1 - Cách BodyTRAC đưa Massage mô mềm đến Fitness Studio
Mát-xa mô mềm, liệu pháp tạo bọt và điểm kích hoạt là những chủ đề nóng trong thế giới thể dục, và vì lý do chính đáng. Những loại sản phẩm mô mềm tự phân phối này có thể giúp ngăn ngừa sự kết dính (đau thắt nút) hình thành trong cơ vùng của cơ bắp, giúp duy trì hiệu suất vận động và tập thể dục đồng thời giảm khả năng chấn thương hoặc đau mãn tính.
Vấn đề duy nhất? Hầu hết mọi người không biết sử dụng hiệu quả các phương pháp điều trị này - họ cần một người hướng dẫn để hướng dẫn họ qua các bước.
Tin tốt là, phòng tập thể dục và studio đang bắt đầu thừa nhận tầm quan trọng của việc cung cấp các lớp học như vậy cho khách hàng của họ. Ví dụ, New York Health & Racquet Club bắt đầu cung cấp các lớp BodyTRAC cho các thành viên vào mùa thu năm 2015 để dạy cho học viên cách thực hiện các kỹ thuật xoa bóp mô mềm, liệu pháp giải phóng myofascial, trị liệu điểm kích hoạt và thở chú ý với sự hỗ trợ của công cụ Activ8R.
Bài tập BodyTRAC và các kỹ thuật phát hành khác của tôi không được thiết kế để tạo sức mạnh hoặc khiến bạn đổ mồ hôi; thay vào đó, chúng làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, dẫn đến chuyển động tốt hơn và tăng phạm vi chuyển động. Đổi lại, những người đam mê thể dục có thể mong đợi được giảm thời gian hồi phục từ các bài tập luyện khác khi họ tham gia vào lớp học giống như liệu pháp này.
Mặc dù lớp BodyTRAC hiện được cung cấp độc quyền tại New York Health & Racquet Club, bạn có thể tìm thấy các lớp học tương tự khác tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Ngay cả khi không có một lớp học chính thức được cung cấp, hãy hỏi liệu một huấn luyện viên có thể cung cấp một buổi hội thảo hướng dẫn cho những người tham gia quan tâm. Myofacial phát hành và các hình thức khác của liệu pháp mô mềm đang nhanh chóng đạt được một chỗ đứng trong thể dục chính thống, vì vậy bạn đang bị ràng buộc để tìm một người có thể giúp đưa bạn qua các bước.
Đối với một thói quen tại nhà, New York Health & Racquet Club hào phóng chia sẻ một vài bài tập đơn giản từ lớp BodyTRAC của họ mà bạn có thể làm ở nhà. Tất cả những gì bạn cần là một bộ theo dõi Activ8R ($ 30) hoặc một sản phẩm tương tự. Bạn thậm chí có thể đặt hai quả bóng tennis trong một chiếc vớ ống, buộc một nút giữa chúng, cho một hiệu ứng tương tự.
Để biết thêm thông tin về BodyTRAC và hơn 600 lớp học hàng tuần của New York Health & Racquet Club, hãy truy cập NYHRC.com.
2 - Phát hành Psoas (Cơ bắp sâu)
- Chồng hai trackers đôi để giống với một "x" trên sàn nhà, với các tracker hàng đầu vị trí theo chiều dọc, góc cạnh với tracker dưới cùng.
- Đặt các bộ theo dõi xếp chồng lên nhau ở bên trái hoặc bên phải của dạ dày, giữa khung xương sườn và xương hông phía trước.
- Nằm trên những chiếc máy xếp chồng xếp chồng lên nhau, và giơ khuỷu tay ra, đặt đầu xuống sàn nhà.
- Duy trì ở vị trí này trong một đến năm phút, dần dần "chìm" vào bất kỳ điểm đau nào.
- Chuyển hai bên dạ dày và lặp lại.
3 - Cột sống / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Đặt một bộ theo dõi đôi dọc theo lưng của bạn, qua cột sống của bạn để không gian của bộ theo dõi đôi được đặt trên đốt sống của bạn.
- Lùi lại và từ từ cuộn theo dõi lên và xuống chiều dài cột sống của bạn, hoặc trong các phần nhỏ của cột sống của bạn.
- Bạn cũng có thể đẩy bên theo dõi sang bên để tạo ra một mô phỏng mát-xa shiatsu.
- Bài tập này có thể được thực hiện dựa vào tường bằng cách đặt bộ theo dõi kép lên tường và thực hiện các kỹ thuật trên.
- Tiếp tục từ một đến năm phút.
4 - Scapula (Lưỡi dao vai)
- Đặt bộ theo dõi theo chiều dọc, giữa lưỡi vai và cột sống (như hình minh họa).
- Các kỹ thuật được áp dụng có thể bao gồm việc nhấn vào bộ theo dõi kép và / hoặc di chuyển cánh tay cùng bên để tìm và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc "nút thắt" nào trong các cơ xung quanh lưỡi vai, bao gồm các cơ lưng lớn và cơ bắp hình thang.
- Bài tập này có thể được thực hiện chống lại một bức tường hoặc trên sàn nhà.
- Tiếp tục từ một đến năm phút trước khi chuyển sang hai bên.
5 - Glutes
- Ngồi trên một bộ theo dõi đôi, đặt các thiết bị để nó dưới mí mắt của bạn.
- Bộ theo dõi đôi có thể nghiêng theo chiều dọc, chiều ngang hoặc bất kỳ góc nào khác trên sàn.
- Cuộn bộ theo dõi đôi lên và xuống các mí mắt của bạn, tìm bất kỳ điểm nào của độ kín, sau đó "chìm vào" những điểm đó để giúp xoa bóp và giải phóng nút thắt. Bạn có thể muốn định vị lại bộ theo dõi đôi để bạn có thể cuộn qua bộ theo dõi theo các hướng hoặc góc khác nhau.
- Tiếp tục từ một đến năm phút trước khi chuyển sang hai bên.