Dưới đây là hướng dẫn từng bước để sử dụng hình ảnh và tự thôi miên
Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có thể cải thiện hiệu suất thể thao và thậm chí tăng tốc độ chữa bệnh bằng cách sử dụng kỹ năng và kỹ năng tinh thần cụ thể, bao gồm cả hình ảnh và tự thôi miên.
Xem bài viết: Thôi miên và hình ảnh có thể giúp chấn thương thể thao .
Hình ảnh là gì?
Hình ảnh, đôi khi được gọi là hình ảnh hướng dẫn, trực quan , diễn tập tinh thần hoặc tự thôi miên, đề cập đến các kỹ thuật cụ thể thường được các nhà tâm lý sử dụng để giúp cá nhân hình dung hoặc tinh thần diễn tập một sự kiện mong muốn.
Nó liên quan đến việc sử dụng tất cả các giác quan để tạo ra một trải nghiệm tưởng tượng cảm thấy thật. Bằng cách sử dụng tất cả các giác quan của bạn, bạn tạo ra một trải nghiệm rất thực tế về kết quả mong muốn.
Cách sử dụng hình ảnh: Hướng dẫn từng bước
Lần đầu tiên bạn thử hình ảnh, thật hữu ích khi bạn có người hướng dẫn hoặc người hướng dẫn có kỹ năng hướng dẫn bạn qua quá trình này. Điều này được gọi là hình ảnh được hướng dẫn. Bạn cũng có thể sử dụng đĩa CD hoặc băng, hoặc ghi lại kịch bản của riêng bạn để sử dụng làm hướng dẫn của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật này, thật dễ dàng để thực hành các kỹ thuật này một mình.
- Ngồi ở một nơi thoải mái, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn.
- Thư giãn cơ thể của bạn và hít thở một hơi dài, chậm.
- Nhắm mắt lại và tạo ra một hình ảnh sống động và thuyết phục. Hình ảnh này có thể là hình ảnh bạn đã trải nghiệm trước đây hoặc hình ảnh bạn chỉ đơn giản là mong muốn.
- Nếu bạn trở nên phân tâm hoặc thấy bạn đang nghĩ về cái gì đó khác, chỉ cần thừa nhận nó và để nó đi.
- Tập trung vào hơi thở của bạn nếu bạn mất hình ảnh.
- Duy trì thái độ tích cực.
- Hãy tưởng tượng các điểm tham quan, âm thanh, thị hiếu, cảm xúc và thậm chí là mùi của trải nghiệm.
- Hãy lưu ý càng nhiều chi tiết của cảnh càng tốt. Bạn đang mặc gì, ai ở đó, bạn đang nghe gì, và bạn cảm thấy thế nào?
- Nếu phiên hình ảnh của bạn không theo cách bạn muốn, chỉ cần mở mắt và bắt đầu lại bằng hơi thở của bạn.
- Luôn kết thúc phiên hình ảnh với hình ảnh tích cực.
Hình ảnh và Thể thao
Vận động viên có nhiều cơ hội để thử thôi miên thể thao bằng cách sử dụng các hình ảnh khác nhau hoặc kỹ thuật tự thôi miên. Từ việc phục hồi chấn thương đến hiệu suất thể thao được cải thiện, những kỹ thuật này cho thấy hứa hẹn là một phần tiêu chuẩn của chương trình đào tạo của vận động viên.
Hình ảnh có hướng dẫn và Sách và CD tự thôi miên
- Tự chữa bệnh với hình ảnh có hướng dẫn của Tiến sĩ Andrew Weil.
- Soul Of Healing Meditations từ Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD cho Thiền chữa bệnh
- Sách về Thiền và chữa bệnh
Nguồn
Dryiger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Hình ảnh sử dụng bởi các vận động viên bị thương: một phân tích định tính. Tạp chí Khoa học Thể thao, tháng 3 năm 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; và Mullen, Richard, Sử dụng hình ảnh trong khi phục hồi chức năng từ chấn thương, Tạp chí Nghiên cứu hình ảnh trong hoạt động thể thao và thể chất, Vol. 1. 2006
Ievleva và Orlick, Liên kết tinh thần để tăng cường chữa bệnh: Một nghiên cứu thăm dò, TSP, 5 (1), tháng 3 năm 1991.