Dễ đau nhức cơ bắp với tập luyện này phải có
Phục hồi cũng quan trọng đối với các vận động viên như quá trình đào tạo, và không có công cụ nào lớn hơn (đó là di động, giá cả phải chăng và cần thiết) so với con lăn bọt cho điều đó. Hoàn hảo để nhào ra cơ bắp đau, chuột rút, và khớp cứng, massager cá nhân tiện dụng này có nhiều phong cách và có thể được sử dụng trên cơ bản bất kỳ phần nào của cơ thể. Chân, lưng, hông, cổ — bạn đặt tên cho nó, bạn có thể cuộn nó. Ở đây chúng tôi tìm thấy các loại phổ biến nhất trong thị trường thể thao và thể dục, do đó bạn không phải mất nhiều thời gian tự nghiên cứu chúng. Hãy sẵn sàng để cuộn!
Cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương thể thao và cần phải nỗ lực vật lý trị liệu vào tay của mình ở nhà, hoặc đơn giản chỉ muốn có một con lăn bọt để giảm căng thẳng sau tập luyện, LuxFit là lý tưởng. Để bắt đầu, nó có mật độ cao (được làm từ bọt polypropylene đúc) nên nó sẽ không mất hình dạng của nó, ngay cả khi bạn sử dụng nó mọi lúc. Nó cũng đẩy chất lỏng vì vậy nếu bạn đang lăn bất cứ nơi nào với nước gần đó, bạn không phải lo lắng về nó bị ướt và sũng nước trên bạn. Và nó có sẵn trong ba kích cỡ khác nhau (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") và có thể được sử dụng để hỗ trợ ổn định cột sống và cột sống, cân bằng, tái cơ bắp và sức chịu đựng, ngoài ra để giúp đỡ đau nhức ở phía sau. Một điểm cộng nữa? Nó có bảo hành một năm.
Bạn đã bao giờ hơi bối rối về việc làm thế nào để thực sự sử dụng một con lăn bọt, hoặc tìm kiếm chính mình đặt câu hỏi nếu bạn đang làm đúng không? Bạn may mắn vì TriggerPoint GRID Foam Roller đi kèm với video hướng dẫn trực tuyến miễn phí giới thiệu các phương pháp hay nhất. Bằng cách đó bạn có thể xem khi bạn cuộn để đảm bảo bạn đang sử dụng công cụ tốt nhất. Một số lợi ích khác của con lăn được cấp bằng sáng chế này phải làm với thiết kế. Nó có lõi rỗng cứng, có kích thước 13 "x 5,5" và được xây dựng từ các vật liệu chất lượng không bị hỏng. Và với hơn 3.000 đánh giá gần 5 sao, đó là một chương trình yêu thích của người hâm mộ trên Amazon, cũng như một sự lựa chọn giữa các nhà trị liệu vật lý và massage, huấn luyện viên, huấn luyện viên và vận động viên cho chức năng GRID của nó. Không giống như hầu hết các con lăn bọt phẳng, cái này có một bề mặt đa chiều có nghĩa là để cảm thấy giống như một bàn tay của bác sĩ trị liệu massage. GRID cũng giúp cải thiện lưu lượng oxy và chữa lành mô.
Rất nhiều lợi ích của việc cán bọt phải làm với việc phục hồi cơ bắp và giảm đau, cùng với cải thiện tính linh hoạt, nhưng nếu bạn thích mát xa hơn ở phía mô sâu, con lăn Master of Muscle là dành cho bạn. Không chỉ nó đi kèm với ebook Hướng dẫn về cách sử dụng nó, nhưng đó là khu áp lực kép cho phép bạn tùy chỉnh áp lực và hành động theo cách bạn thích nó. Đó là lý tưởng cho tất cả các khu vực của cơ thể cần lăn, như phía dưới và phía trên, cổ, đầu gối, tứ giác, hamstrings, delts và vai. Vì nó chỉ có 13 inch, nó cũng phù hợp với hầu hết các túi tập thể dục, va li và tủ khóa, vì vậy bạn có thể cuộn khi đang di chuyển.
Con lăn thân thiện với môi trường (chống bong tróc và sứt mẻ) rất tuyệt vời cho vật lý trị liệu, tự massage và phát hành myofascial, nhưng nó cũng hữu ích cho việc sử dụng trước khi tập luyện vì nó là dành cho bài đăng. Bằng cách lăn trước khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục, bạn sẽ làm ấm cơ bắp để bạn có thể làm việc nhiều hơn, trong một thời gian dài sau đó. Và nếu bạn đã quen với những thói quen có tác động cao (như Crossfit, thể hình và tập tạ), bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang lăn thường xuyên để ngăn ngừa thương tích, không chỉ đối xử với họ sau khi họ đã xảy ra.
Nếu bạn thích một nửa con lăn cố định thay vì một con lăn đầy đủ di chuyển với bạn, OPTP sẽ phù hợp. Được xây dựng bằng bọt xốp bền, liên kết ngang, đánh giá cao vì nó có độ mềm và độ cứng phù hợp, nó có cả hai mặt phẳng và tròn cho tính linh hoạt trong các bài tập pilates, yoga và ổn định. Một người bình luận cũng khuyên bạn nên sử dụng nó trên giường khi bạn đang đối phó với bất kỳ điểm thực sự mềm, vì vậy nó không phải là dữ dội. Thật tuyệt vời cho bất cứ ai mới lăn, hoặc bất cứ ai cần một con lăn không phải là khó khăn và không làm tổn thương nhiều.
Trong khi con lăn tiêu chuẩn (AKA dày và tròn) được tạo ra để quay lại, một phiên bản thanh mỏng hơn có thể hữu ích cho việc tập trung vào các khu vực nhỏ hơn hoặc cụ thể hơn để đạt được nút thắt, làm vỡ chúng và giảm đau. Thanh mát-xa 18 inch này có kích thước 11 inch và kích thước 22 inch dài hơn từ Tiger Tail đi sâu để giảm đau khớp và cơ, và vì nó được đệm (không phải bằng nhựa cứng) , nó sẽ không véo da.
Nó cũng được làm bằng bọt xốp kín, không thấm nước, chất lượng cao, dễ dàng vệ sinh và được thiết kế tiện lợi nên ngón tay và bàn tay của bạn sẽ không bị căng ra, làm cho áp lực nhất quán hơn. Được khuyên dùng bởi vật lý trị liệu và chiropractors như nhau, con lăn này giúp với chuột rút cơ bắp, co thắt, đau và cứng khớp, và nó cũng đi kèm với bảo hành ba năm, nếu bạn có bất kỳ vấn đề với nó xuống dòng.
Nếu bạn nghiêm túc về việc tập luyện, thì bạn sẽ cần một con lăn bọt không chỉ có thể làm giảm đau cơ bắp bằng cách lăn chúng ra, nhưng bạn cũng sẽ muốn một cái gì đó rung động để cung cấp cho bạn một liều gấp đôi cứu trợ. Được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu như Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry, và Lindsey Vonn, con lăn này có nghĩa là kinh doanh. Bạn sử dụng nó giống như con lăn tiêu chuẩn, nhưng bạn có thể chọn từ ba cường độ dao động khác nhau tùy thuộc vào mức độ đau và ngưỡng của bạn. Các mô hình giống như lưới sẽ làm việc theo cách của mình vào cơ nhỏ để lại cho bạn cảm giác kéo dài ra và phục hồi.
Mặc dù mô hình này có thẻ giá cao, người đánh giá (bao gồm nhiều huấn luyện viên cá nhân và nhà trị liệu vật lý) thề bởi sản phẩm này. Vì vậy, nếu bọt lăn trong thói quen hàng ngày của bạn, đây có thể là một sự đầu tư khôn ngoan.
Những quả bóng xoa bóp Kieba Massage Lacrosse cho phát hành Myofascial, trị liệu điểm kích hoạt, Knots cơ bắp, và liệu pháp Yoga là bổ sung hoàn hảo cho thói quen phục hồi của bạn. Mỗi đơn hàng đi kèm với một bộ hai quả bóng lacrosse, và bạn có thể mua chúng trong các kết hợp màu sau đây: đỏ và xanh dương, xanh lá cây và vàng và cam.
Bạn có thể sử dụng quả bóng nhỏ bé này trên vai, cổ, mông, lưng và hơn thế nữa. Đó là hình dạng nhỏ gọn và kích thước làm cho các nhóm cơ nhỏ hơn dễ dàng hơn so với con lăn bọt điển hình của bạn.
Cho dù đó là trọng lượng nâng hoặc một hộp di chuyển nặng, vai của bạn có xu hướng mang rất nhiều căng thẳng, và với điều đó đến đau cơ và nhu cầu cứu trợ. Để chống lại đau vai, hãy thử RumbleRoller Beastie Bar và Stands. Cây đũa phép tìm kiếm này có hai "Beasties", đó là những quả bóng massage có bọt nhọn. Sử dụng chúng giúp nhắm mục tiêu các điểm áp lực nhỏ để làm giảm các khu vực như vai và cổ của bạn.
Các khán đài có thể tháo rời, vì vậy bạn có thể loại bỏ các quả bóng massage và chỉ cần cuộn chúng để có được ra hải lý trong cơ thể của bạn. Người đánh giá xác nhận rằng quả bóng massage rất chắc chắn và linh hoạt, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng để giảm căng thẳng. Mỗi người có 60 "va chạm mạnh mẽ, cao cấp" để đảm bảo rằng kỹ thuật phục hồi của bạn hiệu quả nhất có thể. Sản phẩm này có sẵn trong một kích thước và một kết hợp màu sắc, màu xám và màu xanh lá cây.