Bạn không cần một đối tác trực tiếp để hưởng lợi từ việc tập luyện đối tác
Nắm bắt một đối tác và đồng hành trong thời gian tập luyện là một trong những cách tốt nhất để luôn có động cơ và theo dõi trong khi tập thể dục. Với một đối tác trong tow, bạn đã có được trách nhiệm xây dựng, tăng động lực xã hội và một người có thể cổ vũ bạn và khuyến khích bạn đẩy mình khi bạn mệt mỏi.
Tốt như thế này âm thanh trên giấy, mặc dù, "Lấy một người bạn và có được phù hợp!" không phải lúc nào cũng hoạt động trong đời thực.
Ví dụ, bạn có thể không có ai trong cuộc sống của bạn, những người sẵn sàng để đạt đến phòng tập thể dục với bạn, hoặc bạn có thể chọn một người không tương đương hoặc có sẵn tương tự khi bạn đang có. Hoặc bạn chỉ đơn giản là không cảm thấy thoải mái khi làm việc với một người bạn.
Để đối phó với những vấn đề này và cung cấp các giải pháp khả thi, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra những lợi ích có thể có của bạn bè tập luyện ảo - các đối tác ảo thực sự hoặc máy tính mà bạn có thể phá vỡ mồ hôi - và kết quả trông đầy hứa hẹn.
Nghiên cứu thú vị về đối tác luyện tập ảo
Thế giới của thể dục ảo vẫn còn trong những ngày đầu của nó, nhưng cho đến nay, kết quả là hấp dẫn. Ba nghiên cứu riêng biệt được xuất bản trong năm 2011, 2012 và 2014, mỗi nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi người tập thể dục được ghép nối với một người bạn tập luyện ảo — thường là hoạt ảnh giống như trò chơi của con người — hiệu suất của họ được cải thiện đáng kể. Về cơ bản, các đối tác tập luyện ảo thúc đẩy người tập thể dục để thực hiện tập thể dục trong thời gian dài.
Hai nghiên cứu trước đó được đặt trên một hiệu ứng đặc biệt, hiệu ứng Kohler, theo đó một người có khả năng làm việc chăm chỉ hơn khi là thành viên của nhóm hơn là làm việc một mình. Hiệu ứng này đặc biệt hiệu quả khi ai đó tự coi mình là "liên kết yếu" trong một nhóm, chỉ hơi kém năng lực hơn so với các đồng nghiệp của mình.
Cố gắng điều khiển hiệu ứng này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia tập thể dục cùng với một đối tác ảo được thiết kế để thực hiện tốt hơn một chút so với chủ thể của con người - có hiệu suất được chế tác để luôn "thắng", nhưng chỉ bằng một sợi tóc. Trên bảng, những người tham gia nghiên cứu đã cải thiện màn trình diễn của họ - hoặc đi xe đạp hoặc tổ chức một bài tập ván - khi tập thể dục cùng với loại đối tác ảo này.
Nghiên cứu năm 2014 đã tiến thêm một bước nữa, điều tra các tác động động lực của việc làm việc với một người bạn thân, một người bạn ảo, hoặc không có người bạn nào cả. Mặc dù các đối tác thực tế đời sống đã giành được tổng thể, dẫn đến mức động lực cao nhất, các đối tác ảo vẫn có tác động đáng kể đến hiệu suất tập thể dục, chứng minh rằng bạn có thể mở rộng mạng để tìm kiếm mạng hỗ trợ ảo để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Đối tác trò chơi video, có một trường hợp cho truyền thông xã hội
Nó không chỉ là avatar con người ảo mà có thể tạo nên sự khác biệt trong quá trình tập luyện. Phương tiện truyền thông xã hội, ứng dụng tập luyện và chương trình trực tuyến đều có vị trí của họ trong việc thay đổi hành vi thúc đẩy. Bí quyết là biết cách tìm và sử dụng các chương trình thực sự hoạt động. Và đây thực ra là một mẹo, bởi vì nghiên cứu vẫn chưa bắt kịp xu hướng này.
Dưới đây là những gì được biết đến cho đến nay:
- Vòng kết nối xã hội trực tuyến có thể thúc đẩy động lực để tập thể dục . Một nghiên cứu năm 2015 của Trường Truyền thông Annenberg thuộc Đại học Pennsylvania, thấy rằng khi các sinh viên sau đại học được đặt vào các nhóm tập luyện trực tuyến ẩn danh, toàn bộ nhóm tham gia vào các hoạt động cao hơn, vẫn tham gia tập thể dục trong suốt quá trình học. Chìa khóa ở đây là mặc dù các thành viên của nhóm là vô danh, tất cả các thành viên trong nhóm đã nhận được thông báo bất cứ khi nào bất kỳ ai khác trong nhóm tham gia vào một số hình thức tập thể dục. Nói cách khác, nó thực sự có thể giúp động lực của bạn nếu bạn bè Facebook của bạn liên tục đăng bài về các bài tập trực tuyến của họ. (Và trong khi nghiên cứu không có ở đó, điều ngược lại cũng có thể đúng - bạn có thể gặp phải nhiều kết quả sức khỏe tích cực hơn nếu bạn ẩn các cập nhật xã hội từ bạn bè liên tục đăng ảnh về hành vi sức khỏe tiêu cực, chẳng hạn như ăn quá nhiều thức ăn nhanh hoặc chugging ngớ ngẩn lượng bia.)
- Ứng dụng điện thoại thông minh không phải là tất cả hiệu quả tương đương . Rất có thể bạn đã có một ứng dụng thể dục trên điện thoại của mình — có thể bạn có nhiều ứng dụng — nhưng không phải tất cả chúng đều có trọng số như nhau khi kết hợp với Kỹ thuật thay đổi hành vi đã được chứng minh (BCT). Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern đã xem xét 100 ứng dụng thể dục hàng đầu để điều tra việc sử dụng 93 BCT cụ thể. Thật không may, hầu hết các ứng dụng giảm đáng ngạc nhiên ngắn. Nhìn chung, các ứng dụng chỉ tính trung bình 6,6 BCT trong mỗi ứng dụng. Điều đó có nghĩa là có rất nhiều kỹ thuật giúp quảng cáo thay đổi mà các ứng dụng không sử dụng. Và trong khi hầu hết các ứng dụng tập trung vào chia sẻ xã hội — chia sẻ các hoạt động và tiến bộ của bạn thông qua truyền thông xã hội - hầu hết đều không kết hợp tự giám sát. Nói cách khác, tích cực phản ánh về hoạt động bạn thực hiện và cách nó ảnh hưởng đến tâm trạng và tiến bộ của bạn, thay vì chỉ đơn giản là cho phép ứng dụng theo dõi những gì bạn làm. Các takeaway là các ứng dụng mà làm việc cho một người có khả năng sẽ không làm việc cho người khác vì BCTs làm việc cho một người sẽ không nhất thiết phải làm việc cho người khác.
Làm cho Đối tác trực tuyến hoạt động cho bạn
Tìm kiếm sống, nhưng ảo, đối tác thông qua các ứng dụng, phương tiện truyền thông xã hội. và các chương trình Internet có thể là giải pháp bạn cần để tối đa hóa động lực của bạn. Để tìm giải pháp phù hợp với bạn, hãy cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên ảo có thể làm việc cùng bạn từ một địa điểm ảo hoặc cân nhắc tham gia tập luyện thông qua chương trình trực tuyến, trực tuyến như Live Streaming Fitness .
Nó cũng là một ý tưởng tốt để điền vào nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn với những người thúc đẩy bạn. Tham gia các Nhóm trên Facebook với trọng tâm tập luyện mà bạn cảm thấy được thu hút hoặc bắt đầu theo dõi các cá nhân có động lực trên Instagram , Periscope , Pinterest và YouTube . Nếu bạn là người ứng dụng nhiều hơn, hãy xem BURNTHIS, một ứng dụng giống như Pinterest không cung cấp động lực tập thể dục hoặc ứng dụng WellSquad —an giúp bạn tìm đối tác tập luyện và đồng bộ hóa tiến độ và mục tiêu "nhóm" của bạn để theo dõi thành công.
> Nguồn:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy là tốt hơn không Buddy: Một thử nghiệm của các hiệu ứng động lực Kohler trong Exergamers. Trò chơi cho tạp chí y tế .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. “Tập thể dục aerobic được quảng bá khi hiệu suất cá nhân ảnh hưởng đến nhóm: Thử nghiệm hiệu ứng động lực của Kohler có được Hiệu lực của Y học hành vi .
> Đại học bang Michigan. "Các đối tác tập luyện ảo thúc đẩy kết quả tốt hơn, tìm thấy nghiên cứu". ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Tháng 5 năm 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Thực hiện các kỹ thuật thay đổi hành vi trong các ứng dụng di động cho hoạt động thể chất." Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . Tháng 4 năm 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. “Hiệu quả và cơ chế nhân quả của một phương tiện truyền thông xã hội can thiệp trực tuyến để tăng hoạt động thể chất: Kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng”. Báo cáo Y học dự phòng . 2015.