“Tôi muốn chạy một nửa marathon mà sáu tháng nữa. Tôi đã thực hiện một cuộc đua 5K, nhưng không lâu hơn thế. Có thực tế khi nghĩ rằng tôi có thể hoàn thành nửa chặng đua không? ”
Chạy một nửa marathon (13,1 dặm) chắc chắn là một mục tiêu có thể đạt được cho một Á hậu người mới vào nghề có một vài tháng để đào tạo, miễn là bạn đang cam kết chạy hoặc làm việc ra ít nhất 3-4 ngày một tuần.
Hãy nhớ rằng nếu bạn đăng ký marathon nửa, bạn hoàn toàn không phải chạy toàn bộ khoảng cách. Nhiều người tham gia chạy marathon nửa chạy / đi bộ trong cuộc đua, đi bộ trong suốt thời gian chạy. Bạn cũng không cần phải chạy 13,1 dặm trong đào tạo. Nếu bạn có thể hoàn thành 10 dặm trong đào tạo, bạn cần sử dụng tốt vào ngày đua.
Đào tạo cho một nửa marathon là một cam kết nghiêm túc và nó giúp để làm theo một lịch trình đào tạo. Gắn bó với một chương trình đào tạo sẽ giúp bạn chuẩn bị một cách an toàn cho cuộc đua (hy vọng tránh chấn thương) và giữ cho bạn có động lực. Khi bạn tiếp tục đào tạo, tập thể dục của bạn sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn cho cuộc đua nửa marathon của mình. Dưới đây là một số lịch trình đào tạo nửa marathon cho người mới bắt đầu:
Chương trình đào tạo chạy bộ / chạy bộ nửa chạy marathon: Chương trình đào tạo nửa marathon nửa tuần này được thiết kế để giúp bạn chạy / đi bộ đến vạch đích của cuộc đua nửa chặng đường. Để bắt đầu kế hoạch này, bạn nên đã chạy / đi bộ ít nhất là hai tháng và nên có một số dặm cơ sở khoảng 8-10 dặm mỗi tuần.
Lịch trình đào tạo Half Marathon dành cho người mới bắt đầu : Lịch đào tạo 12 tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn đạt đến đích của cuộc đua nửa marathon. Nó giả định rằng bạn đã chạy ít nhất tám dặm mỗi tuần. Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước, hãy làm theo kế hoạch từng bước này để xây dựng cơ sở chạy trước khi bạn bắt đầu với lịch thi đấu nửa chặng đường.
Half Marathon Training Schedule cho người mới bắt đầu nâng cao : lịch trình kéo dài 12 tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy bốn dặm và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chưa bao giờ chạy một nửa marathon trước đây, nhưng bạn đang tìm kiếm một lịch trình có nhiều thách thức hơn một chút so với Lịch thi đấu của một nửa marathon.
Trước khi bạn quyết định xem bạn có chắc chắn muốn đào tạo cho một nửa marathon hay không, hãy xem các bài viết này để biết thêm thông tin:
- 13 lý do để chạy một nửa Marathon : Nếu bạn đã được trên hàng rào về việc liệu bạn nên chạy một nửa marathon, đây là 13 lý do để cung cấp cho khoảng cách một thử.
- 13 điều cần biết trước khi bạn chạy một nửa Marathon : Tự hỏi điều gì sẽ xảy ra trong nửa cuộc huấn luyện marathon và bản thân cuộc đua? Dưới đây là 13 điều cần biết về đào tạo và chạy một nửa marathon, vì vậy bạn có thể trông giống như một nửa marathoner dày dạn kinh nghiệm.
- 6 câu hỏi thường gặp về đào tạo Half Marathon : Để giúp làm dịu các dây thần kinh của bạn và giảm bớt một số nỗi sợ của bạn, hãy nhận câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp nhất về chạy một nửa marathon.
- 13 sai lầm Một nửa Marathoners nên tránh : Có rất nhiều điều có thể đi sai trong suốt một nửa cuộc chạy đua và chạy đua marathon. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà một nửa người chạy marathon thực hiện và các mẹo về cách tránh chúng.