1 - Sữa chua Hy Lạp
Nó có thể là khó khăn để tìm thực phẩm hoàn hảo trước khi tập thể dục. Bạn muốn một cái gì đó mà sẽ nhiên liệu tập luyện của bạn, nhưng nó cũng cần phải được đủ ánh sáng mà nó sẽ không cân nhắc bạn xuống. Các thực phẩm tập luyện lý tưởng là một cái gì đó có ít calo, chứa chất lượng carbs, và có hàm lượng protein cao. Thêm vào đó, nó phải ngon.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo là thức ăn nhẹ cuối cùng: tấn protein (gấp đôi lượng sữa chua thông thường), siêu no mà không bị nặng và dễ ăn khi đang di chuyển. Có rất nhiều thương hiệu làm cho các thùng chứa 100 calo hoàn hảo. Nếu bạn tìm thấy hương vị của sữa chua Hy Lạp đơn giản một chút quá chua, trộn trong một gói chất ngọt không có calo tự nhiên (như Truvia), một số quả mâm xôi và quả việt quất, hoặc một số chất bảo quản đường thấp. Đối với một số chất béo lành mạnh mà sẽ đá tập luyện của bạn vào bánh cao, thêm một vài hạnh nhân! Cũng
2 - Chuối
Một thực phẩm trước khi tập luyện hoàn hảo đến từ mẹ thiên nhiên: chuối. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo, 27g carbs, và hầu như không có chất béo. Đó chỉ là đủ calo để làm dịu dạ dày đói của bạn trong suốt thời gian tập luyện, và chỉ đủ lượng carb để giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực. Thêm vào đó, nó đi kèm trong thùng chứa riêng của nó. Không thể đánh bại điều đó! (Và không, chuối sẽ không gây tăng cân ).
3 - Sinh tố ngon
Sinh tố chắc chắn có tiềm năng là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, nhưng bạn nên cẩn thận hơn với họ - chúng có thể được đóng gói với quá nhiều calo có đường. Đặt cược tốt nhất của bạn là tự làm smoothie calo thấp của riêng bạn . Ăn với sữa hạnh nhân vani không đường (hoặc sữa tươi yêu thích của bạn), trái cây đông lạnh không đường, chất ngọt không có calo, sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo và các loại thức ăn ít calo khác. Nhắm vào 150 calo hoặc ít hơn và tránh thêm đường. Bằng cách này, các sinh tố sẽ tiếp sinh lực cho bạn tập luyện của bạn mà không dẫn đến một vụ tai nạn đường sau đó trong ngày.
4 - Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa đầy carbs chất lượng và nó rất thỏa mãn. Đó là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn muốn ăn bữa sáng đầy đủ trước khi tập luyện vào buổi sáng. Một cách phổ biến để nấu bột yến mạch là làm một bát “ bột yến mạch đang phát triển ”. Đó là một loại yến mạch cũ được nấu chín gấp đôi và với chất lỏng gấp đôi. Kết quả? Một phần siêu cỡ! Chỉ cần cho mình một chút thời gian để tiêu hóa nó trước khi bạn giơ đôi giày của mình lên.
5 - Thanh Snack với Protein
Bạn cần thứ gì đó nhanh chóng, dễ dàng và ổn định giá? Quầy bar bán đồ ăn nhanh là dành cho bạn. Nhưng không quá nhanh! Không phải tất cả các quán ăn nhanh đều được tạo ra bằng nhau. Đối với mục đích trước khi tập luyện, bạn muốn có một thanh protein có ít hơn 200 calo và một lượng protein hợp lý. Và xem ra cho chất béo và đường! Một số quán bar bán đồ ăn nhanh có số lượng đáng ngạc nhiên cao ở những khu vực đó.
6 - Apple với phô mai nhẹ
Một trong những món ăn nhẹ yêu thích nhất mọi thời đại của tôi là một quả táo Fuji với một bánh phô mai Babybel Mini, và nó chỉ xảy ra rằng nó cũng là nhiên liệu hoàn hảo để tập thể dục. Táo chỉ có đủ calo và carbs để giữ năng lượng của bạn tăng lên, và phô mai Mini Babybel thêm một chút protein và thêm hương vị. Tất cả đều thêm vào một bữa ăn nhẹ thỏa mãn với dưới 200 calo. Ngọt!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!