Đôi khi một căn bệnh, một chấn thương, hoặc một lịch trình bận rộn ngăn cản chúng ta bám vào lịch trình chạy của chúng tôi. Đây là cách bạn có thể xử lý một break trong đào tạo của bạn.
Nếu bạn đã rời khỏi hoạt động ít hơn một tuần
Có thể mất đến một tuần nghỉ mà không mất bất kỳ mặt đất nào. Trong thực tế, một vài ngày nghỉ ngơi thậm chí có thể cải thiện hiệu suất của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã cảm thấy kiệt sức và đau đớn.
Nhưng sau một tuần không tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu mất tập thể dục của mình - nhanh hơn rất nhiều so với việc bạn đã xây dựng nó.
Nếu bạn bị bệnh cảm lạnh hoặc bệnh ngắn hạn khác, hãy đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh để chạy trở lại. Nguyên tắc chung của ngón tay cái để chạy với cảm lạnh là nếu các triệu chứng của bạn là từ cổ lên (đau họng, sổ mũi, vv), sau đó nó OK để chạy với cảm lạnh. Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (tắc nghẽn ngực, tiêu chảy, vv), tốt nhất là nên đợi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe mạnh hoàn toàn.
Nếu bạn chưa chạy dưới bảy ngày, không nên cố gắng "tạo nên" dặm mà bạn bỏ qua. Nếu bạn cố gắng bóp tất cả dặm bỏ lỡ của bạn thành một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể có nguy cơ bị một chấn thương chạy do tập luyện quá sức . Chỉ cần chọn lên lịch đào tạo của bạn, nơi bạn rời đi. Bạn có thể cảm thấy hơi chậm chạp trong lần chạy đầu tiên của mình, nhưng bạn chỉ nên thực hiện một hoặc hai lần trước khi bạn cảm thấy như bản thân mình.
Nếu bạn đã thực hiện một đến hai tuần sau khi chạy
Nếu bạn đã ra khỏi đôi giày chạy bộ của bạn chỉ trong một hoặc hai tuần, hãy bắt đầu với khoảng một nửa khoảng cách bạn đã chạy trước khi bị thương. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, hãy trở nên dễ dàng khi bạn trở lại chạy lần đầu vì nếu bạn chạy quá mạnh, bạn có nguy cơ bị thương lại.
Bạn sẽ có thể xây dựng lại mức cũ của mình sau hai đến bốn tuần.
Nếu bạn dừng chạy trong hơn hai tuần
Với việc sa thải hơn hai tuần, bạn cần phải thận trọng khi bạn quay lại chạy. Rất có thể bạn đã không chạy trong hơn hai tuần vì bạn đã bị thương, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chắc chắn đã sẵn sàng quay trở lại. Nếu bạn đã được chăm sóc bởi một chuyên gia y tế, hãy chắc chắn rằng bạn được xóa để trở lại hoạt động. Nếu bạn chưa sẵn sàng quay trở lại, bạn có thể có thể xuyên tàu trong thời gian chờ đợi, nếu nó không ảnh hưởng đến chấn thương của bạn.
Khi bạn đã sẵn sàng chạy lại, đừng cho rằng bạn phải chạy toàn bộ khoảng cách của mình. Bắt đầu với một cách tiếp cận chạy / đi bộ . Khi bạn xây dựng độ bền của mình, bạn sẽ có thể mở rộng các phân đoạn đang chạy và giảm thời gian đi bộ của mình.
Ban đầu, hãy nghỉ một ngày sau mỗi ngày chạy. Đối với số dặm hàng tuần của bạn, bạn sẽ cần phải dần dần làm việc lên đến cấp độ trước đó của bạn. Và đừng tiếp tục nhảy trong số dặm của bạn. Bạn nên thoải mái với số dặm hàng tuần cụ thể bằng cách ở đó trong một vài tuần và sau đó tăng khoảng cách của bạn.