắp chân từ chỉ đi bộ. Họ sử dụng các chương trình tập thể dục cụ thể và một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để có được những kết quả đó.
Bạn đã có được những con bê lớn từ đi bộ chưa?
Nếu bạn nghĩ rằng bắp chân của bạn lớn hơn, đó là thực tế hình ảnh cơ thể của bạn. Bạn đã đo lường chúng trước khi bạn bắt đầu đi bộ? Hoặc, đó là những gì bạn nhìn thấy trong gương khi bạn nhìn vào chính mình?
Bất kỳ cơ bắp sẽ lớn hơn ngay sau khi tập thể dục. Một cơ nở trong quá trình tập thể dục vì nó được cung cấp nhiều máu hơn với oxy từ các tế bào màu đỏ và loại bỏ các sản phẩm phụ của sản xuất năng lượng. Nhìn vào con bê đầu tiên của bạn vào buổi sáng thay vì sau một chuyến đi bộ dài.
Rivera nói rằng hình dạng của bắp chân của bạn là khá nhiều xác định khi sinh. Bạn được sinh ra với chân thấp hơn hoặc ngắn hơn, và cơ bắp bắp thịt đặt cao hơn hoặc thấp hơn.
Tránh những ngọn đồi hoặc cầu thang có thể làm giảm cơn tập thể dục cường độ cao, ngắn hạn có thể khiến bạn xây dựng cơ bắp căng thẳng hơn.
Nó có lẽ là chất béo, không phải là cơ bắp chân bên dưới
Số lượng lớn thường xuất phát từ chất béo nằm trên cơ chứ không phải cơ bắp. Quần áo của bạn phù hợp như thế nào kể từ khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện đi bộ?
Bạn đang tăng hoặc giảm inch ở dây thắt lưng? Mọi người thêm chất béo trên khắp cơ thể khi họ tăng cân, ngay cả ở những nơi bạn không mong đợi. Ví dụ, nhẫn và dây đeo của bạn vừa khít khi bạn tăng cân và lỏng lẻo khi bạn giảm cân. Điều tương tự cũng xảy ra với bắp chân của bạn khi bạn tăng cân.
Tăng và giảm số lượng chất béo
Bạn nên đốt cháy chất béo với chương trình đi bộ của bạn, nhưng chỉ khi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt mỗi ngày . Trừ khi bạn đang theo dõi bạn ăn bao nhiêu, bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn có thể thay thế chất béo nhanh như bạn đang đốt cháy nó. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn nhiều hơn khi tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn không theo dõi việc ăn uống của mình vì bạn đã tăng đi bộ , hãy bắt đầu giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để xem nơi có thêm calo có thể lẻn vào chế độ ăn uống của bạn.
Đừng dừng lại vì hình ảnh cơ thể
Không có gì hấp dẫn hơn ánh sáng khỏe mạnh. Không chỉ đi bộ cải thiện thể lực của bạn, nó cũng làm giảm nguy cơ của bạn cho tất cả các bệnh lớn bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Yêu cầu tối thiểu hàng ngày là 30 đến 60 phút mỗi ngày tập thể dục để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn. Đừng từ bỏ tập thể dục vì bạn nghĩ bạn trông như thế nào.
Mọi người luôn đánh giá cao một người khỏe mạnh, khỏe mạnh, hoặc có thể thoát ra khỏi một cuộc khủng hoảng sức khỏe do tập thể dục tổng thể của họ.
Nếu bạn cảm thấy thế nào về đôi chân của bạn đang làm tổn hại đến cảm xúc của bản thân, thì có những cách đơn giản để che giấu chúng. Mặc quần. Có rất nhiều loại quần yoga có sẵn để đi bộ và tập thể dục với đôi chân rộng hơn để che giấu những khuyết điểm của bạn. Đối với trang phục, chọn váy nạc dài hoặc quần sẽ ẩn bắp chân của bạn và kéo dài dòng của bạn.
Quần và giày phù hợp với bê to
Khi bạn có bê lớn, có thể là một thách thức để tìm những đôi ủng vừa vặn và quần bó sát không quá chật.
Mua sắm trực tuyến có thể giúp bạn tìm giày rộng hơn. Nhiều nhà cung cấp trực tuyến có chức năng tìm kiếm giầy ủng rộng. Lấy một thước đo và đo bê của bạn để xem kích thước nào bạn sẽ cần. Bạn có thể thấy rằng mỗi chân là một chút khác nhau, do đó, đo cả hai.
Bạn có thể tìm kiếm những chiếc quần bó sát và quần chạy phù hợp nhất với bạn tại phòng tập thể dục và ngoài trời. Nó thường là trường hợp mà bạn cần phải thử trước khi bạn mua, hoặc sử dụng các nguồn trực tuyến cho phép trả lại dễ dàng.
> Nguồn:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Mô hình tiến triển trong đào tạo sức đề kháng cho người lớn khỏe mạnh. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . Tháng 3 năm 2009, Tập 41, Số 3, trang 687-708.