Sự linh hoạt của một người đề cập đến khả năng khớp của bạn di chuyển qua một loạt các chuyển động. Đối với mọi hoạt động chung và mọi hoạt động, có một loạt chuyển động lành mạnh thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn đang làm.
Giới hạn linh hoạt là gì?
Tôi thường nghe khách hàng nói những câu như, "Tôi không thể đọc được ... Tôi thậm chí không thể làm những chia tách như tôi đã từng làm!" Um, điều đó thực sự bình thường.
Có gì bất thường là, tốt, có thể làm các chia tách mà không cần đào tạo như thể dục mỗi ngày.
Có, một số người trong chúng ta có một số tính linh hoạt hạn chế và có nhiều yếu tố đi vào đó:
- Gen của bạn - Một số người linh hoạt hơn những người khác và có thể là do di truyền di truyền
- Cấu trúc chung - Trong khi tất cả chúng ta có cùng một nền tảng kết cấu chung, các khớp của chúng ta đều có hình dạng khác một chút, có thể thay đổi độ linh hoạt của bạn
- Độ co giãn của các khớp, gân, mô liên kết và các cơ
- Sức mạnh của nhóm cơ đối lập
Lợi ích của tính linh hoạt
Vì vậy, bạn có thường xuyên bỏ qua khoảng thời gian khi kết thúc buổi tập luyện của bạn? Tôi làm điều đó tất cả thời gian, nhưng tôi nhắc nhở tại sao nó quan trọng khi tôi đi qua những lợi ích:
- Tăng hiệu suất: Nếu khớp của bạn linh hoạt, nó đòi hỏi ít năng lượng hơn để di chuyển qua phạm vi chuyển động của bài tập bạn đang thực hiện.
- Tư thế tốt hơn
- Ít căng cơ và đau nhức
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng lưu lượng máu đến các khớp
- Tăng cường phối hợp
- Giảm đau lưng
- Thêm thư giãn cho tâm trí và cơ thể
Đó là một danh sách khá tốt và một trong đó thúc đẩy tôi làm điều đó kéo dài mỗi ngày.
Tôi có nên Stretch Trước khi tập luyện của tôi?
Đây là điều chúng tôi thường làm trong những ngày xa xưa, kéo dài trước khi chạy hoặc tập luyện, nhưng các nghiên cứu giờ đây cho thấy việc kéo dài thực sự không giúp bạn luyện tập hoặc giảm cơ hội chấn thương hoặc đau nhức sau khi tập luyện.
Trong một số trường hợp, kéo dài có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên kéo dài sau khi tập luyện của bạn, khi cơ bắp của bạn ấm áp và mềm dẻo.
Cách tốt nhất để Stretch
Khi bạn kéo dài, bạn muốn tuân theo một vài quy tắc cơ bản:
- Kéo dài sau khi bạn được làm ấm hoặc, tốt hơn, sau khi tập luyện. Bạn thậm chí có thể căng ra sau khi tắm nước nóng hoặc ngồi trong bồn tắm nước nóng.
- Kéo dài các nhóm cơ chính mà bạn đã làm việc trong quá trình tập luyện
- Giữ mỗi căng trong khoảng 15-30 giây. Bất kỳ hơn thế nào không nhất thiết phải tăng tính linh hoạt (nhưng, nếu nó cảm thấy tốt, đi cho nó)
- Bạn có thể kéo dài mỗi ngày nhưng nên chụp ít nhất 3-5 lần một tuần
- Không bị trả lại khi bạn căng ra - Điều đó có thể gây thương tích.
- Chỉ kéo dài càng xa càng tốt. Bạn không nên cảm thấy đau khi bạn căng ra - Nó sẽ cảm thấy tốt!
- Kéo dài cũng quan trọng như bất kỳ phần nào khác trong quá trình tập luyện của bạn vì vậy tôi sẽ làm việc căng thẳng nếu bạn làm việc đó.
Nguồn:
> Hội đồng tập thể dục Mỹ. Hướng dẫn huấn luyện viên cá nhân ACE , ngày 5 năm 2014.
Herbert R, Gabriel M. Tác dụng của Kéo dài Trước và Sau khi Tập thể dục trên Cơ bắp Đau nhức và Rủi ro Chấn thương: Đánh giá có hệ thống. BMJ 2002, 325: 468.