Bạn có nhận thấy rằng ngón chân của bạn bị tê khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời? Bạn có thể tự hỏi tại sao điều này không xảy ra vào những lúc khác. Dưới đây là một số lý do khiến bạn có thể gặp sự cố này và một số giải pháp bạn có thể thử.
Numb ngón chân có thể được gây ra bởi các vấn đề đơn giản hoặc nghiêm trọng
Ngón chân bị tê liệt do giảm tuần hoàn máu hoặc do tổn thương dây thần kinh.
Nếu ngón chân của bạn cảm thấy tê liệt chỉ trong khi đi bộ bền vững, thì trước tiên hãy cố gắng loại trừ nguyên nhân rõ ràng nhất - giày của bạn. Giày của bạn có quá chật hoặc quá nhỏ và đó là hạn chế lưu thông máu và làm cho các ngón chân bị tê? Ngay cả khi bạn nghĩ rằng đôi giày của bạn đủ lớn, bàn chân của bạn có thể bị trượt về phía trước trong chúng với mỗi bước để gây ra vấn đề này.
Giày của bạn có quá chật không?
Bàn chân của bạn sưng lên trong khi đi bộ bền vững, nhiều như kích thước giày đầy đủ. Giày đi bộ của bạn phải có kích thước lớn hơn giày váy của bạn hoặc thậm chí lớn hơn. Giày của bạn cũng cần một hộp ngón chân đủ rộng để cho phép bàn chân của bạn sưng lên cho chiều rộng cũng như chiều dài. Nếu chiều dài của giày hoặc chiều rộng quá nhỏ hoặc quá hẹp, bạn có thể cắt đứt lưu lượng máu đến ngón chân hoặc tác động lên dây thần kinh. Làm theo các mẹo để chọn giày đi bộ phù hợp và hiểu rằng bạn sẽ cần đôi giày lớn hơn để đi bộ .
Viền giày của bạn để ngăn ngừa tê chân
Cung cấp cho ngón chân của bạn đủ chỗ trong hộp ngón chân bằng cách viền chúng để các dây giày ở đầu ngón chân của giày bị lỏng lẻo để cho phép mở rộng.
Sử dụng các kỹ thuật viền khác nhau để bạn có thể siết chặt khớp ở mắt cá chân mà không thắt chặt nó ở ngón chân. Bạn muốn có một dây buộc chặt ở mắt cá chân để chân của bạn ở trong gót chân của giày và không trượt về phía trước với từng bước. Điều đó cắt đứt lưu thông ngón chân và có thể làm tổn thương ngón chân của bạn. Sử dụng một thủ thuật viền ren khóa , hoặc bằng cách sử dụng hai bộ ren cho mỗi giày - một cho đầu ngón chân, một cho đầu mắt cá chân.
Stride của bạn có gây tê chân không?
Nhiều người đi bộ uốn cong ngón chân của họ dưới khi họ đi bộ, mà không chỉ làm tổn thương các ngón chân, nhưng cũng không để cho bàn chân của bạn phẳng ra khi bạn cuộn qua một bước. Những người khác đi bộ với một vị trí "toes up" căng thẳng.
Hãy chú ý đến những gì bạn đang làm với ngón chân của bạn và cố gắng thư giãn chúng và để chúng phẳng ra từng bước thay vì giữ chúng hoặc quăn chúng dưới. Bàn chân của bạn nên lăn qua bước đi bộ , gót chân nổi bật đầu tiên, lăn qua, và sau đó đẩy ra với các ngón chân.
Tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra những ngón chân tê liệt — Nhận một cuộc kiểm tra
Ngón chân tê có thể là một triệu chứng quan trọng ngay cả khi nó làm sáng tỏ những thay đổi về giày và viền của bạn. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn trong lần khám tiếp theo ngay cả khi nó biến mất.
Nếu tê chân của bạn tiếp tục sau khi thực hiện thay đổi cho phù hợp với giày của bạn và viền, hãy lấy hẹn để kiểm tra và thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Ngón chân tê có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn bị tiểu đường , và càng sớm bạn được chẩn đoán và bắt đầu kiểm soát lượng đường trong máu, cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn.
- Bệnh lý thần kinh tiểu đường : Nếu bạn bị tiểu đường, hãy thảo luận ngay lập tức với bác sĩ ngay lập tức. Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể phát triển khi bạn có kiểm soát lượng đường trong máu kém. Nếu bỏ qua, nó có thể dẫn đến các vấn đề bao gồm hoại tử và cắt cụt.
- Bệnh lý thần kinh ngoại vi : Nhiều điều kiện có thể dẫn đến đau thần kinh ngoại vi và tê chân, mọi thứ từ chấn thương đến chứng nghiện rượu hoặc thiếu hụt vitamin. Đây là lý do để kiểm tra và thảo luận về triệu chứng này với bác sĩ của bạn.
Một từ từ
Chăm sóc tốt cho đôi chân của bạn là một phần của lối sống lành mạnh. Hãy đối xử với đôi chân của bạn để phù hợp với đôi giày phù hợp và đủ linh hoạt để cho phép đi bộ tốt. Nhưng đừng bỏ qua một vấn đề với tê chân, đốt, hoặc cảm giác kỳ lạ khác mà không rõ ràng lên.
> Nguồn:
> Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Bệnh lý thần kinh ngoại biên . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. Thiệt hại thần kinh (Neuropathies tiểu đường) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.