Có một buổi tập thể dục an toàn và hiệu quả
Bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng bạn cần phải nhận thức được những rủi ro ẩn nấp ở đó. Tìm hiểu cách ngăn ngừa các tai nạn thông thường có thể làm ngừng hoạt động tập luyện của bạn. Với những mẹo này bạn có thể giữ cho bài tập của mình được an toàn.
1. Khám sức khỏe hàng năm
Các điều kiện y tế như bệnh tiểu đường và bệnh tim có thể lén lút ngay cả đối với những người hoạt động, vì vậy đừng bỏ qua việc kiểm tra hàng năm của bạn.
Hầu hết các phòng tập thể dục và các chương trình tập thể dục sẽ yêu cầu hoặc yêu cầu bạn phải kiểm tra để đảm bảo bạn không gặp vấn đề sức khỏe có thể bị làm tồi tệ hơn bởi một số loại tập thể dục nhất định. Nhưng bạn sẽ phải nhớ để làm cho cuộc hẹn hàng năm.
Thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng từ trước hoặc đang dùng thuốc. Thông thường, bác sĩ của bạn sẽ hoan nghênh quyết định của bạn để hoạt động tích cực hơn. Nhưng bạn có thể được đưa ra một số hạn chế hoặc cảnh báo nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe hoặc rủi ro nhất định.
2. không bỏ qua khởi động và làm mát- xuống
Tập thể dục khởi động có thể giúp máu chảy vào cơ bắp và chuẩn bị cho bạn gắng sức nhiều hơn.
- Là một phần của buổi tập thể dục nhịp tim của bạn (máy chạy bộ, hình elip hoặc chu trình tĩnh) bắt đầu với tốc độ dễ dàng và gắng sức nhẹ trong ba đến năm phút trước khi tăng nỗ lực của bạn lên mức mục tiêu. Hãy dành một vài phút nữa để hạ nhiệt ở mức gắng sức thấp hơn sau phiên chính của bạn.
- Để rèn luyện sức khỏe và các hoạt động tập thể dục khác, hãy làm ấm ba đến năm phút đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ sẽ giúp máu chảy vào cơ bắp của bạn để bạn có thể thực hiện tốt hơn.
3. Tăng dần việc đào tạo của bạn
Cơ thể của bạn sẽ trải nghiệm một hiệu quả đào tạo tuyệt vời nếu bạn dần dần tăng thời gian, cường độ hoặc đại diện của một bài tập.
Một cơ thể tuyệt vời không được xây dựng trong một ngày, và làm quá nhiều quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.
- Đối với đào tạo sức mạnh , bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng các đại diện và tập hợp trước khi bạn tăng trọng lượng.
- Đối với tập thể dục tim mạch, tăng thời gian và làm việc trên mẫu của bạn trước khi tăng tốc độ và mức độ gắng sức của bạn.
4. Sử dụng kỹ thuật tốt
Làm thế nào bạn tập thể dục là cực kỳ quan trọng cả hai để có được kết quả tốt và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang nâng tạ theo cách căng lưng dưới của bạn, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy đau. Nếu bạn sử dụng tư thế xấu và băng qua trên máy chạy bộ, bạn sẽ bị đau, đau và sử dụng quá nhiều vết thương. Làm việc trên sự ổn định, vị trí và tư thế cốt lõi sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đau cơ bắp .
5. Sử dụng huấn luyện viên cá nhân để được tư vấn về phòng tập thể dục
Mặc dù có các ứng dụng và hướng dẫn bằng văn bản mà bạn có thể sử dụng để cố gắng có được kỹ thuật phù hợp, nhưng không có gì đánh bại mắt chuyên gia về biểu mẫu của bạn. Sử dụng huấn luyện viên cá nhân cho một vài phiên để đảm bảo bạn đang thực hiện các bước di chuyển một cách chính xác. Đó là một đầu tư tốt và một huấn luyện viên cá nhân có thể là phụ kiện an toàn tốt nhất cho tất cả mọi người. Một huấn luyện viên sẽ xem biểu mẫu của bạn để đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác và không làm căng cơ lưng của bạn trở lại.
Một huấn luyện viên sẽ tăng cường thời gian luyện tập và cường độ của bạn theo một phong cách thời trang khôn ngoan sẽ mang đến cho bạn hiệu quả đào tạo tốt nhất với ít rủi ro bị thương nhất. Một huấn luyện viên cũng sẽ hoạt động như một người chú ý trong quá trình nâng trọng lượng.
6. Giữ phòng tập thể dục sạch sẽ và gọn gàng
Một trong những rủi ro lớn nhất của một tai nạn trong phòng tập thể dục là vấp phải thứ gì đó còn lại nằm xung quanh. Xóa vùng đối tượng bạn có thể vấp ngã trong khi di chuyển. Vệ sinh thiết bị sau khi sử dụng thiết bị để ngăn ngừa cảm lạnh và cảm cúm. Hầu hết các phòng tập thể dục có chất khử trùng có sẵn để lau thiết bị.
7. Thiết bị phòng tập thể dục và an toàn máy
Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, và máy trọng lượng tất cả đều có bộ phận chuyển động với nguy cơ véo và nghiền ngón tay và ngón chân của bạn nếu bạn không chú ý.
Đây là lý do tại sao hầu hết các phòng tập thể dục không cho phép trẻ em (không có vấn đề như thế nào giám sát) trong khu vực tập luyện. Hãy chắc chắn rằng chân và vòng cổ được sử dụng đúng cách trên máy trọng lượng và barbells. Hãy nhận biết ai đang làm việc xung quanh bạn và những chuyển động họ đang sử dụng để bạn có thể tránh xa con đường của họ.
8. Spotters để nâng trọng lượng
Nhiều phòng tập thể dục đòi hỏi rằng những trọng lượng nâng có một chỗ có sẵn. Điều này đặc biệt phổ biến đối với những người nâng tạ, những người có thể giảm cân khi họ cố gắng nhấc một lần quá nhiều.
9. Đối tác tập luyện trong phòng tập thể dục
Nó không phải là một ý tưởng tốt để tập luyện một mình trong một phòng tập thể dục. Bạn nên luôn luôn có một người bạn hoặc nhân viên có sẵn trong trường hợp bị thương hoặc cấp cứu y tế. Làm việc với một đối tác có thể cung cấp cho bạn hai bộ mắt về bất kỳ vấn đề nào có thể phát triển. Khuyến khích nhau uống, hít thở đầy đủ và chính xác, và dọn sạch khu vực tập luyện của chướng ngại vật. Hãy là người bạn an toàn của nhau cũng như một người bạn tập luyện.