Biotin là một vitamin B liên quan đến việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, biotin là điều cần thiết cho sự hình thành các axit béo và đường trong máu (còn được gọi là glucose). Đôi khi được gọi là "vitamin H", hỗ trợ biotin trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein.
Tại sao người ta lại dùng Biotin?
Trong khi hầu hết mọi người nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của họ, nó cũng được tạo ra trong cơ thể bởi vi khuẩn trong ruột.
Theo Viện Y học, lượng tiêu thụ đầy đủ hàng ngày cho người lớn từ 19 tuổi trở lên là 30 mcg, thường có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống.
Mặc dù sự thiếu hụt biotin được cho là không phổ biến, nó có thể xảy ra ở những người uống rượu quá mức hoặc tiêu thụ một lượng lớn lòng trắng trứng sống (có chứa một protein ngăn chặn sự hấp thụ biotin). Một rối loạn di truyền thiếu hụt biotin, bệnh viêm ruột và các loại thuốc như carbamazepine và các thuốc chống co giật khác, thuốc kháng sinh hoặc isotretinoin cũng có thể làm tăng nhu cầu biotin của bạn.
Các triệu chứng thiếu hụt biotin bao gồm làm loãng tóc, nổi mẩn đỏ (đặc biệt là quanh mắt, mũi và miệng), trầm cảm, kiệt sức, ảo giác và ngứa ran ở cánh tay và chân.
Những người ủng hộ cho rằng nhận được biotin nhiều hơn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy tăng trưởng tóc (bao gồm lông mày, lông mi, và tăng trưởng râu), và tăng cường móng tay.
Bổ sung cũng được coi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ.
Một số nhà sản xuất bổ sung cũng cho rằng chất bổ sung biotin có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và - lần lượt - thúc đẩy giảm cân.
Lợi ích Biotin: Nó có thực sự hữu ích không?
Có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng biotin ở những người không bị thiếu hụt biotin.
Dưới đây là một số kết quả từ nghiên cứu dựa trên con người hiện có:
1) Tiểu đường
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người bị tiêu thụ biotin kết hợp với crom picolinate có thể có lợi cho một số người mắc bệnh tiểu đường.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2008 của Diabetes / Metabolism Research and Reviews cho thấy việc sử dụng kết hợp crom picolinate / biotin ngoài thuốc chống đái tháo đường theo toa có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người thừa cân hoặc béo phì với bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu liên quan đến 447 bệnh nhân tiểu đường, mỗi bệnh nhân được chỉ định dùng crom picolinate với biotin hoặc giả dược trong 90 ngày (cùng với thuốc tiểu đường). Đến cuối của nghiên cứu, những người đã dùng crom picolinate / biotin cho thấy sự cải thiện đáng kể về lượng đường trong máu (so với các thành viên của nhóm giả dược).
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2006 của Diabetes Technology & Therapeutics phát hiện ra rằng 4 tuần uống crom picolinate với biotin (kết hợp với thuốc đái tháo đường) giúp cải thiện lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường. Liên quan đến 43 người bị tiểu đường kiểm soát kém, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chất bổ sung crom picolinate / biotin giúp giảm mức cholesterol.
Vì cả hai nghiên cứu này đã thử nghiệm sử dụng biotin kết hợp với crom picolinate, nên không biết liệu biotin đơn thuần có thể tạo ra kết quả tương tự hay không.
2) tóc và móng tay sức khỏe
Có rất ít bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng biotin cho rụng tóc và móng tay giòn ở những người không bị thiếu hụt biotin.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Bổ sung Biotin có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định, chẳng hạn như phát ban da, khó chịu tiêu hóa, các vấn đề về giải phóng insulin, mụn trứng cá và các vấn đề về thận. Theo một báo cáo, điều trị biotin được cho là gây trở ngại cho các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và bắt chước bệnh của Graves.
Như với bất kỳ bổ sung, sự an toàn của sử dụng lâu dài hoặc liều cao không được hiểu.
Cũng như các chất bổ sung khác, chất bổ sung biotin chưa được thử nghiệm về độ an toàn ở phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn.
Một từ từ
Để làm đầy biotin, hãy đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm giàu biotin như men bia, men dinh dưỡng, gan, súp lơ, cá hồi, chuối, cà rốt, lòng đỏ trứng, cá mòi, rau đậu và nấm trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt biotin hoặc đang cân nhắc việc bổ sung biotin, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn.
> Nguồn:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, ID Goldfine. Chromium picolinate và biotin kết hợp cải thiện sự trao đổi chất glucose trong điều trị, không kiểm soát thừa cân cho bệnh nhân béo phì với bệnh tiểu đường loại 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb, 24 (1): 41-51.
> Ca sĩ GM, Geohas J. Hiệu quả của việc bổ sung crom picolinate và biotin trong kiểm soát đường huyết ở những bệnh nhân kém được kiểm soát với đái tháo đường type 2: một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, mù đôi. Tiểu đường Technol Ther. 2006 tháng 12, 8 (6): 636-43.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.