Viêm gân gân Achilles là một chấn thương xảy ra khi gân Achilles của bạn - một dải mô lớn kết nối các cơ ở phía sau cẳng chân với xương gót chân của bạn - bị viêm hoặc bị kích ứng.
Các triệu chứng của viêm gân Achilles:
Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm gân Achilles thường phát triển dần dần. Bạn sẽ cảm thấy đau và cứng ở Achilles (sau mắt cá chân), đặc biệt là khi bạn mới ra khỏi giường hoặc sau khi ngồi xuống trong một thời gian dài.
Tình trạng viêm thường ở điểm hẹp nhất của gân, ngay phía trên gót chân của bạn.
Cơn đau đôi khi giảm đi khi bạn khởi động, và thậm chí có thể biến mất khi bạn tiếp tục chạy. Nhưng một khi bạn dừng lại, cơn đau sẽ trở lại và có thể còn tệ hơn nữa. Bạn cũng có thể nhận thấy một âm thanh tanh tách hoặc kêu lách cách khi bạn chạm hoặc di chuyển gân Achilles của bạn. Cũng có thể bị sưng nhẹ hoặc sưng nhẹ trên gân.
Nguyên nhân của viêm gân Achilles:
Khi bạn đặt một số lượng lớn các căng thẳng trên gân Achilles của bạn quá nhanh, nó có thể bị viêm từ những giọt nước mắt nhỏ xuất hiện trong hoạt động. Viêm gân Achilles thường là kết quả của việc đào tạo quá mức , hoặc làm quá sớm quá. Chạy đồi quá mức có thể góp phần vào nó. Làm phẳng móng chân của bạn có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị viêm gân Achilles vì căng thẳng thêm vào gân Achilles khi đi bộ hoặc chạy.
Bạn có nhiều nguy cơ bị viêm gân Achilles nếu bạn không linh hoạt (đặc biệt là ở cơ bắp chân của bạn) hoặc nếu bạn overpronate (chân cuộn vào trong khi chạy của bạn). Nó cũng có thể do sự co cơ bất thường hoặc cứng của bắp chân, chẳng hạn như khi bạn đang chạy nước rút.
Phòng ngừa viêm gân Achilles:
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với việc đào tạo của bạn, hãy chắc chắn để kéo dài (đặc biệt là bắp chân của bạn) sau khi chạy, và bắt đầu từ từ, tăng tổng số dặm hàng tuần của bạn không quá 10% mỗi tuần.
Hãy đặc biệt cẩn thận và không lạm dụng nó khi bạn giới thiệu đào tạo tốc độ hoặc đào tạo đồi vào chế độ của bạn. Đừng tập luyện chăm chỉ hai ngày liên tiếp. Tăng cường cơ bắp chân của bạn với các bài tập như tăng lương . Làm việc các hoạt động đào tạo chéo có tác động thấp, chẳng hạn như đi xe đạp và bơi lội, vào đào tạo của bạn.
Điều trị viêm gân Achilles:
Sử dụng phương pháp điều trị RICE khi bạn nhận thấy cơn đau đầu tiên. Mặc dù nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong điều trị viêm gân, kéo dài không hoạt động có thể gây tê cứng khớp. Bạn chắc chắn phải mất vài ngày để chạy, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển mắt cá chân bị thương thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động và thực hiện nhẹ nhàng bê và mắt cá chân trải dài để duy trì tính linh hoạt.
Nếu tự chăm sóc không hoạt động, điều quan trọng là phải nhận được thương tích được điều trị bởi vì nếu dây chằng tiếp tục duy trì nước mắt nhỏ thông qua chuyển động, nó có thể vỡ theo căng thẳng quá mức. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một chân chèn tạm thời nâng cao gót chân của bạn và có thể làm giảm căng thẳng trên gân. Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm miếng lót gót chân đặc biệt hoặc ly đựng trong giày của bạn để đệm và hỗ trợ gót chân, hoặc một nẹp để mặc vào ban đêm. Vật lý trị liệu cũng có thể giúp cho dây chằng tự lành và tự sửa chữa trong một khoảng thời gian vài tuần.
Nguồn: Maharam, Lewis, MD Chạy Hướng Dẫn về Hoạt Động Lành Mạnh , Báo Chí Velo, 2011.
Xem thêm: 5 sai lầm có thể dẫn đến tổn thương