Nếu bạn đang cố gắng để có được phù hợp, xây dựng sức mạnh và tăng sức mạnh của bạn, bạn có thể tự hỏi nếu bạn nên sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc đi đến các máy kháng chiến. Trong khi mỗi người có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, có những ưu và khuyết điểm nhất định để sử dụng từng phương pháp nâng trọng lượng này. Những điều sau đây có thể giúp bạn xác định loại thiết bị mạnh nào là tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Máy Strength để tập tạ
Thành phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào là an toàn . Nếu bạn là người mới để rèn luyện sức mạnh hoặc nếu bạn đang làm việc một mình, máy biến trở là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bằng cách này bạn có thể kiểm tra giới hạn của mình, nhưng duy trì sự an toàn và kiểm soát mà không phải hy sinh nỗ lực của bạn. Máy có sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện hình dạng và hiệu quả của mình. Máy móc là một lựa chọn khả thi cho những người đào tạo trọng lượng nghiêm túc tìm cách đẩy giới hạn của họ lên bản thân và cũng tốt cho những người mới tập luyện, người già và vận động viên giải trí.
Trọng lượng đào tạo cho bệnh nhân vật lý trị liệu
Để phục hồi các vận động viên bị thương, các máy kháng biến đổi được ưu tiên hơn trọng lượng tự do. Điều này là do chúng cung cấp một chuyển động được kiểm soát nhiều hơn và đặc biệt cô lập một số nhóm cơ nhất định. Cách ly là quan trọng bởi vì nhiều bệnh nhân vật lý trị liệu cần phải nhắm mục tiêu các khu vực nhất định để chữa lành và tăng cường sau chấn thương.
Máy cũng cho phép bệnh nhân và bác sĩ chuyên khoa theo dõi sự tiến bộ và cung cấp phản hồi khách quan trong khi gia tăng sự tham gia bảo vệ của chi hoặc nhóm cơ khỏe mạnh.
Trọng lượng miễn phí cho đào tạo sức mạnh
Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng trọng lượng tự do thúc đẩy tăng sức mạnh nhanh hơn đào tạo trên máy móc.
Điều này là do sự cần thiết phải cân bằng hơn và phối hợp đó là cần thiết khi sử dụng máy trọng lượng. Trọng lượng tự do cũng tuyển dụng nhiều nhóm cơ bắp hơn và nhiều sợi cơ hơn so với các máy kháng biến đổi, có xu hướng chỉ cô lập các cơ cụ thể.
Trọng lượng miễn phí cho phép phạm vi chuyển động rộng
Trọng lượng tự do cũng linh hoạt hơn máy vì chúng cho phép nhiều biến thể hơn trong phạm vi chuyển động. Trọng lượng miễn phí đòi hỏi sự cân bằng, và chúng có xu hướng thúc đẩy nhiều hoạt động của các cơ ổn định khớp. Cuối cùng, chúng rẻ hơn đáng kể so với hầu hết các máy móc trên thị trường. Bạn có thể thực hiện một thói quen đào tạo sức mạnh hoàn chỉnh với một vài quả tạ, và một chút trí tưởng tượng.
Spotters và trọng lượng miễn phí
Trọng lượng miễn phí yêu cầu sự giúp đỡ của người phát hiện trong nhiều trường hợp và có thể dẫn đến thương tích nhiều hơn máy móc. Với một máy, nếu bạn thêm quá nhiều trọng lượng, bạn chỉ có thể giải phóng trọng lượng và sức đề kháng trong máy sẽ trả lại trọng lượng ngăn xếp đến vị trí bắt đầu của nó. Tuy nhiên, với trọng lượng miễn phí, bạn cần có một người giúp đỡ để giúp bạn cân nặng quá mức. Cẩn thận giảng dạy và đào tạo là cần thiết để làm chủ nghệ thuật nâng trọng lượng miễn phí trên của riêng bạn. Sử dụng một phát hiện bất cứ khi nào có sẵn.
Kết hợp hoàn hảo
Một chương trình đào tạo lý tưởng có thể kết hợp cả trọng lượng và máy móc miễn phí vào các ngày huấn luyện luân phiên. Để tận dụng tối đa sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của khớp, bạn có thể tập trung vào trọng lượng miễn phí cho một số bài tập và máy móc cho người khác. Điểm mấu chốt là bạn nên sử dụng thiết bị đào tạo sức mạnh phù hợp với nhu cầu đào tạo của bạn, an toàn và thuận tiện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng trọng lượng miễn phí, bạn có thể thấy sức mạnh lớn hơn ở đây so với máy móc.
Nguồn:
Spennewyn KC. Tăng cường kết quả trong thiết bị kháng cố định và dạng tự do. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ. 2008, 22: 75.