Tránh đau với đôi giày, vớ, chất bôi trơn và nhiều thứ khác
Vỉ là một khiếu nại phổ biến của người đi bộ và vận động viên. Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ để chạy bộ, đổi giày hoặc bắt đầu tập luyện lâu hơn, bạn có thể bị mụn nước ở chân và ngón chân.
Nhưng có phải vỉ không thể tránh khỏi? Bạn có thể làm cho nó thông qua một nửa marathon, marathon , hoặc đi bộ nhiều ngày mà không có vỉ đau đớn? Có, có nhiều cách để làm cứng bàn chân của bạn và để ngăn chặn hầu hết các mụn nước.
Chúng tôi sẽ xem xét các cách hàng đầu để ngăn chặn mụn nước cả trước và trong khi đi bộ của bạn.
Mẹo 1. Tìm giày phù hợp để ngăn ngừa mụn nước
Giày của bạn thường là nguồn gốc của mụn nước. Bạn nhận được một vỉ do ma sát nơi ngón chân của bạn, gót chân, và duy nhất của bàn chân của bạn chà chống lại giày. Mọi người đều có đôi chân hình dạng và kích cỡ khác nhau, và không có giày nào sẽ phù hợp với mọi người. Lấy đúng kích cỡ và hình dạng của giày có thể giúp ngăn ngừa mụn nước.
Nguyên nhân: Đôi giày mới: Nếu bạn mang giày mới ra ngoài một quãng đường dài, bạn có thể bị phồng rộp vì nó chà xát các khu vực khác nhau so với đôi giày cuối cùng. Bất kỳ đôi giày nào cũng có thể cho bạn một vết ố trong những lần đeo đầu tiên trước khi chân bạn đã quen với chúng.
- Giải pháp: Đi chậm và chỉ đi bộ ngắn với đôi giày mới, ngay cả khi họ là cùng một thương hiệu và mô hình bạn đã mặc. Xây dựng số dặm và tốc độ của bạn trong mỗi đôi giày.
Nguyên nhân: Giày bị chật chội : Với hộp ngón chân chật chội, ngón chân của bạn chà sát vào mặt hoặc phần cuối của giày.
Điều này thậm chí có thể dẫn đến móng chân bị đen hoặc mất móng chân sau một chuyến đi bộ dài.
- Giải pháp: Giày đi bộ của bạn nên có chiều rộng của một ngón tay chiều dài giữa đầu ngón chân của bạn và kết thúc của đôi giày của bạn để cho phép đôi chân của bạn để mở rộng trong khi đi bộ. Chọn đôi giày có chiều rộng thích hợp cho bàn chân của bạn để ngón chân có đủ chỗ. Bạn có cần đôi giày lớn hơn không?
Nguyên nhân: Feet trượt xung quanh trong giày: Nếu giày của bạn có một phù hợp cẩu thả và bàn chân của bạn trượt về phía trước và trở lại trong giày với mỗi bước, bạn đang thêm ma sát vỉ gây ra thêm. Bạn cũng có thể nhận được một móng chân màu đen.
- Giải pháp: Bạn muốn bàn chân của bạn có đủ chỗ để mở rộng khi bạn đi bộ, nhưng không đủ để trượt xung quanh. Mặc một chiếc vớ dày hơn để chiếm một số không gian thêm. Tìm hiểu làm thế nào để ren giày của bạn để giữ gót chân của bạn trong cốc gót chân với mỗi bước thay vì trượt về phía trước. Nếu bạn vẫn còn có quá nhiều không gian, hãy mua giày phù hợp hơn.
- Xem hướng dẫn giày đi bộ của chúng tôi để biết các mẹo về cách trang bị phù hợp cho giày đi bộ của bạn.
Nguyên nhân: Các cạnh thô trong giày của bạn: Các đường nối và mép của đế có thể chà xát vào chân hoặc ngón chân của bạn.
- Giải pháp: Bạn có thể thay đổi kiểu giày hoặc lót. Một số đôi giày được thiết kế liền mạch bên trong. Tuy nhiên, nói chung, giải pháp sẽ là bôi trơn hoặc che khu vực bị cọ xát.
Mẹo 2. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách làm cứng đôi chân của bạn
Họ không gọi một newbie một tenderfoot cho không có gì! Bàn chân mềm mại, màu hồng của bạn sẽ có ít vấn đề hơn với mụn nước nếu da bạn trở nên khó khăn hơn một chút.
- Vết chai là bạn của bạn: Khi bàn chân của bạn tập luyện nhiều hơn, họ xây dựng các vết chai. Đây là bạn của bạn. Bạn muốn vết chai, hoạt động như một miếng đệm tự nhiên chống lại ma sát tạo thành mụn nước. Đừng cho vào vẻ đẹp và cạo râu hoặc hạ thấp các vết chai - ít nhất là cho đến sau khi đi bộ dài.
- Axit tannic để làm cứng: Marathoners và người đi bộ đường dài có thể muốn làm cứng chân bằng 10% axit tannic hoặc trà ngâm (trà có chứa tannin). Áp dụng axit tannic vào bàn chân của bạn, hoặc ngâm trong trà mạnh, hai lần mỗi ngày trong hai đến ba tuần.
- Moisturize Away Heel Cracks: Để giữ cho vết chai của bạn không bị khô quá nhiều và phát triển các vết nứt đau đớn, hãy dưỡng ẩm chân sau mỗi lần tắm hoặc tắm với kem bôi tay hoặc kem bôi tay tốt.
Mẹo 3. Ngăn chặn mụn bằng cách đeo vớ phải
Quên tất cotton, dính với chất tổng hợp. Đó là những gì các chuyên gia nói khi nói đến việc ngăn ngừa mụn nước.
Bông giữ mồ hôi chân của bạn, sau đó làm mềm da và lá nó dễ bị phá vỡ với ma sát, và vỉ hình thành.
- Bấc nó đi: vớ tổng hợp làm bằng acrylic, polypropylene, hoặc vải CoolMax bấc ẩm ra khỏi bàn chân, giữ cho nó khô. Chúng có sẵn tại các cửa hàng thể thao.
- Hai lớp: Vớ hai lớp có thể là câu trả lời để ngăn ngừa mụn nước. Lớp bên trong phải là một loại vải thấm. Hai lớp hoạt động để ngăn ma sát trên chân. Một số vớ hai lớp, chẳng hạn như WrightSocks, thậm chí đi kèm với một đảm bảo không có vỉ. Bạn cũng có thể mặc hai đôi vớ.
- Độn vớ so với vớ mỏng: Từ một quan điểm vỉ, thử nghiệm với độ dày của tất của bạn. Nếu vớ của bạn dày đến nỗi ngón chân của bạn không có chỗ, bạn cần đôi giày lớn hơn hoặc vớ mỏng hơn. Khi có giày được trang bị, mang theo độ dày của vớ bạn có kế hoạch để mặc để đảm bảo phù hợp chính xác.
- Thay đổi Socks của bạn En Route: Nhiều marathoners khuyên bạn nên thay vớ của bạn bất cứ khi nào bàn chân của bạn bị ướt do mưa, hoặc ở nửa chừng của một cuộc đua marathon.
- Có Rub: Kiểm tra nơi các đường nối socks đánh ngón chân của bạn. Đó có phải là nơi bạn đang bị mụn nước? Một số vớ chạy được thiết kế đặc biệt để giữ cho các đường nối ra khỏi bàn chân. Vớ ống không được khuyến khích vì bàn chân của bạn không có hình ống, và chúng đơn giản là không vừa vặn.
- Socks như một khoản đầu tư: Với một số vớ thể thao chạy từ $ 7 đến $ 20 một cặp, nó có thể là đau đớn để cổ phiếu lên. Nhưng vớ tốt có thể kéo dài hơn nhiều so với những cái giá rẻ và giúp bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài.
- Lựa chọn hàng đầu cho Vớ đi bộ : Xem lựa chọn tốt cho tất.
Mẹo 4. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách bôi trơn đôi chân của bạn
Ma sát — chuyển động cọ xát giữa chân, vớ và giày — tạo ra sức nóng và rách, khiến da dễ bị phồng rộp. Giảm ma sát, giảm mụn nước. Một cách để giảm ma sát là bằng cách bôi trơn bàn chân của bạn để chúng trượt hơn là chà xát.
- Jelly dầu: Vaseline hoặc jelly dầu mỏ chung là một chất bôi trơn rẻ tiền. Đó là một trong đó đã được đề nghị cho chạy marathon và đi bộ và nó thậm chí còn được cung cấp trên một số chủng tộc. Các lưu ý là nó sẽ không dễ dàng giặt ra khỏi vớ của bạn, và nó làm cho bụi bẩn bám vào vớ của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là có nhiều grit trong giày của bạn để kích thích bàn chân của bạn, mà có thể, lần lượt, gây ra nhiều mụn nước.
- Thuốc mỡ AD: Chế phẩm này dày hơn thạch anh, nhưng vẫn có sẵn ở bất cứ đâu tã em bé được bán. Đó là một cách rẻ tiền khác để bôi trơn đôi chân của bạn.
- Body Glide, Chạy Goo, Thể thao Slick, Sport Shield: Những sản phẩm này có thể được tìm thấy tại các cửa hàng đang hoạt động và tiếp tục như một que khử mùi, hoặc đi vào một ống tiện dụng. Chúng thay đổi theo công thức của chúng, với một số trong số chúng không có xăng dầu. Hầu hết trong số họ ít có khả năng gunk lên vớ của bạn vĩnh viễn so với thạch dầu mỏ. Nó sẽ là một ý tưởng tốt để tái áp dụng chúng trong khi đi bộ. Nhưng giữ những thứ xung quanh để sử dụng để ngăn chặn chafing của các bộ phận cơ thể khác.
- Teflon: Một số vớ được kết hợp Teflon để tránh ma sát.
- Lựa chọn hàng đầu cho các chất bôi trơn chống rỗ : Xem cách chúng xếp chồng lên nhau.
Mẹo 5. Ngăn ngừa mụn nước bằng cách giữ chân khô
Giữ cho bàn chân của bạn khô bắt đầu bằng cách đánh vớ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các chiến lược khác.
- Tinh bột ngô và bột talc: Đầu tiên, tinh bột ngô cũ (yep, giống như bạn sử dụng trong nấu ăn) trong vớ và giày của bạn có thể giữ cho đôi chân của bạn khô. Áp dụng lại nó ít nhất một lần trong một sự kiện đường dài. Bột em bé hoặc bột talc đều có mùi thơm và cũng có tác dụng giữ chân khô.
- Chất chống mồ hôi: Một nghiên cứu quân sự cho thấy sử dụng chất chống mồ hôi nặng đặc biệt trên bàn chân làm giảm tỉ lệ mụn nước . Trong khi chất chống mồ hôi thường xuyên ít tập trung, nó có thể là giá trị cố gắng.
- Nhưng Uống Lên: Giữ cho bàn chân của bạn khô, nhưng đừng để những người còn lại bị mất nước. Hãy uống nước trong giờ đầu tiên, sau đó uống một loại đồ uống thể thao với các chất điện giải (muối) để giữ cho chất lỏng của cơ thể bạn cân bằng. Bị mất nước có thể đóng góp vào mụn nước.
Mẹo 6. Che các điểm vấn đề trên bàn chân của bạn
Nếu bạn có một chỗ dễ bị phồng rộp, hoặc đã phát triển một điểm nóng trong khi bạn đang đi bộ và chạy, bao gồm nó có thể giúp bảo vệ nó. Có một số tùy chọn, bao gồm băng thể thao, băng keo, băng gel và các miếng dán đặc biệt. Trong một pinch, bạn thậm chí có thể đặt băng keo để làm việc. Xem một loạt các giải pháp cho băng vỉ và cover-up .
Những hạn chế của việc che khu vực này là thường những băng và miếng đệm này không ở nơi bạn đã đặt chúng, đặc biệt khi bạn tiếp tục đi bộ hoặc chạy. Bạn có thể phải thử các loại khác nhau để tìm loại tốt nhất cho bạn. Như mọi khi, phòng ngừa là giải pháp tốt nhất cho một vỉ.
Mẹo 7. Ngừng và điều chỉnh khi bạn cảm thấy một điểm nóng
Bạn sẽ thường cảm thấy một điểm nóng phát triển có thể biến thành một vỉ.
- Trong khi bạn có thể muốn tiếp tục, điều tốt nhất cần làm là dừng ngay lập tức.
- Nếu bạn đang mang theo một bộ vỉ , đặt một băng vỉ hoặc bao gồm khác tại chỗ.
- Điều chỉnh vớ và giày của bạn để cố gắng loại bỏ những nơi vớ của bạn có thể đã bị tụt lại.
- Nếu vớ của bạn bị ẩm, hãy đổi sang một cặp khô nếu bạn có thể.
Mặc dù tốt nhất là bạn nên kết thúc chuyến đi bộ hoặc chạy khi bạn có điểm nóng, những chiến thuật này có thể khiến bạn không thể phát triển nếu bạn phải tiếp tục.
> Nguồn:
> Học viện Da liễu Hoa Kỳ. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị mụn nước. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Quỹ bệnh lý cho các chiến lược thực tế để ngăn chặn các mụn chân có liên quan đến tập thể dục. Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Ngăn ngừa mụn chân. J Spec Oper Med. Mùa hè 2014, 14 (2): 95-7.