Các nhà nghiên cứu nói rằng bạn nên hoài nghi về lợi ích của hoạt động ngồi trên một quả bóng
Có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục như một chiếc ghế bàn giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và tư thế tốt hơn? Lý thuyết là khi ngồi trên một quả bóng tập thể dục, cơ thể của bạn liên tục thực hiện những điều chỉnh nhỏ với các cơ bắp tư thế, bụng, cơ mông và cơ chân. Đó là "hoạt động ngồi" hơn là tư thế sụt giảm và nghèo, chúng tôi phát triển ngay cả trong ghế bàn làm việc.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng bóng như một chiếc ghế trong một thiết lập văn phòng nghĩ rằng nó cải thiện tư thế, cân bằng và mức năng lượng của họ. Nhưng nhiều nghiên cứu khác không tìm thấy sự kích hoạt cơ bắp tăng lên đáng kể và không có sự khác biệt về chi tiêu năng lượng. Bạn không thể đốt cháy lượng calo đáng kể chỉ đơn giản là ngồi trên một bề mặt không ổn định. Nó cũng có thể không đủ để giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi quá lâu .
Lưu ý đối với đau lưng thấp khi ngồi trên một quả bóng ổn định
Một nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người sử dụng quả bóng đã báo cáo một số cơn đau khi sử dụng nó. Tiến sĩ Stuart McGill. trong "Rối loạn lưng thấp" cảnh báo chống lại việc sử dụng một quả bóng tập thể dục như một chiếc ghế nếu bạn có đau lưng dưới. Nếu bạn bị đau lưng thấp hơn khi sử dụng bóng tập thể dục làm ghế, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem xét ngừng sử dụng.
Đang ngồi trên một quả bóng Ergonomic?
Những người thiết kế và bán ghế bàn làm việc, chi phí hàng trăm đô la mỗi chiếc, tự nhiên cảnh báo bạn về cách sử dụng một quả bóng tập thể dục $ 15-30 thay thế.
Chắc chắn, những người bị đau lưng và các rối loạn cơ xương khác cần phải thận trọng khi thay đổi ghế trong nhiều giờ ngồi.
Bạn phải có được quả bóng đúng kích cỡ. Đùi của bạn nên dốc xuống một chút chứ không phải là ở 90 độ. Nhưng quả bóng không quá cao đến nỗi bạn sẽ phải cân bằng trên cổ tay của mình trên bàn phím.
Các nghiên cứu đã không mang lại lợi ích cho việc sử dụng một quả bóng ổn định như một chiếc ghế. Tuy nhiên, nhiều nhà trị liệu vật lý, chuyên gia trị liệu và huấn luyện viên cá nhân sử dụng bóng ổn định làm ghế. Có lẽ nó là một mốt nhất thời, nhưng nó là một với nhiều chuyển đổi giữa các chuyên gia tập thể dục và trị liệu.
Thời gian xây dựng dần dần
Khi bắt đầu sử dụng một quả bóng, bạn nên bắt đầu với một nửa giờ hoặc ít hơn và xây dựng thời gian của bạn mỗi ngày để xem cách bạn chịu đựng nó. Thay vì sử dụng một chiếc ghế bóng độc quyền, bạn có thể muốn thay thế giữa một chiếc ghế bàn làm việc, một chiếc ghế bóng, và các hình thức khác của máy trạm hoạt động. Bàn máy chạy bộ hoặc máy tập thể thao chu kỳ dưới bàn Deskcycle là các lựa chọn thay thế khác sẽ tăng cường hoạt động.
Các bài tập trên Ball
Một khi bạn có bóng tiện dụng, nó rất dễ dàng để chỉ quay trở lại từ bàn làm việc và làm một vài crunches ab. Quả bóng không gây ra đau hông như có thể xảy ra khi sử dụng một tấm thảm và bạn sẽ không làm rối tung tóc của bạn vì đầu của bạn sẽ không chạm vào thảm hoặc sàn nhà.
- Bài tập bóng đầu tiên cho sức mạnh, sự ổn định và cân bằng
- Chọn và sử dụng một quả bóng tập thể dục
- Làm thế nào để làm bóng Crunches
> Nguồn:
> "Rối loạn lưng thấp" Stuart M. McGill, Bản quyền 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ngồi không ổn định tại nơi làm việc — Có lợi ích hoạt động thể chất không? Tạp chí Y tế của Mỹ khuyến mãi . 2015, 29 (4): 207–209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Ngồi trên những quả bóng ổn định: Đánh giá về cơ sở sinh học ở nơi làm việc. Tạp chí Vệ sinh nghề nghiệp và môi trường . 2013, 10 (2): 55–63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Thay đổi cách chúng ta làm việc: Nâng cao chi phí năng lượng với các lựa chọn thay thế máy trạm. Tạp chí Quốc tế về Béo phì . 2013, 38 (6): 755–765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.