Làm thế nào để Giữ Những vấn đề Từ Ruining Workout của bạn
Không có gì thú vị khi bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi tập thể dục. Đây là những vấn đề thường được kết hợp với tập thể dục cường độ cao hoặc tập thể dục độ bền , chẳng hạn như chạy quá xa hoặc quá nhanh . Nhưng ngay cả những người tham gia tập thể dục vừa phải hơn đôi khi thấy rằng tập thể dục khiến họ cảm thấy bị bệnh.
Nó có thể là một vấn đề cần chăm sóc y tế, nhưng có một số nguyên nhân dễ dàng giải quyết khác gây buồn nôn / chóng mặt.
Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ vấn đề định kỳ với đội ngũ chăm sóc y tế của bạn.
Chóng mặt và buồn nôn từ đường huyết thấp
Mọi người thường thích tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng, nhưng điều đó có nghĩa là cơ thể có thể không có nhiên liệu từ bữa tối hôm trước. Vì vậy, bạn thức dậy, tập thể dục, và lượng đường trong máu giảm xuống. Bạn cảm thấy buồn nôn và yếu đuối.
Tốt hơn để có một bữa ăn sáng nhẹ, tốt nhất là một số protein và / hoặc carbohydrate phức tạp với một chút chất béo lành mạnh-- thực phẩm sẽ giữ cho bạn đi một thời gian. Một tình huống khác có thể là người đi đến lớp ngay sau giờ làm việc và trước bữa tối. Không có thời gian để ăn, không có nhiên liệu cho những cơ bắp làm việc đó. Trong trường hợp này, một món ăn nhẹ hoặc quầy bar thể thao có thể thực hiện thủ thuật.
Một lời nói khôn ngoan: ăn uống quá nhiều và tập thể dục có thể không kém phần thoải mái. Một bữa ăn lớn, ngay cả những đêm trước, vẫn có thể được gurgling về trong hệ thống tiêu hóa của bạn.
Vẫn ngậm nước để ngăn ngừa mất nước Chóng mặt và buồn nôn
Trong khi chúng tôi đang về chủ đề của thực phẩm, nó không thể được nhấn mạnh đủ rằng điều quan trọng là được ngậm nước khi bạn tập thể dục.
Các loại tập thể dục vừa phải, như Pilates, hiếm khi yêu cầu tất cả glucose và natri mà người ta tìm thấy trong đồ uống thể thao, nhưng một liều lượng nước lành mạnh là điều cần thiết. Chóng mặt và buồn nôn là cả hai triệu chứng mất nước .
Ở cực kỳ ngược lại, uống quá nhiều nước ngay trước khi tập thể dục có thể dẫn đến việc nó lởm chởm trong dạ dày của bạn và có thể dẫn đến buồn nôn.
Tốt nhất là nên hydrate đầy đủ một giờ trước khi tập thể dục, sau đó cứ sau 20 phút tập thể dục.
Head Rush từ hạ huyết áp tư thế hoặc hạ huyết áp tư thế
Hạ huyết áp tư thế là tên kỹ thuật cho cảm giác chóng mặt mà bạn nhận được khi bạn đứng lên quá nhanh. Nó có nghĩa là đã có một sự sụt giảm đột ngột trong huyết áp. Điều này có thể gây ra nhiều loại thuốc. Nó cũng có thể được gây ra bởi huyết áp quá thấp hoặc một vấn đề sức khỏe khác.
Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Mặt khác, nhiều người trong chúng ta trải nghiệm "cơn sốt đầu" đôi khi. Cách khắc phục tốt nhất cho điều đó là di chuyển từ đầu xuống từ từ đến đầu. Nếu có một bài tập cụ thể mà bạn biết mang lại cho bạn cảm giác đó, hãy thử chuyển qua nó chậm hơn hoặc để nó ra khỏi thói quen của bạn.
Giữ Gaze của bạn nơi nó nên được để tránh say tàu xe trong tập thể dục
Một nguyên nhân khác gây ra say tàu xe như kinh nghiệm tập thể dục là cho phép ánh mắt trôi dạt khi bạn đang di chuyển. Trong Pilates, và hầu hết các bài tập, đầu được tổ chức phù hợp với cột sống và cái nhìn là mức độ từ đó. Nếu đôi mắt đang lang thang hoặc rời khỏi trung tâm trong khi bạn đang di chuyển, điều này có thể tạo ra một cảm giác mất phương hướng.
Nếu bạn đang ở trên một nhà cải cách Pilates , một máy chèo thuyền, hoặc thậm chí làm crunches (trong Pilates chúng tôi nâng ngực ), nó có thể hữu ích để chọn một chỗ để xem thay vì để mắt không tập trung với thế giới đi ngang qua. Đó là một chút như cưỡi lạc hậu trong một chiếc xe hơi - không vui.
Đang cố gắng quá khó cho các triệu chứng không mong muốn
Một mục tiêu tập thể dục cho nhiều người là bụng phẳng , nhưng bạn có thể nắm chặt cơ bụng của bạn quá chặt chẽ, đặc biệt là ở Pilates. Pilates sử dụng một kéo dài và sâu sắc của abdominals đối với cột sống đạt được một hiệu ứng sâu, scooped ra ở phía trước của cơ thể. Điều quan trọng là bạn cân bằng các nỗ lực của abdominals của bạn để bạn kéo ở hai bên và trên và dưới khu vực bằng nhau.
Nếu bạn đang nắm chặt chỉ bụng trên của bạn hoặc xung quanh dạ dày của bạn, bạn sẽ không cảm thấy tốt!
Một sâu hơn của bụng là chìa khóa để làm Pilates nhưng cùng với đó, và đây là chìa khóa, phải có một kéo dài và mở rộng của mặt sau của cơ thể. Nếu cơ thể phía sau không mở rộng khi bạn co thắt ở phía trước, bạn sẽ không có chỗ để thở đúng cách hoặc để cơ quan của bạn hoạt động cho vấn đề đó - rất buồn nôn. Dưới đây là một bài viết sẽ giúp với muỗng bụng của bạn:
Hít thở hoàn toàn nhưng đừng làm việc quá sức
Giống như bơi lội, nâng tạ và một số loại tập thể dục khác, tập luyện Pilates phối hợp hơi thở với chuyển động. Thực hiện đúng cách, điều này có thể có tác dụng làm dịu và tích hợp, cũng như giúp bạn tránh cảm giác không khỏe do thiếu oxy.
Nhiều người chỉ quen thở vào ngực. Ở Pilates, chúng tôi muốn sử dụng tất cả khả năng thở của chúng tôi, và điều này có nghĩa là hít vào đầy đủ và thở ra cũng lấp đầy hai bên và ngược lại. Điều này được gọi là hơi thở bên . Nếu bạn đang tập thể dục với cơ thể phía trước cong về phía trước, trong uốn cong, nó trở nên quan trọng hơn để hướng hơi thở của bạn vào hai bên và lưng, và thậm chí vào lưng dưới.
Có thể làm việc quá sức. Bởi vì hơi thở được kiểm soát một phần ở Pilates, có thể là bạn đang thở quá khó cho số gắng sức mà bạn đang thực sự đưa ra. Giáo viên có thể khuyến khích học sinh thổi phồng quá nhiều hơi thở đến nỗi nó có thể làm cho bạn chóng mặt và tạo ra sự khởi đầu của việc thở gấp. Nếu bạn đang làm việc quá sức với hơi thở, hãy lùi lại và tìm một dòng chảy phù hợp với bạn.
Nhận huấn luyện
Với sự gia tăng phổ biến Pilates, nhiều người đang cố gắng để dạy cho mình hoặc nhận được hướng dẫn không đầy đủ. Điều rất quan trọng là bạn bắt đầu với một Hướng dẫn viên Pilates được đào tạo đầy đủ . Hầu hết các studio đều có các buổi riêng. Đây là một cách tuyệt vời để có được nền tảng tốt và khắc phục sự cố cho bất kỳ sự khó chịu nào bạn có thể có.
> Nguồn:
> Tổng quan về vấn đề: Luyện tập thể dục và không khoan dung không khoan nhượng, Các bài tập thể thao Med Sci. 1993 Jun, 25 (6): 702-4. Ôn tập.
> Paluska SA. "Khái niệm hiện tại: Công nhận và quản lý các rối loạn tiêu hóa liên quan đến hoạt động chung". Phys Sportsmed. 2009 Apr, 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Các vấn đề về tiêu hóa trên các vận động viên." Đại diện Trung tâm Thể thao Curr 2012 Mar-Apr, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.