Hai quy tắc làm giảm cân xảy ra
Chuyên gia dinh dưỡng thường không khuyên bạn nên giảm cân trong một tuần. Nhưng hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đều có những dịp đặc biệt khi chúng ta cần giảm cân nhanh chóng và chúng ta sẽ làm mọi thứ để giảm tốc độ nhanh. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về kế hoạch giảm cân một tuần, đây là hai bước bạn có thể thực hiện để thay đổi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân trong một tuần: Kế hoạch 2 bước
Bạn đã sẵn sàng cho một ngày mỏng xuống bảy ngày? Kế hoạch này không dễ dàng, nhưng nó rất đơn giản. Nó đòi hỏi sự tập trung sắc nét bằng laser và cam kết mạ sắt. Nhưng nó không đòi hỏi bất kỳ viên thuốc chế độ ăn uống đặc biệt, bổ sung đắt tiền, hoặc chương trình tập thể dục nguy hiểm. Đó là cảm giác giảm cân thông thường — tăng áp.
Bước một: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong bảy ngày
Chỉ trong bảy ngày, bạn không có thời gian để đếm calo, và cân bằng vi chất dinh dưỡng để quản lý cân bằng năng lượng của bạn . Đó là những bước bạn sẽ thực hiện để thực hiện những thay đổi lâu dài cho cơ thể của bạn . Thay vào đó, hãy thực hiện một cách tiếp cận đơn giản hơn và loại bỏ những thứ này khỏi chế độ ăn của bạn trong bảy ngày.
- Đồ nướng. Suốt cả tuần không ăn bất kỳ đồ nướng ngọt hay mặn nào. Điều đó có nghĩa là bạn không ăn bánh, bánh quy, bánh nướng nhỏ, bánh nướng xốp, bánh mì hoặc bánh mì tròn. Bạn cũng nên bỏ qua các loại thực phẩm ăn nhẹ mặn như bánh quy, bánh nướng hoặc bánh tortilla. Có một chiếc răng ngọt ngào? Ăn một phần trái cây tươi . Khi bạn cần gì đó giòn, hãy lấy một số rau sống.
- Thực phẩm chiên. Thực phẩm chiên có nhiều calo và giàu muối. Vì vậy, không ăn bất kỳ cá, thịt gia cầm hoặc thịt nào được tẩm bột hoặc chiên. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ cốm gà, khoai tây chiên, khoai tây chiên, rau chiên hoặc chiên. Hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm đông lạnh (như khoai tây chiên đông lạnh) được chiên trước khi chúng được đông lạnh, vì vậy những sản phẩm này cũng nằm trong danh sách cấm.
- Nước sốt và lây lan . Ăn protein nạc (như thịt gà, trứng, cá, thịt lợn hoặc thịt bò nạc) được nướng mà không có dầu và không có nước sốt và lây lan. Nhiều người trong số họ tăng lượng calo của bữa ăn của bạn bằng hàng trăm calo. Và ăn bữa ăn của bạn mà không có chúng sẽ dễ hơn bạn tưởng tượng.
- Đồ uống có lượng calo cao. Đồ uống ngọt có đầy calo. Uống nước trong tuần này và tránh tất cả alcoho l (rượu vang, bia, và cocktail), nước trái cây, đồ uống thể thao, trà ngọt, đồ uống cà phê có hương vị, soda và nước có hương vị thương mại (những thứ như nước vitamin). Bạn có thể làm cho nước có hương vị ở nhà nếu bạn không thích nước lã. Vẫn ngậm nước, nhưng tránh các thức uống gây tăng cân.
Bước hai: Tăng cường phong trào hàng ngày trong một tuần
Trong bảy ngày, bạn không có thời gian để tổng hợp một chương trình tập luyện giảm cân . Và nếu bạn cố gắng tập luyện các bài tập đốt cháy chất béo mà không có bất kỳ kinh nghiệm nào trước đây, bạn có thể dễ dàng làm tổn thương chính mình. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân trong một tuần, bạn sẽ tăng số bước mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn hiện đang tập thể dục, hãy tiếp tục tập luyện bình thường và thêm tối đa 10.000 bước mỗi ngày . Nếu bạn không tập thể dục, hãy thêm 10.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn.
Muốn điểm thưởng? Xem bạn có thể tăng số lượng lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 bước mỗi ngày không. Sử dụng màn hình hoạt động hoặc ứng dụng có thể tải xuống để đo lường các bước của bạn mỗi ngày.
Nó có vẻ như hoàn thành 10.000 hoặc 20.000 bước mỗi ngày là quá nhiều, nhưng một khi bạn nhận được hang của nó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Cố gắng phá vỡ các bước thành những phần nhỏ hơn. Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng nghỉ giải lao mỗi giờ để đi bộ ngắn, thêm vài trăm bước vài lần một ngày. Bạn cũng có thể đi bộ vào buổi sáng lâu hơn, trong giờ ăn trưa tại văn phòng, và sau giờ ăn tối hoặc trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đi bộ trong 30 phút trở lên, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu bước của mình.
Một từ từ
Nếu bạn làm theo hai bước này và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với thói quen thông thường của bạn (không ăn nhiều hơn vì bạn đang đi bộ nhiều hơn), bạn sẽ có thể giảm cân trong một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng trừ khi bạn thực hiện thay đổi vĩnh viễn cho lối sống của bạn, giảm cân không có khả năng kéo dài. Nếu bạn đã sẵn sàng để giảm cân cho tốt, chỉ mất một giờ để thiết lập một kế hoạch vững chắc để giảm cân lâu dài để có được một cơ thể tốt hơn kéo dài.