"Tôi đang đào tạo cho một marathon và đôi khi tôi không phải lúc nào có thời gian để làm lâu dài của tôi tất cả cùng một lúc. Is it OK nếu tôi chia tay lâu dài của tôi bằng cách chạy vài dặm vào buổi sáng và nghỉ ngơi vào ban đêm?"
Tìm đủ thời gian trong một lịch trình bận rộn cho thời gian dài là một vấn đề thường gặp đối với các vận động viên chạy marathon. Tôi sẽ không khuyên bạn nên thực hiện nó mỗi tuần, nhưng chia nhỏ số dặm dài của bạn có thể là một lựa chọn trong một tuần bận rộn.
Nó cũng có thể là một chiến lược tốt để đối phó với nhiệt độ cao và độ ẩm trong mùa hè bởi vì bạn có thể tận dụng nhiệt độ mát vào buổi sáng và buổi tối. Một số vận động viên marathon trong đào tạo ở vùng khí hậu nóng thậm chí có thể chạy vài giờ bên ngoài vào buổi sáng và sau đó chạy trên máy chạy bộ trong phòng máy lạnh sau đó trong ngày. Những người chạy chấn thương dễ bị tổn thương hoặc những người cần 3 giờ để hoàn thành chạy 20 dặm cũng có thể chọn đôi khi chia đôi thời gian dài của họ thành chiến lược phòng chống chấn thương.
Một số lợi ích tương tự
Bằng cách chạy một số quãng đường dài của bạn vào buổi sáng và phần còn lại sau đó trong ngày, cơ thể của bạn nhận được hầu hết các lợi ích đào tạo sức chịu đựng vật lý tương tự của một thời gian dài liên tục kể từ khi bạn không hoàn toàn hồi phục ở giữa chạy của bạn. Vì bạn không ngủ giữa các lần chạy, cơ thể bạn không có đủ thời gian để phục hồi đáng kể. Đôi chân của bạn đang mệt mỏi và các cửa hàng năng lượng của bạn phần nào cạn kiệt, vì vậy bạn sẽ nhận được một số hiệu ứng tích lũy.
Chạy liên tục là tốt nhất
Mặc dù có một số lợi ích vật chất tương tự đã đạt được khi tách một thời gian dài, nhưng lợi ích tổng thể không lớn như khi bạn thực hiện một hoạt động dài liên tục. Một mục tiêu của khoảng cách dài chậm là đào tạo cơ bắp của bạn để chi tiêu giờ chạy và được trên đôi chân của bạn, cũng giống như bạn sẽ được làm vào ngày đua.
Bạn cần phải học để chạy qua mệt mỏi và thực hành nhịp độ thích hợp, cũng như hydrating và nhiên liệu trên chạy . Và, tất nhiên, nó chắc chắn dễ dàng hơn tinh thần để chạy 10 dặm vào buổi sáng và 8 dặm vào ban đêm, chứ không phải là 18 dặm tất cả cùng một lúc - đó là lý do bạn không muốn làm điều đó mỗi tuần. Lý tưởng nhất, bạn muốn chạy lâu dài liên tục, vì đó là những gì bạn sẽ làm trong cuộc đua marathon của mình. Nhưng, nếu nó là hoàn toàn cần thiết, tách chạy của bạn một lần trong một thời gian là một cách tuyệt vời để ép một thời gian dài vào một tuần bận rộn. Và nó chắc chắn nhịp đập thay thế bỏ qua của bạn chạy hoàn toàn.
Hãy ghi nhớ rằng nếu bạn quyết định chia lâu dài của bạn một lần trong một thời gian, bạn nên chạy dặm tất cả trong cùng một ngày, mà không ngủ ở giữa. Trong khi đó là một ý tưởng tốt để làm một hồi chạy một ngày sau khi một thời gian dài, những dặm không thực sự được tính là số dặm về phía lâu dài của bạn.