Calorie đếm được sử dụng để được một công việc tẻ nhạt. Bạn phải viết tất cả mọi thứ trên giấy, sau đó dành thời gian để tìm kiếm calo và làm toán. Bây giờ, các ứng dụng tiện lợi làm cho nó trở nên cực kỳ dễ dàng! Ứng dụng lập trình trước lượng calo cho tất cả các loại thực phẩm và chuỗi nhà hàng yêu thích của bạn.
Việc sử dụng ứng dụng có giúp bạn giảm cân không? Nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc theo dõi thực phẩm bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân, vì vậy hãy tải xuống ứng dụng miễn phí và bắt đầu ngay hôm nay!
Tôi cần bao nhiêu calories?
Số lượng calo bạn cần phụ thuộc vào mục tiêu cân nặng của bạn. Để giảm cân, bạn phải ăn ít hơn. Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều hơn. Để duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần ăn cùng một lượng calo.
Để tính lượng calo bạn cần, bạn cần cân nhắc:
- Cân nặng
- Chiều cao
- Tuổi tác
- Mức hoạt động hàng ngày
Phục vụ kích thước và đếm calo
Nhãn thực phẩm bạn ăn cho bạn biết số calo mỗi khẩu phần. Nếu số lượng bạn ăn lớn hơn kích thước phục vụ, hãy thêm lượng calo phù hợp.
Nếu bạn không có nhãn để đọc hoặc bản in quá nhỏ, hãy chuyển sang ứng dụng đếm calo của bạn để biết thông tin cần thiết.
Nghiên cứu trang web về lượng calo truy cập
Đi đến một trang web truy cập calo và nhập các loại thực phẩm bạn thường ăn hoặc nhà hàng bạn đi đến. Trước khi nhấp vào một mục, hãy đoán xem có bao nhiêu calo. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên rằng một số loại thực phẩm có gấp đôi lượng calo bạn nghĩ, trong khi các loại thực phẩm khác có ít hơn rất nhiều.
Tiếp tục lướt cho đến khi bạn bắt đầu nhận được chúng ngay và vui chơi.
Ước tính lượng calo cho pho mát và băng gạc
Quy tắc ngón tay cái của tôi là bất cứ khi nào tôi có thứ gì đó với pho mát hoặc băng gạc, tôi cộng khoảng 150 calo vào ước tính của tôi (mỗi khẩu phần). Đó là "mỗi khẩu phần" là rất quan trọng.
Nếu bạn có một món salad khổng lồ tại một nhà hàng (thường là khoảng ba phần ăn trị giá) và bạn mặc quần áo vào nó, bạn phải mất rằng ước tính 150 calo và nhân lên 3.
Vì vậy, mặc quần áo trên một món salad lớn có thể là nhiều như 450 calo.
Các phần và đếm calo
Về cơ bản, toàn bộ bữa ăn của bạn phải phù hợp trên một tấm 9 inch nhỏ mà không tạo ra bất kỳ cọc nhà chọc trời nào. Nếu bạn dính vào hướng dẫn đó, bạn sẽ ăn một phần của mỗi thứ.
Bạn có thể sử dụng những điều sau đây để ước tính lượng calo của mình:
- Một củ khoai tây nướng là 300 calo
- Một phần trái cây là 100 calo
- Một lát bánh mì hoặc một tortilla là 100 calo
- Một phần rau là 50 calo
- Một phần bơ là 50 calo
- Một lát pho mát là 50 calo
Cẩn thận với Calo lỏng
Nước sô-đa, nước ngọt, nước xốt và nhiều thứ khác có thể chứa hàng trăm calo, trong khi trà, cà phê hoặc nước không đường thì không. Theo nguyên tắc chung, một chai bia, một ly rượu vang, một lon soda hoặc một thức uống năng lượng là khoảng 150 calo. Một latte trung bình hoặc sinh tố có khoảng 300 calo.