Bạn không cần phải chạy hoặc đạp xe để đốt cháy calo
Bạn biết bạn đang làm trái tim và phổi của bạn một ưu tiên khi bạn đi ra ngoài để chạy bộ hoặc bạn tham gia vào một trại khởi động địa phương. Nhưng trong thế giới đếm ngày và theo dõi nhịp tim ngày nay, thật dễ dàng để bỏ qua các hoạt động có thể không quá nhiều bước hoặc khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng vẫn làm tốt cơ thể bạn. Trong thực tế, tất cả các vấn đề di chuyển, vì vậy bạn thường xuyên chọn tham gia vào các hoạt động thú vị giúp bạn tránh xa ghế trường kỷ và bên ngoài ở ngoài trời tuyệt vời, bạn càng tốt hơn. Cần thuyết phục hơn? Chỉ cần kiểm tra các hoạt động ngoài trời không mong muốn đó đốt cháy calo và đưa cơ thể của bạn để kiểm tra.
1 - Lái xe ATV hoặc Side-by-Side
Ngồi nói chung là cau mày khi trong thế giới thể dục, nhưng có một ngoại lệ đối với mọi quy tắc, đặc biệt là nơi có địa hình gồ ghề. Ngồi trên một chiếc ATV hoặc cạnh nhau khi bạn đi qua bờ kè đá và băng qua mặt nước thấp đòi hỏi sức mạnh và kiểm soát cốt lõi , cũng như tập trung tinh thần, tất cả đều đánh thuế hệ thống của bạn và tăng lượng calo đốt cháy.
Ví dụ, trên một tour du lịch gần đây bên trên Loop Alpine ở Silverton, Colorado, Fitbit của tôi theo dõi nhịp tim của tôi là khác nhau, giữa 74 nhịp mỗi phút và 130 nhịp mỗi phút trong suốt chuyến đi ba giờ. Điều này cuối cùng được dịch sang tổng số calo đốt cháy là 960 calo, với tốc độ hàng giờ khoảng 320 calo mỗi giờ. Đó là khoảng cùng một số lượng calo tôi đốt cháy đi bộ với tốc độ 3,5 dặm / giờ - không cần đi bộ ở đây.
Tất nhiên, số lượng calo bị đốt cháy bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác và khối lượng cơ, cũng như độ khó của địa hình mà bạn đang cưỡi. CalorieLab ước tính rằng một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ khi lái một chiếc xe máy, đó có lẽ là một ước tính khá tốt cho ATV hoặc cưỡi ngựa song song trên địa hình có mức độ hợp lý. Tốt hơn đáng kể so với ước lượng 68 calo của cùng một người sẽ đốt cháy trong xe hơi hoặc trên máy bay.
Nơi để thử nó: Đầu đến Silverton Colorado và thuê một Polaris RZR từ Rock Pirates. Thành phố pháp lệnh cho phép bạn lái xe side-by-side hoặc thuê xe trượt tuyết của bạn trực tiếp từ trung tâm thành phố Silverton vị trí của người lãnh thầu may quần áo trực tiếp đến Alpine Vòng nơi bạn có thể khám phá 65 dặm của địa hình gồ ghề và quan điểm không thể tin được từ đỉnh núi Colorado. Dừng lại ở Animas Forks để khám phá thị trấn ma quái, sau đó nếu bạn cảm thấy dũng cảm, hãy đi đến Pass Kỹ sư để ngắm cảnh 12.000 foot.
2 - Cưỡi ngựa
Cưỡi ngựa là một trong những hoạt động ngồi đó không nên bị chế giễu. Theo một nghiên cứu năm 2015 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A & M, một chuyến đi 45 phút bao gồm đi bộ, trotting, và căng thẳng dẫn đến đốt cháy calo khoảng 200 calo trong quá trình tập luyện - có nghĩa là khoảng 267 calo mỗi giờ.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng cường độ, thời gian và chi tiêu năng lượng của việc tập luyện như vậy được thực hiện vài lần một tuần sẽ đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất, không yêu cầu phòng tập thể dục. Bạn càng nghiêm túc về việc cưỡi ngựa, và càng khó khăn khi đi xe, càng có nhiều calo bạn bị đốt cháy.
Nơi để thử nó: Nếu bạn yêu ngựa, nhưng không có một của riêng bạn, nhìn không xa hơn Equitours Willamette Coast Ride. Chuyến du lịch bảy ngày, sáu đêm này bắt đầu ở Carlton, Oregon, và đưa bạn qua dải bờ biển đến Thái Bình Dương. Bạn sẽ tận hưởng đất nước rượu vang Oregon, ở trong nhà trọ ấm cúng và giường và bữa sáng, và dành nhiều ngày của bạn trên đỉnh một chiến mã mạnh mẽ, tất cả trong khi thách thức chân và lõi của bạn khi bạn làm việc để duy trì sự cân bằng của bạn. Đừng ngạc nhiên khi bạn kết thúc đau.
3 - Trượt tuyết Jet
Jet ski tương tự, nhưng khác với, cả ATVing và cưỡi ngựa. Giống như các hoạt động khác, nó cũng được thực hiện ở một vị trí tương đối tĩnh, và nó cũng đòi hỏi sự kích hoạt cốt lõi và tập trung tinh thần. Nhưng không giống như các hoạt động khác, máy bay phản lực đòi hỏi sự tham gia và kiểm soát toàn bộ cơ thể hơn khi bạn đứng hoặc cúi mình trong khi lái máy, với các yếu tố bổ sung của nước, gió và tốc độ cao khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn.
Dựa trên các ước tính từ các máy tính trực tuyến khác nhau, một người nặng 150 pound có thể mong đợi đốt cháy ở đâu đó giữa 200 và 475 calo trong một giờ, tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của chúng khi đi trên máy bay phản lực, và trong điều kiện nào. Ví dụ, nước choppier hoặc sóng được giải quyết ở tốc độ cao thì khó khăn hơn nhiều so với nước êm và tốc độ chậm.
Nơi để thử nó: Đầu đến Miami và đặt một tour du lịch với Jet Ski Tours của Miami. Các tour du lịch kéo dài 2 giờ sẽ đưa bạn qua những ngôi nhà giàu có và nổi tiếng của Miami, đến những khu vực biệt lập không có giới hạn tốc độ, qua những hòn đảo xinh đẹp và thông qua động vật hoang dã tuyệt vời - thậm chí bạn có thể nhìn thấy cá heo hoặc lợn biển hoang dã.
4 - Sandboarding
Rất có thể, bạn thậm chí không nghe nói về sandboarding. Sandboarding là giống như trượt tuyết, nhưng nó được thực hiện trên cát, ở tốc độ chậm hơn, và không có lợi ích của thang máy trượt tuyết để đưa bạn trở lại đầu mỗi cồn cát. Nội trú chính nó không phải là tất cả những đánh thuế, mặc dù bạn sẽ cảm thấy nó trong glutes và quads của bạn khi bạn ngồi xổm xuống để giữ sự cân bằng của bạn khi bạn trượt xuống cồn cát. Phần thực sự đánh thuế là đi bộ lên trên mỗi ngọn đồi phủ đầy cát.
Đi bộ qua cát khô là vô cùng khó khăn, vì bạn không bao giờ có chân vững chắc hoàn toàn, và lực phản ứng mặt đất bị giảm, khiến bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để đẩy lùi từng bước. Bây giờ hãy nghĩ về thách thức đó trong khi leo lên một ngọn đồi và mang theo một chiếc sandboard bên cạnh bạn. Toàn bộ cơ thể thấp hơn của bạn sẽ phản đối, và phổi của bạn sẽ cháy với nỗ lực này, nhưng sự phá vỡ ở đỉnh đồi làm cho trải nghiệm đáng giá.
Ước tính lượng calo đốt cháy thật sự cho sandboarding là khó để đi qua, nhưng trên một chuyến đi sandboarding gần đây, tôi đốt cháy một ước tính trung bình 262 calo mỗi giờ, theo Fitbit của tôi. Không quá tồi tàn xem xét ít nhất một nửa của mỗi giờ đã dành ngồi và phục hồi giữa rides và trèo. Tất nhiên, nếu ý nghĩ leo lên nhiều lần lên cồn cát nghe có vẻ thú vị như kéo răng, thì nó có thể không dành cho bạn.
Nơi để thử nó: Sand Master Park ở Florence, Oregon, là công viên sandboarding duy nhất trong cả nước. Đó là một nơi tốt để thuê một hội đồng quản trị và kiểm tra cát trên cồn cát ngắn hơn. Khi bạn đã cảm thấy tự tin, tuy nhiên, về phía nam một vài dặm để State Park Honeyman. Bạn có thể cưỡi các đụn cát gần như thẳng vào hồ nước ngọt, hoặc bạn có thể đi bộ xa khu vực sử dụng ban ngày đến các đụn cát cao hơn, đầy thử thách hơn. Các quan điểm là tuyệt đẹp trong một cách hoang vắng, cằn cỗi.
Một từ từ
Đạo đức của câu chuyện là vì người theo dõi thể dục của bạn không đăng nhập các bước trong tất cả các hình thức hoạt động thể chất, điều đó không có nghĩa là các hoạt động này không cải thiện tình trạng của bạn. Làm vườn, slacklining, trượt ván, paddleboarding, và đi xe đạp theo dõi là tất cả các ví dụ về các hoạt động có thể không làm nhiều cho số bước của bạn, nhưng điều đó làm rất nhiều cho các khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe, chẳng hạn như tính linh hoạt, cân bằng, sức mạnh trên , phối hợp và tập trung tinh thần. Ghi lại số phút bạn dành cho việc tập thể dục chắc chắn là quan trọng, nhưng đừng quên rằng hoạt động phải thú vị — nó sẽ giúp bạn quay trở lại nhiều hơn.
> Nguồn:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Chi tiêu năng lượng của Rider trong hoạt động ngựa cường độ cao và tiềm năng cho lợi ích sức khỏe." Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục : Kỷ yếu Hội nghị. Vol. 2, số 7, trang. 44. 2015.