Đừng bỏ qua các bước
Làm thế nào nó giúp đỡ để đi cầu thang hơn là đi xe thang cuốn hoặc thang máy? Có thể một vài chuyến bay cầu thang mỗi ngày tạo sự khác biệt cho thể dục và béo phì? Dưới đây là một số thông tin về số calo mà một người nặng 160 pound bị bỏng khi đi cầu thang:
- 2 calo cho một chuyến bay 12 bước, khoảng 0,17 calo mỗi bước leo lên.
- 5 calo mỗi phút đi bộ từ từ lên lầu. Đây là những calo họ sẽ không đốt cháy đứng trên thang cuốn hoặc đi thang máy.
- 11 calo mỗi phút leo cầu thang với tốc độ nhanh.
- 11 calo mỗi phút trên cầu thang bộ hoặc cầu thang máy chạy bộ
- 19 calo mỗi phút chạy lên cầu thang.
- 4 calo mỗi phút đi bộ xuống cầu thang, về giống như đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.
- 1,6 calo mỗi phút đứng trên thang cuốn hoặc trong thang máy, một phần ba lượng calo tiêu hao bằng cách đi cầu thang với tốc độ chậm.
- Trong suốt một năm, bạn có thể mất hơn nửa pound nếu thay đổi lối sống duy nhất của bạn là đi cầu thang trong một phút mỗi ngày.
Leo cầu thang thách thức nhiều cơ bắp hơn là đi bộ trên mặt đất hoặc đứng. Bạn sử dụng maximus gluteus và hamstrings để leo lên cầu thang. Những cơ này mở rộng hông. Để giai điệu mông của bạn, đi cầu thang. Một số người theo dõi tập thể dục đếm cầu thang hoặc sàn trèo lên và sẽ thưởng cho bạn huy hiệu và danh hiệu để leo cầu thang.
Leo cầu thang là một hoạt động tốt để xây dựng vào ngày của bạn. Một trong những "bước nhỏ" được đề nghị tại HealthierUS.gov là đi cầu thang.
Loại bỏ cầu thang từ ngôi nhà có nhược điểm
Với dân số già, những ngôi nhà đơn và nhà với phòng ngủ chính ở tầng chính đang trở nên hấp dẫn hơn. Mọi người muốn loại bỏ cầu thang khỏi cuộc sống của họ. Nếu bạn bị viêm xương khớp gối hoặc hông, bạn có thể tránh cầu thang.
Trừ khi bạn có vấn đề chung hiện tại, nó là tốt để thách thức cơ bắp và khớp của bạn mỗi ngày.
Sống trong một ngôi nhà hai tầng như một chương trình thể hình tích hợp. Một nhiệm vụ như mang theo cửa hàng tạp hóa lên một chuyến bay của cầu thang bỏng hơn hai lần lượng calo như mang chúng trên mặt đất. Nhưng nếu bạn có bất kỳ vấn đề chung bạn có thể muốn tránh mang tải lên và xuống cầu thang. Thật tuyệt khi có phòng giặt trên cùng một tầng với phòng ngủ và nhà bếp ở cùng cấp với lối vào. Bạn vẫn có thể nhận được lợi ích của cầu thang khi bạn không mang thêm trọng lượng lên và xuống.
Điều gì sẽ khiến bạn đi cầu thang?
Một số nghiên cứu đã xem xét cách tốt nhất để khuyến khích mọi người đi cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy tại các trung tâm mua sắm và tại nơi làm việc. Thông điệp trên cầu thang risers là một chiến thuật được tìm thấy là có hiệu quả. Nói chung, có thông điệp tại điểm mà mọi người sẽ đưa ra quyết định đi cầu thang so với thang máy hoặc thang cuốn là có hiệu quả.
Làm thân thiện với cầu thang
Cầu thang cần được đặt ở vị trí thuận tiện, không bị che khuất và bị đánh dấu kém. Họ có cảm thấy như một nơi cô đơn, đáng sợ hay một môi trường an toàn, được chiếu sáng tốt, thường xuyên sử dụng không? Kiến trúc sư, nhà thiết kế và quản lý tòa nhà đều có vai trò trong việc khiến cầu thang trở nên thân thiện với người đi bộ hơn trong các tòa nhà văn phòng, trường học, bệnh viện và tòa nhà chính phủ.
Đây là việc xem xét thiết kế tích cực. Khi ở trong cầu thang, nó có thể được làm sạch kém, với ít kiểm soát khí hậu, và undecorated. Không có gì lạ khi mọi người cứ đợi thang máy.
Các bước nhỏ Thêm lên
Đi cầu thang chỉ là một bước nhỏ. Bạn cần thêm những thay đổi nhỏ khác để chủ động hơn và ăn một chế độ ăn uống tốt hơn để luôn khỏe mạnh. Bước lớn nhất có thể đạt được các mức tập thể dục được đề nghị cho những người khỏe mạnh —30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, năm ngày một tuần, cộng với rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần
Thêm Cầu thang cho các khoảng thời gian để tập luyện đi bộ của bạn
Thêm cầu thang để tập luyện đi bộ của bạn là một cách tuyệt vời để thêm khoảng thời gian tập thể dục cường độ cao hơn.
Leo cầu thang sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và sẽ làm cho mông của bạn trở lên và phần lưng của đùi bạn. Đây là những bổ sung tốt cho một buổi tập luyện.
> Nguồn:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp hoạt động thể chất Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Can thiệp sử dụng cầu thang trong tác phẩm và cài đặt công cộng - một đánh giá có hệ thống về hiệu quả và hiệu lực bên ngoài. Y học dự phòng . 2015 tháng 1, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Thiết kế cầu thang ở Hoa Kỳ và Béo phì: Sự cần thiết cho một sự thay đổi." Tạp chí Y khoa miền Nam , tháng 6 năm 2009, 102: 6.