Đường cong C là khái niệm Pilates quan trọng giúp thiết lập một giai đoạn cho cột sống linh hoạt và một lõi mạnh. Đối với nhiều chữ ký Pilates di chuyển trên Mat và thậm chí cả thiết bị, đường cong C được yêu cầu như là một phần của thiết lập. Tất cả các bài tập Rolling cũng như các bài tập đòi hỏi bạn phải ngồi lên và sau đó hạ xuống, yêu cầu bạn phải làm việc thông qua đường cong C của bạn.
Trong một studio Pilates với một người hướng dẫn được đào tạo, bạn sẽ học cách hoàn thiện đường cong C của bạn nhưng trên của riêng bạn, nó có thể là một khái niệm khó nắm bắt. Học cách “moi” bụng của bạn là bí quyết để làm chủ được vị trí thiết yếu này.
Dưới đây là một mô tả từng bước làm thế nào để có được vào vị trí hoàn hảo cho cán và các bài tập uốn bụng sâu khác.
Hãy bắt đầu C-Curve
- Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Bắt đầu với một cột sống thẳng cao và vẽ bụng của bạn trong và lên. Đỉnh đầu của bạn đang vươn tới bầu trời và vai của bạn được thư giãn.
- Đặt bàn tay của bạn sau đầu gối của bạn với khuỷu tay của bạn nâng lên và ra ngoài. Hãy hít thở sâu vài lần ở đây để cảm nhận những gì đang xảy ra trong bụng của bạn. Khi hít vào hơi thở sẽ mở rộng thành bụng của bạn một cách nhẹ nhàng. Khi bạn thở ra, hãy vẽ vòng eo trong và lên cao hơn nữa.
- Ở đây có phần quan trọng. Hãy hít vào và thở ra, kéo bụng của bạn để chúng tạo thành một cái muỗng sâu. Giả vờ rằng ai đó có một chuỗi gắn liền với nút bụng của bạn từ phía sau. Khi bạn thở ra, hãy cảm thấy sợi dây kéo nút bụng của bạn quay trở lại qua cột sống của bạn và hướng lên phía trên của bức tường phía sau bạn. Khi bụng của bạn sâu hơn về phía cột sống của bạn, giữ cho cổ của bạn dài, vai thoải mái và để cho hông cuộn tròn dưới bạn để mở phần lưng dưới. Khi bạn làm sâu sắc hơn curl của bạn, chống lại bất kỳ sụp đổ. Thay vào đó, kéo dài lên và ra để tạo ra một đường cong C cao rỗng chứ không phải là một cái nông cạn thấp.
- Tại điểm thấp nhất sâu nhất, giữ vị trí. Hạ ánh mắt của bạn xuống bụng của bạn và xem những gì xảy ra khi bạn thở. Hít vào sâu 3 hơi thở ra và kéo sâu hơn vào đường cong. Với mỗi lần thở ra, đẩy mạnh bụng.
- Sau khi hơi thở thứ ba, vòng lên và trên đôi chân của bạn để trở về ngồi. Lặp lại trình tự ít nhất hai lần trước khi cuộn lên và trở về tư thế ban đầu thẳng đứng của bạn.
Lời khuyên
- Đường cong C có các yếu tố của nhiều bài tập Pilates. Thực hành những động tác khác để có được tốt hơn tại đường cong C của bạn. Các cột sống căng , hỗ trợ cuộn trở lại , và cuộn lên cũng như nhiều bài tập mat và thiết bị khác.
- Bạn sẽ muốn hiểu làm thế nào để thực hiện đường cong C của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ các bài tập lăn như lăn như một quả bóng , rocker chân mở , hoặc con dấu .
- Tất cả bạn cần là một thảm tập thể dục !
Biên tập bởi Alycea Ungaro