Buồn nôn trong hoặc sau khi chạy có thể xảy ra vì một vài lý do khác nhau. Nếu bạn ăn ít hơn một giờ trước khi chạy, điều đó quá gần với buổi tập luyện của bạn và có thể bạn sẽ cảm thấy buồn nôn và thậm chí ném lên bất cứ thứ gì bạn ăn. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 90 phút trước khi chạy. Cố gắng ăn một thứ dễ tiêu hóa, chẳng hạn như bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc chuối.
Nếu bạn ăn một cái gì đó mất nhiều thời gian để tiêu hóa, như thực phẩm béo hoặc chiên, bạn nên cho mình ít nhất hai giờ trước khi chạy.
Mất nước là một khả năng
Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn trong hoặc sau khi chạy vì bạn bị mất nước. Buồn nôn là một triệu chứng sớm của tình trạng mất nước . Các khuyến cáo hiện tại để dưỡng ẩm trong khi chạy là tuân theo khát và uống khi miệng khô và bạn cảm thấy khát. Nói chung, điều đó có nghĩa là khoảng 6 đến 8 ounce chất lỏng cho vận động viên chạy nhanh hơn tốc độ 8 phút / dặm, và 4 đến 6 ounce chất lỏng mỗi 20 phút cho những người chạy chậm hơn.
Trong thời gian tập luyện lâu hơn (90 phút hoặc hơn), một số lượng chất lỏng của bạn nên bao gồm một thức uống thể thao (như Gatorade) để thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác (chất điện giải). Và đừng quên bù nước bằng nước hoặc đồ uống thể thao sau khi chạy. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi bạn chạy, bạn bị mất nước và cần phải giữ nước.
Nó phải là một màu nước chanh nhẹ.
Một số vận động viên không uống rượu trong thời gian chạy vì họ không có nước nếu họ đang chạy ngoài trời. Một giải pháp dễ dàng cho vấn đề đó là chạy với một chai nước cầm tay hoặc chất mang được làm đặc biệt cho người chạy. Nếu bạn thực sự không thích mang theo nước, hãy lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn để bạn có thể tiếp cận với đài phun nước hoặc một chai nước được đặt chiến lược.
Thận trọng khi các điều kiện cực kỳ nóng và ẩm. Ngay cả khi bạn cố gắng ngậm nước khi chạy trong những điều kiện đó, bạn vẫn có thể có nguy cơ bị mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Chạy trong nhà hoặc giảm khoảng cách hoặc cường độ tập luyện của bạn. Xem thêm các mẹo về cách giữ an toàn khi chạy trong sức nóng .
Nó là đồ uống thể thao hay Gel năng lượng của bạn?
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong một thời gian dài và bạn đã tiêu thụ đồ uống thể thao hoặc gel năng lượng trong khi chạy, bạn có thể phản ứng với đồ uống hoặc gel. Một số vận động viên thấy rằng dạ dày của họ nhạy cảm với đồ uống thể thao có đường ngọt hoặc gel năng lượng. Nếu bạn nghĩ đồ uống thể thao của mình có thể là thủ phạm, hãy thử làm đồ uống của riêng bạn. Chỉ cần thêm bốn muỗng canh nước chanh, một vài nhúm muối, hai muỗng canh mật ong lên 16 ounce nước và bạn có thức uống thể thao tự chế của riêng bạn, hoàn chỉnh với carbs và chất điện giải. Một số vận động viên thấy rằng đồ uống tự làm như thế này dễ dàng hơn nhiều so với dạ dày của họ so với Gatorade hoặc các loại đồ uống thể thao thương mại khác.
Nếu gel năng lượng dường như làm phiền dạ dày của bạn, hãy thử gắn bó với các lựa chọn thực phẩm tự nhiên hơn cho năng lượng trong thời gian dài. Một số nhiên liệu chạy với trái cây sấy khô, quả hạch hoặc mật ong (có sẵn trong các gói Honey Stinger).
Bạn có thể chạy quá khó
Một nguyên nhân khác có thể gây buồn nôn trong hoặc sau khi chạy là bạn chỉ đơn giản là chạy quá mạnh và quá sức. Một cách để tránh vấn đề này là đảm bảo bạn đã được khởi động trước khi bắt đầu chạy dữ dội và chạy với tốc độ mà bạn đã sẵn sàng.
Phải làm gì nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi chạy
Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể văng lên sau khi chạy, hãy uống một ít nước rất chậm, trong trường hợp bạn bị mất nước. Nếu nhiệt là một thủ phạm có khả năng, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được trong điều hòa không khí càng sớm càng tốt để làm mát. Bất kể nguyên nhân nghi ngờ có thể là gì, đừng ép buộc bản thân tiếp tục chạy hoặc thực hiện một hoạt động khác nếu bạn cảm thấy buồn nôn.
Chỉ cần thực hiện nó dễ dàng và, nếu bạn vẫn cảm thấy bị bệnh hoặc nôn mửa sau vài giờ, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Nguồn:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Khuyến nghị về dịch vụ sửa đổi cho người chạy bộ và người đi bộ của IMMDA" 5/6/2006