"Bạn tôi muốn tôi chạy 10K với cô ấy. Tôi chỉ có thể chạy một dặm không ngừng. Tôi có thể chạy 10K ba tháng không?"
Chạy một 10K (6,2 dặm) chắc chắn là một mục tiêu có thể đạt được cho một Á hậu người mới vào nghề có khoảng 10-12 tuần để đào tạo, miễn là bạn đang cam kết chạy hoặc làm việc ra ít nhất 3-4 ngày một tuần.
Tôi luôn luôn muốn khuyến khích người mới bắt đầu chạy thử để chạy đua vì nó giúp họ luôn có động lực để tiếp tục chạy và cải thiện niềm tin đang chạy của họ.
Nếu bạn thích ý tưởng về đua xe nhưng có cảm giác như 6.2 dặm là quá xa để chủng tộc, bạn luôn có thể bắt đầu với đào tạo cho một 5K (3,1 dặm) chủng tộc. Nó khá dễ dàng để tìm 5Ks địa phương.
Hãy nhớ rằng nếu bạn chọn đăng ký một cuộc đua, bạn hoàn toàn không phải chạy toàn bộ khoảng cách. Nhiều người tham gia 10K chạy / đi bộ trong cuộc đua, thực hiện các bước đi bộ trong suốt thời gian chạy. Chỉ cần ghi nhớ rằng một số chủng tộc có giới hạn thời gian, vì vậy bạn có thể không thể đi bộ toàn bộ cuộc đua. Nếu bạn lo ngại, hãy kiểm tra trang web của cuộc đua để xem liệu có thời gian cắt hay không.
Nếu bạn quan tâm đến việc tham gia cuộc đua 10K, sau một lịch đào tạo sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cuộc đua một cách an toàn và giúp bạn đi đúng hướng. Khi bạn tiếp tục đào tạo, tập thể dục của bạn sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy phù hợp hơn và chuẩn bị cho cuộc đua 10K của bạn. Dưới đây là một số lịch trình đào tạo 10K dành cho người mới bắt đầu:
Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu: tám tuần lễ kế hoạch đào tạo 10K này là hoàn hảo cho vận động viên người mới vào nghề hiện có thể chạy hai dặm và muốn chạy liên tục để một vạch đích 10K.
Lịch đào tạo chạy / đi 10K: Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người có thể chạy / đi bộ trong 20 phút và muốn chạy / đi bộ 10K.
Mẹo cho người mới bắt đầu 10K
Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đây, hãy xem các bài viết này để biết thêm thông tin về cách chạy đua.
- Lời khuyên cho cuộc đua đường đầu tiên của bạn: Khi cách tiếp cận cuộc đua của bạn ngày, bạn có thể có một số câu hỏi và quan tâm về những gì mong đợi vào ngày đua. Dưới đây là một số mẹo để chạy đua đầu tiên của bạn .
- Làm thế nào để đặt trên Race Bib của bạn : Nhận hướng dẫn từng bước về cách đặt bib cuộc đua của bạn trên áo sơ mi của bạn.
- Những sai lầm về đua xe thường gặp: Kiểm tra một số lỗi đua xe phổ biến nhất và tìm hiểu phải làm gì để tránh chúng.
- Lời khuyên để đối phó với Jitters Pre-Race: Thần kinh về cuộc đua lớn của bạn? Điều đó hoàn toàn bình thường. Nhận lời khuyên về cách làm dịu nỗi sợ của bạn .
- Lời khuyên về tinh thần để vượt qua các cuộc đua: Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong cuộc đua của mình, hãy thử một số thủ thuật tinh thần này để giúp bạn kết thúc.
- Làm thế nào để đối phó với đám đông tại Races: Một số chủng tộc đông đúc, có thể được áp đảo cho một vận động viên mới bắt đầu. Dưới đây là một số mẹo để xử lý các điều kiện đông đúc .
- Road Race Etiquette Lời khuyên : Để chắc chắn rằng bạn không làm phiền người chạy đồng bào (và tránh trông giống như một newbie), hãy làm theo các thủ thuật nghi thức chạy trong các cuộc đua.
- Làm thế nào để lấy nước từ Dừng Hydrat hóa: Đây là những lời khuyên về trông giống như một chuyên nghiệp khi bạn chạy qua và lấy nước từ các trạm trợ giúp.
- Làm thế nào để sử dụng Porta-Potties trong Race Day: Nếu bạn cần sử dụng phòng tắm trước, trong hoặc sau cuộc đua, bạn sẽ có thể phải sử dụng một nhà vệ sinh di động, hoặc porta-potty. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng một porta-potty trước và bạn đang tự hỏi những gì mong đợi, đây là một số lời khuyên .
Cũng thấy: