Có lẽ bạn đang theo đuổi sáu gói hoàn hảo. Trung thực, ai không?
Thật không may, đạt được cơ thể bộ đồ tắm khó nắm bắt của những giấc mơ của bạn không phải là một cái gì đó đến từ tập thể dục một mình. Để thực sự có được một gói sáu, bạn sẽ cần một thói quen ab khó khăn, một laser tập trung vào dinh dưỡng của bạn, và một chương trình đào tạo toàn thân phù hợp. Nhưng ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng quay số trong kế hoạch ăn uống của bạn, bằng cách thực hiện 10 bài tập được đề xuất thường xuyên, bạn sẽ được đảm bảo nhiều để phát triển các abs tốt nhất từ trước tới giờ ... ngay cả khi họ vẫn ẩn dưới một lớp phụ mập.
Bạn thấy đấy, abs mạnh mẽ (và một lõi mạnh, nói chung), là tốt cho nhiều hơn là chỉ hiển thị ra khỏi khu vực giữa của bạn tại bãi biển. Một lõi mạnh là yếu tố quan trọng để truyền năng lượng giữa phần trên và phần dưới của cơ thể, giảm khả năng chấn thương (đặc biệt là ở lưng thấp), duy trì sự cân bằng và phối hợp, và cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể. Nói cách khác, một lõi khỏe mạnh (bao gồm các cơ từ mông của bạn đến vai của bạn) là một sự theo đuổi đáng giá, bất kể bạn trông như thế nào trong bộ đồ bơi.
Để bắt đầu, hãy thử 10 thói quen toàn thân, cốt lõi hấp dẫn sau đây để thách thức và tăng cường cơ bụng, lưng, hông, vai và sáo. Và nếu bạn cảm thấy thực sự có động lực, hãy bắt đầu dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn - sự kết hợp dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đều đặn sẽ tiết lộ bạn, bạn đã làm việc chăm chỉ để đạt được.
1 - Luyện tập luyện TRX treo nhanh, toàn thân
Đào tạo tạm dừng giới thiệu sự bất ổn vào các bài tập trọng lượng truyền thống, đòi hỏi sức mạnh cốt lõi lớn hơn. Một pushup cơ bản trở nên khó khăn hơn rất nhiều khi bàn chân của bạn bị treo trong các quai di chuyển.
2 - 4 hoạt động kháng các bài tập để tối đa hóa sức mạnh cốt lõi
ActivMotion Bar là một thanh rỗng với các quả bóng thép có trọng lượng bên trong. Khi bạn thực hiện các bài tập với thanh, quả bóng lăn và lõi của bạn phải tương tác với trọng lượng thay đổi liên tục.
3 - 6 Bài tập cân bằng StrongBoard cho cân bằng, độ ổn định và sức mạnh cốt lõi
Sử dụng một bảng cân bằng như Balance HardBoard để thực hiện squats, lunges, và pushups trong một thói quen tập luyện cũng đòi hỏi sự tham gia cốt lõi lớn hơn để duy trì sự cân bằng trong suốt mỗi chuyển động.
4 - BOSU Balance Trainer và Stability Ball Workout
Khi nói đến sức mạnh cốt lõi, đào tạo cân bằng là một cách phi thường để thu hút bụng, hông và lưng của bạn mà không làm một cuộc khủng hoảng đơn lẻ. Lấy một quả bóng ổn định hoặc một quả bóng BOSU để thử những bài tập đầy thử thách này.
5 - 6-Di chuyển Skateboard Workout
Bạn không cần phải có quyền truy cập vào thiết bị phòng tập thể dục ưa thích để làm một thói quen cốt lõi đầy thách thức. Lấy ván trượt của con bạn và đặt nó để sử dụng với các bài tập lăn mà sẽ đòi hỏi sự tham gia cốt lõi mạnh mẽ để duy trì sự cân bằng của bạn và kiểm soát chuyển động của bạn.
6 - cốt lõi được lấy cảm hứng từ Barre từ Physique57
Tập luyện Barre đặc biệt tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi thông qua hông, sáo và bụng bằng cách thực hiện các bài tập nhỏ, cô lập. Hãy thử tập luyện khó khăn này từ Physique57 để có được cảm giác về trải nghiệm.
7 - Sử dụng Glider Discs để tăng cường Core của bạn khi di chuyển
Khi bạn đang đi du lịch, đĩa tàu lượn là giải pháp hoàn hảo cho một thói quen tăng cường cơ thể, săn chắc cơ thể. Giống như các huấn luyện viên đình chỉ và tập luyện skateboard ở trên, cốt lõi của bạn phải tham gia để kiểm soát cơ thể của bạn trong khi thực hiện các bài tập với đĩa lượn. Thói quen toàn thân này được đảm bảo để thách thức bạn.
8 - 6-Tập thể dục Swing Workout để làm tại công viên
Đuổi giống như các huấn luyện viên đình chỉ ban đầu. Tìm hiểu cách sử dụng xích đu để giòn giữa của bạn và tăng cường cốt lõi của bạn trong khi chơi tại công viên với trẻ em của bạn.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Bạn có thể thử ở nhà
SPIDERBANDS là một chương trình tập luyện hiện chỉ có ở thành phố New York, nhưng phương án thay thế dựa trên nhà dựa trên SPIDERBANDS này không sử dụng gì ngoài các dải kháng chuẩn. Lấy hai kháng ngang bằng nhau cho toàn bộ cơ thể, thói quen hấp dẫn cốt lõi này.
10 - Bài tập trượt toàn thân để thách thức cốt lõi
Slideboards là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho phòng tập thể dục tại nhà vì chúng di động hợp lý, bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh, và vì chúng đòi hỏi sự tham gia cốt lõi liên tục để duy trì sự cân bằng trong khi lên bảng.