Khả năng thể thao có thể bị ảnh hưởng bởi các loại sợi cơ
Bạn là một vận động viên chạy nước rút tốt hơn hay một vận động viên chạy xa? Bạn có thể tuyệt vời ở cả hai? Nhiều người tin rằng có các sợi cơ co giật nhanh hoặc chậm có thể xác định vận động viên thể thao nào nổi trội và cách họ phản ứng với đào tạo.
Các loại sợi cơ
Cơ xương được tạo thành từ các bó sợi cơ riêng lẻ gọi là myocytes. Mỗi myocyte chứa nhiều myofibrils, đó là các chuỗi protein (actin và myosin) có thể lấy nhau và kéo.
Điều này làm ngắn cơ và gây co cơ.
Nó thường được chấp nhận rằng các loại sợi cơ có thể được chia thành hai loại chính: co giật chậm (loại I) sợi cơ và sợi cơ co giật nhanh (loại II) . Sợi co giật nhanh có thể được phân loại thành sợi IIa và loại IIb .
Những khác biệt này dường như ảnh hưởng đến cách cơ phản ứng với hoạt động đào tạo và thể chất, và mỗi loại sợi là duy nhất trong khả năng hợp đồng của nó theo một cách nào đó. Cơ bắp của con người có chứa một hỗn hợp di truyền được xác định của cả hai loại sợi chậm và nhanh. Trung bình, người ta có khoảng 50% co giật chậm và 50% sợi co giật nhanh ở hầu hết các cơ được sử dụng để di chuyển.
Slow Twitch Muscle Fibers (Loại I)
Các sợi cơ co giật chậm hiệu quả hơn khi sử dụng oxy để tạo ra nhiều nhiên liệu adenosine triphosphate (ATP) cho các cơn co thắt kéo dài liên tục, kéo dài trong một thời gian dài. Chúng cháy chậm hơn so với sợi co giật nhanh và có thể đi trong một thời gian dài trước khi chúng mệt mỏi.
Do đó, các sợi co giật chậm sẽ giúp ích cho các vận động viên chạy marathon và đạp xe hàng giờ liền.
Sợi cơ nhanh Twitch (Loại II)
Bởi vì sợi co giật nhanh sử dụng quá trình trao đổi chất kỵ khí để tạo ra nhiên liệu, chúng tốt hơn trong việc tạo ra các chùm sức mạnh hoặc tốc độ ngắn hơn các cơ chậm. Tuy nhiên, họ mệt mỏi nhanh hơn.
Sợi co giật nhanh thường tạo ra cùng một lượng lực trên mỗi cơ co lại như chậm, nhưng chúng có tên của chúng bởi vì chúng có thể bắn nhanh hơn. Có nhiều sợi co giật nhanh hơn có thể là tài sản cho người chạy nước rút vì cô ấy cần nhanh chóng tạo ra nhiều lực.
Sợi cơ nhanh Twitch (Loại IIa)
Những sợi cơ co giật nhanh này còn được gọi là sợi co giật nhanh trung gian. Họ có thể sử dụng cả chuyển hóa hiếu khí và kỵ khí gần như bằng nhau để tạo ra năng lượng. Bằng cách này, chúng là sự kết hợp của các sợi cơ loại I và II.
Sợi cơ nhanh Twitch (Loại IIb)
Những sợi co giật nhanh này sử dụng quá trình trao đổi chất kỵ khí để tạo ra năng lượng và là những sợi cơ co giật nhanh "cổ điển" nổi trội trong việc tạo ra các tốc độ nhanh, mạnh mẽ. Sợi cơ này có tỷ lệ co cao nhất (bắn nhanh) của tất cả các loại sợi cơ, nhưng nó cũng có tốc độ mệt mỏi nhanh hơn và không thể kéo dài lâu trước khi nó cần nghỉ ngơi.
Loại sợi cơ và hiệu suất thể thao
Loại sợi cơ của bạn có thể ảnh hưởng đến những môn thể thao bạn tự nhiên giỏi hoặc bạn nhanh hay mạnh. Vận động viên Olympic có xu hướng rơi vào thể thao phù hợp với trang điểm di truyền của họ . Các sprinters Olympic đã được chứng minh là sở hữu khoảng 80% sợi co giật nhanh trong khi những người nổi trội trong marathon có xu hướng có 80% sợi co giật chậm.
Có thể thay đổi đào tạo Muscle Fiber Type?
Có một số bằng chứng cho thấy cơ xương của con người có thể chuyển đổi các loại sợi từ "nhanh" thành "chậm" do đào tạo. Điều này không hoàn toàn được hiểu và nghiên cứu vẫn đang xem xét câu hỏi đó.
Cải thiện hiệu suất thể thao bất kể loại cơ nào
Hãy nhớ rằng sự khác biệt về di truyền có thể gây ấn tượng ở cấp độ ưu tú của cuộc thi thể thao. Nhưng theo các nguyên tắc khoa học của điều hòa có thể cải thiện đáng kể hiệu suất cá nhân của một vận động viên điển hình. Với đào tạo bền vững nhất quán, các sợi cơ có thể phát triển nhiều hơn và cải thiện khả năng của họ để đối phó với và thích ứng với sự căng thẳng của tập thể dục.
Là loại sợi cơ bắp Điều gì tạo nên Elite Elite vận động viên?
Loại sợi là một phần của thành công của một vận động viên vĩ đại, nhưng chỉ riêng nó là một yếu tố dự báo hiệu suất kém. Có nhiều yếu tố khác đi vào việc xác định thể thao, bao gồm chuẩn bị tinh thần , dinh dưỡng hợp lý và hydrat hóa , nghỉ ngơi đủ, và có trang thiết bị và điều hòa thích hợp.
> Nguồn:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Bản NASM Essentials của Personal Fitness Training phiên bản thứ 4 được sửa đổi . Philadelphia: Wolters Kluwer Sức khỏe / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Quyền hạn SK, Howley ET. Sinh lý học tập thể dục: Lý thuyết và ứng dụng cho thể dục và hiệu suất . New York: Giáo dục đại học McGraw-Hill; 2012.