Thêm đào tạo sức mạnh để chạy các cải tiến
Cho dù bạn mới bắt đầu chạy hoặc bạn đã chạy trong nhiều năm, bạn có thể được hưởng lợi từ đào tạo sức mạnh. Một số vận động viên đang do dự để rèn luyện sức mạnh bởi vì họ nghĩ rằng nó sẽ làm cho họ cồng kềnh và chậm hơn. Nhưng sức mạnh đào tạo là cực kỳ có lợi cho người chạy. Cho dù bạn đang tìm kiếm để có được nhanh hơn hoặc giảm cân, bạn có thể được hưởng lợi từ làm một số đào tạo sức mạnh. Dưới đây là một số lợi ích của nó:
1 - Bạn sẽ là một Á hậu hiệu quả hơn.
Nếu bạn đã từng có một chặng đua dài hoặc khi chủng tộc của bạn tan vỡ khi bạn bị mệt mỏi về phía cuối, bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh. Tăng cường cốt lõi của bạn có thể giúp cải thiện và duy trì biểu mẫu đang chạy của bạn, điều này mang lại hiệu quả hoạt động cao hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đào tạo cho một sự kiện đường dài như một nửa hoặc marathon đầy đủ, vì cải tiến nhỏ trong hiệu quả có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn so với tất cả những dặm.
2 - Nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn.
Thêm khối lượng cơ nạc hơn sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả lúc nghỉ ngơi và trong khi tập luyện. Nhiều vận động viên thấy rằng việc tăng cường rèn luyện sức khỏe cho chế độ đào tạo của họ làm tăng nỗ lực giảm cân của họ và giúp họ vượt qua một cao nguyên giảm cân .
Thêm: Cách để tăng cường trao đổi chất của bạn
3 - Bạn sẽ tăng độ bền và giảm mệt mỏi.
Đào tạo sức mạnh giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng khi chạy. Cơ bắp của bạn sẽ có thể thực hiện lâu hơn trước khi bị mệt mỏi, điều này sẽ giúp bạn duy trì hình thức chạy thích hợp của mình. Nâng cao sức mạnh của bạn sẽ giúp bạn chống lại bức tường hoặc chuột rút trong giai đoạn cuối của một cuộc đua đường dài.
4 - Bạn sẽ chạy nhanh hơn.
Cải thiện hình thức và độ bền của bạn cũng chuyển thành tốc độ tổng thể nhanh hơn, do đó, rèn luyện sức mạnh là một chiến lược tuyệt vời để cải thiện tốc độ của bạn. Các vận động viên thường thấy những cải thiện trong thời gian đua xe của họ khá sớm sau khi họ tăng cường sức mạnh cho các phác đồ của họ. Và bạn không cần phải bỏ ra hàng giờ để tập thể dục. Thậm chí chỉ hai hoặc ba buổi tập luyện sức mạnh từ 15 đến 20 phút mỗi tuần có thể tạo ra khối lượng cơ nạc hơn.
Thêm: Làm thế nào để chạy nhanh hơn
5 - Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương.
Các bài tập cốt lõi và cơ thể thấp hơn đặc biệt quan trọng khi giảm nguy cơ chấn thương. Cơ bắp chân và chân mạnh hơn có nghĩa là bạn sẽ duy trì hình thức chạy thích hợp của mình lâu hơn, vì vậy bạn sẽ giảm nguy cơ đau lưng dưới hoặc các vấn đề khác có liên quan đến biểu mẫu chạy xấu.
Nhiều chấn thương đang chạy, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến đầu gối và hông, là kết quả của sự mất cân bằng hoặc yếu cơ. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc lo lắng về một lỗ hổng cơ học hoặc chấn thương trước đó, một bác sĩ thể thao hoặc chuyên gia trị liệu thể chất có thể đề xuất các bài tập cụ thể để bạn nhắm mục tiêu các khu vực nhất định.
Ngoài lợi ích của việc tránh đau đớn, không bị thương cũng có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục có động lực để tiếp tục chạy và có nhiều khả năng xây dựng một thói quen chạy ổn định và tiếp tục tiến bộ như một Á hậu.
Thêm: Làm thế nào để ngăn chặn chấn thương chạy
6 - Chạy sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.
Người chạy mới thường xuyên hỏi, "Khi nào thì chạy bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn?" Câu trả lời là khác nhau cho tất cả mọi người, nhưng việc tăng cường đào tạo sức mạnh cho thói quen của bạn chắc chắn có thể tăng tốc quá trình. Tăng cường cơ bắp chân của bạn sẽ giúp tăng độ bền của bạn, có nghĩa là bạn có thể chạy lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Người mới bắt đầu có thể muốn thay thế ngày chạy và rèn luyện sức mạnh của họ để họ không thực hiện chúng trong cùng một ngày.
Thêm: Khi nào chạy dễ dàng hơn?
Cũng thấy: