Đối với một makeover chăm sóc sức khỏe nhanh chóng và dễ dàng, bỏ qua các công cụ mua hàng có đường và làm cho soda khỏe mạnh của riêng bạn ở nhà. Không chỉ thấp hơn đường, nước lấp lánh có hương vị với nước trái cây và thực vật cho phép bạn tải lên trên hóa chất phytochemical với sức mạnh tăng cường sức khỏe nghiêm trọng. Hơn nữa, việc lựa chọn các loại nước ngọt có hương vị tự nhiên là một động thái thông minh cho những người muốn cắt giảm rượu.
Ngay cả khi bạn không phải là người bán soda hàng ngày, có những rủi ro về sức khỏe liên quan đến nước giải khát. Có bằng chứng cho thấy nước ngọt có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe chính như tiểu đường, bệnh tim và béo phì , ngoài việc làm suy yếu sức khỏe của xương.
Ngay cả chế độ ăn uống soda có thể gây ra rắc rối cho sức khỏe của bạn, theo nghiên cứu gần đây. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke năm 2017, những người uống soda chế độ ăn uống hàng ngày có nguy cơ phát triển đột quỵ và chứng mất trí cao gấp ba lần (so với những người không dùng).
Dưới đây là sáu thành phần tốt cho bạn thêm vào loại nước có ga ưa thích của bạn hôm nay:
1 - Gừng
Để có một sự thay đổi mạnh mẽ trên bia gừng, hãy thử gia vị soda của bạn với một chút nước sốt gừng. Long được đánh giá cao về tính chất dược phẩm của nó, gừng có chứa một số hợp chất có thể giúp giảm viêm. Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng việc tiêu thụ gừng thường xuyên có thể có lợi cho những người mắc các bệnh như tiểu đường và viêm xương khớp.
Bạn có thể mua nước ép gừng hoặc xi-rô làm sẵn tại nhiều cửa hàng tạp hóa hoặc tạo nước ép hoặc nước xi-rô của riêng bạn (bằng cách đun sôi gừng tươi, nước và một chút đường).
2 - Nước ép bưởi
Một trong những sản phẩm thay thế soda sảng khoái nhất, sennzer nước ép bưởi giúp tăng lượng vitamin C của bạn. Cùng với việc cung cấp các tác dụng chống oxy hóa , vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng thủ miễn dịch. Trong thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ vitamin C có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ cảm lạnh thông thường ở những người hoạt động thể chất, cũng như rút ngắn thời gian cảm lạnh trong dân số nói chung.
Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng việc đổ đầy nước ép bưởi có thể giúp hạn chế tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm tra. Hơn nữa, việc hít thở mùi hương tinh dầu bưởi tươi sáng (được tìm thấy trong vỏ) có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng.
3 - Quả mọng
Một nguồn vitamin C hàng đầu khác, quả mọng cũng được đóng gói với các hợp chất được gọi là anthocyanin. Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng anthocyanin có thể tăng cường sức khỏe tim mạch theo một số cách, chẳng hạn như bằng cách chống lại sự tích tụ mảng xơ vữa động mạch.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation in 2013, ví dụ, các nhà nghiên cứu đã xem dữ liệu trên 93.600 phụ nữ, tất cả đều hoàn thành bảng câu hỏi về chế độ ăn uống của họ cứ 4 năm một lần trong 18 năm. Các tác giả của nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều quả việt quất nhất và dâu tây đã giảm 32% nguy cơ bị đau tim, so với những phụ nữ ăn những quả mọng này mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.
Bạn có thể nhuyễn quả trong một máy xay sinh tố hoặc tạo ra xi-rô berry của riêng bạn bằng cách nấu lên một sự kết hợp của berry ưa thích của bạn, chanh hoặc nước cốt chanh, và một chút chất làm ngọt (nếu muốn).
4 - Nước ép dưa hấu
Một thay thế hoàn hảo cho đồ uống mùa hè có đường, nước lấp lánh với nước dưa hấu rất giàu hợp chất chống oxy hóa được gọi là lycopene. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension năm 2014, ví dụ, tiêu thụ dưa hấu dường như làm giảm đáng kể huyết áp ở những người thừa cân.
Sau khi nhuyễn một vài hạt dưa hấu, sử dụng một bộ lọc để loại bỏ bột giấy và sau đó thêm nước vào seltzer của bạn. Để có thêm hương vị — và một liều vitamin C bổ sung — hãy thử ép một ít nước chanh tươi vào soda của bạn.
5 - Nước ép dứa
Đối với một thay thế soda nhiệt đới, hãy thử trộn seltzer của bạn với nước ép dứa (hoặc, nếu bạn đang tìm kiếm một ngụm frothier, một dollop của dứa pha trộn). Ngoài việc cung cấp vitamin C, dứa là nguồn duy nhất có nguồn gốc tự nhiên của bromelain: một hỗn hợp của các enzym cho biết để giảm viêm.
Trong khi nghiên cứu về lợi ích tiềm năng của bromelain là khá hạn chế, các nghiên cứu cho thấy nó cho thấy hứa hẹn trong điều trị các bệnh như viêm xương khớp và nhiễm trùng thông thường như viêm phế quản và viêm xoang. Nó cũng có thể giúp kích thích hệ miễn dịch.
6 - Nước ép anh đào
Một phương thuốc phổ biến để ngăn ngừa bùng phát bệnh gout, nước ép anh đào chua có thể giúp chế ngự viêm và làm dịu cơn đau mãn tính. Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe có thể của nó bao gồm một nghiên cứu sơ bộ được công bố trong chất chống oxy hóa trong năm 2016, mà thấy rằng chiết xuất từ anh đào tart có thể giúp chống lại stress oxy hóa.
Để làm cho spartzer anh đào tart của riêng bạn, kết hợp các nước trái cây với soda câu lạc bộ và sử dụng anh đào tươi hoặc đông lạnh để trang trí. Chanh tươi hoặc nước cốt chanh cũng là một bổ sung tuyệt vời cho những ai yêu thích hương vị ngọt ngào.
> Nguồn:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. “Tiêu thụ nước ép bưởi làm sáng tỏ cải thiện khả năng kháng insulin và tăng cân ở chuột.” PLoS One. 2014 8 tháng 10, 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. “Nước ép anh đào nhắm vào tiềm năng chống oxy hóa và giảm đau.” Med Sport Sci. 2012, 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. “Đồ uống có đường và nhân tạo và nguy cơ đột quỵ và chứng mất trí đột ngột: Một nghiên cứu đoàn hệ tương lai.” Stroke. 2017, 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. “Tính chất và ứng dụng điều trị của bromelain: một đánh giá.” Biotechnol Res Int. 2012, 2012: 976203.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.