Tìm hiểu xem Fasting có phù hợp với bạn và thử nghiệm có trách nhiệm không
Bạn đang tập thể dục, do đó bạn có thể nhận thức được sự bùng nổ gần đây của kỹ thuật ăn chay và hysteria ranh giới xung quanh họ. Mọi người thích ý tưởng ăn chay, nhưng họ có đi đúng hướng không?
Nhịn ăn liên tục (IF) củng cố hầu hết các kỹ thuật ăn chay thông thường. NẾU là thực hành thỉnh thoảng đi trong thời gian dài mà không ăn.
Bạn nên biết rằng điều này không phải là ưa thích hoặc mới. Tất cả chúng ta đều làm một số hình thức nhịn ăn liên tục mỗi ngày, ngoại trừ chúng ta không gọi nó như thế. Chúng tôi gọi nó là giấc ngủ. Bạn biết đấy, chúng tôi ăn tối, sau đó lại ăn sáng, và nghỉ ngơi ở giữa.
Khi thực hiện đúng cách, liên tục nhịn ăn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát cholesterol, giữ trọng lượng cơ thể trong kiểm tra, tăng cơ bắp, kéo dài tuổi thọ của bạn, và nhiều hơn nữa.
Đương nhiên, và trong ngắn hạn, ăn chay liên tục đã trở thành một giải pháp của tỷ lệ gần như thần thoại mà sức khỏe và định hướng vật lý người sử dụng để giữ cho cơ thể của họ trong hình dạng hàng đầu. Nhưng nghiên cứu nhịn ăn liên tục vẫn còn trong giai đoạn trứng nước. Nó có thể là một 5 hoặc nhiều năm trước khi chúng ta hoàn toàn hiểu cách nó hoạt động, và phương pháp nào là tốt nhất.
Với sự chậm trễ nghiên cứu, nhưng đủ bằng chứng giai thoại để mưu đồ tôi, tôi quyết định thử nghiệm một vài phương pháp bản thân mình.
Xin chào, Tên tôi là John và tôi đã không ăn trong 24 giờ.
Tôi có đói không?
Vâng, không, không thực sự.
Thật kỳ lạ. Bạn có biết rằng đói cảm thấy bạn nhận được khoảng 4-5 giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn? Trường hợp dạ dày của bạn nhắc nhở bạn rằng nó đã được một thời gian? Tôi thậm chí không đói.
Tôi đã học được rằng đỉnh cao ở đó và ngay lập tức giảm đi. Khoảng 20-24 giờ sau, cơn đói trở lại một lần nữa nhưng không bao giờ là xấu.
Điều này liên quan đến các kích thích tố như epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin và ghrelin , và cơ quan chúng ta phản ứng với chúng như thế nào. Nhưng hãy bỏ qua khoa học nặng nề.
Một trong những lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của việc nhịn ăn liên tục là không thể chất. Đó là tâm lý. NẾU có khả năng định hướng lại cách chúng ta nghĩ về việc ăn uống và trong thế giới phát triển, hãy đối mặt với nó, quá nhiều người trong chúng ta nghĩ đến việc ăn uống như chúng ta là vua. Nhịn ăn, thậm chí chỉ trong một ngày, dạy bạn.
Đói không phải là trường hợp khẩn cấp. Đói thực sự không phải là một cái gì đó để hoảng loạn; không có gì thực sự xấu xảy ra nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai bữa ăn (sau khi tất cả, tổ tiên của chúng tôi sống sót mà không có Taco Bell trên mọi góc). Cho phép bản thân bị đói, sau đó ngồi với cảm giác hơn là cố gắng làm cho nó biến mất ngay lập tức.
Hãy nhớ rằng, đói khát tâm lý khác với cơn đói thể xác: Vào cuối một ngày, bạn sẽ cảm thấy đói thực sự, và trong tương lai, bạn sẽ có thể sử dụng nó như một điểm tham chiếu để diễn giải sự thèm ăn của bạn một cách chính xác và tránh calo không cần thiết.
Những gì tôi đã đạt được và bị mất liên tục nhịn ăn
Được rồi, nhưng làm thế nào về một số kết quả vật lý cụ thể của ăn chay liên tục?
Vì không có một giao thức IF dứt khoát nào (có Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains và Warrior Diet), tôi đã quyết định thử nghiệm sáu phương pháp khác nhau trong suốt sáu tháng.
Chính takeaways:
Tôi đã đi từ 190 đến 170 pounds và giảm mỡ cơ thể của tôi từ 10% đến 4% trong khi duy trì hầu hết khối lượng cơ nạc của tôi.
Trong khi các thí nghiệm nhịn ăn liên tục của tôi hoạt động khá tốt, phương pháp nhịn ăn liên tục không tạo ra sự mất chất béo tốt hơn so với cách tiếp cận chế độ ăn uống thông thường có thể có.
Tuy nhiên, tôi đã tìm thấy rằng IF làm cho nó dễ dàng hơn cho tôi để duy trì một trọng lượng cơ thể thấp và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể rất thấp so với chế độ ăn thông thường.
NẾU có thể hữu ích cho những người có hình dạng thực sự muốn trở nên gầy gò mà không theo chế độ ăn uống thể hình thông thường, hoặc cho bất cứ ai cần tìm hiểu sự khác biệt giữa đói cơ thể và cơn đói tâm thần. Nó không phải là tất cả, tất cả là dinh dưỡng hoặc thể dục.
Làm thế nào để thử liên tục nhịn ăn mà không mất tâm trí của bạn
Phải chọn giữa vô số các lựa chọn nhịn ăn liên tục — và ở lại khóa học trong thời gian nhanh đầu tiên của bạn — có vẻ khó khăn.
Dưới đây là một số lựa chọn đơn giản cho thử nghiệm an toàn, lành mạnh (theo cách này, tốt nhất là khi thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc bác sĩ đáng tin cậy).
- Thử nghiệm nhanh: Hãy thử đi mà không có thức ăn trong 24 giờ - đúng vậy. Điều này giúp bạn làm quen với nạn đói và xem các phương pháp nhịn ăn liên tục nâng cao có phù hợp với bạn hay không. Có một chút không gian trong thời gian dùng thử nhanh chóng? Một chút khó chịu ở người? Rất phổ biến. Bạn muốn đặt đầu của bạn thông qua một bức tường hoặc la lên ở tất cả những người bước vào phòng? Đó có thể là một vấn đề. Nhưng bạn sẽ không bao giờ biết cho đến khi bạn thử.
- Định kỳ nhanh: Đây là dành cho bất kỳ ai phản hồi nhanh với bản dùng thử. Mỗi năm một lần, mỗi tháng một lần, mỗi tuần một lần, nhanh trong một ngày.
- Hàng ngày nhanh: Thực hiện theo từng giai đoạn cho ăn 8 giờ với tốc độ nhanh 16 giờ. Điều này là dành cho những người phù hợp, đã ăn uống tốt và muốn cực kỳ gầy. Lưu ý: Phụ nữ dường như cần một cửa sổ ăn dài hơn, nói rằng, 10 giờ. Hãy nhớ rằng, mặc dù, ăn chay liên tục không phải dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc huấn luyện viên am hiểu trước khi bắt đầu.