Xem sẽ mất bao lâu ở các tốc độ đi bộ khác nhau
Có bao nhiêu dặm đang có trong một 5K, 10K, marathon hoặc nửa marathon chủng tộc hoặc đi bộ? Mất bao lâu để đi bộ những quãng đường đó với tốc độ nhanh, tốc độ vừa phải hoặc một tốc độ dễ dàng? Dưới đây là những điều cơ bản cho những khoảng cách phổ biến này:
- Km: Một km là 0,62 dặm, 3281,5 bàn chân, hoặc 1000 mét.
- Mile : Một dặm là 1,61 km hoặc 5280 feet.
- 3K: 3 km bằng 1,85 dặm, 9842,5 chân, hay chỉ là một chút ít hơn 2 dặm. Đây là một khoảng cách phổ biến để đi bộ từ thiện, đặc biệt là những người có tuyến đường dễ tiếp cận.
- 5K : 5 cây số bằng 3,1 dặm. Đây là một quãng đường đua phổ biến để đi bộ từ thiện và chạy thú vị.
- 10K : 10 km bằng 6,2 dặm. Đây là một khoảng cách chung cho các hoạt động vui nhộn, có thể hoặc không thể thân thiện với người đi bộ.
- Half-Marathon : 13,1 dặm hoặc 21 km.
- Marathon : 26,2 dặm hoặc 42 km.
- Ultramarathon: Những cuộc đua có thể là bất kỳ khoảng cách trên 42 km hay 26 dặm. Khoảng cách phổ biến nhất cho những sự kiện này là 50 km (31 dặm) 100 km (62 dặm), 50 dặm (80,5 km), và 100 dặm (161 km).
Làm thế nào lâu để Walk Miles và Kilometers tại Paces khác nhau?
Các biểu đồ dưới đây sẽ giúp bạn dịch khoảng cách sự kiện đi bộ vào thời gian, ki lô mét, và dặm ở những tốc độ tập thể dục đi bộ khác nhau:
- Nhanh: 7 phút mỗi km hoặc 11 phút mỗi dặm.
- Trung bình: 10 phút mỗi km hoặc 15 phút mỗi dặm.
- Dễ dàng: 12,5 phút mỗi km hoặc 20 phút mỗi dặm.
- Làm thế nào để đo tốc độ đi bộ của bạn : Làm thế nào bạn có thể biết bạn đang đi bộ nhanh như thế nào để biết bạn có tốc độ nhanh, trung bình hay dễ dàng không? Có một số cách để đo hoặc tính toán nó, bao gồm cả ứng dụng điện thoại và đồng hồ GPS, cũng như các tùy chọn công nghệ thấp sử dụng khoảng cách đã biết (chẳng hạn như xung quanh đường chạy) và đồng hồ bấm giờ.
- Miles để Kilometers và Kilômét để Miles Calculator: Nhập dặm để chuyển đổi chúng sang km hoặc km để chuyển đổi sang dặm và nhìn thấy một thời gian đi bộ dự đoán.
Biểu đồ Kilometer
Làm thế nào Far trong Miles và bao lâu để đi ở Paces khác nhau
| Kilômét | Miles | Đi bộ nhanh | Đi bộ vừa phải | Easy Walk |
| 1 | 0,62 | 7 phút | 10 phút. | 12.5 phút. |
| 2 | 1,24 | 14 phút | 20 phút | 25 phút |
| 3 | 1,86 | 21 phút | 30 phút. | 37,5 phút. |
| 4 | 2,48 | 28 phút | 40 phút | 50 phút |
| 5 | 3,11 | 35 phút | 50 phút | 62,5 phút. |
| 6 | 3,73 | 42 phút | 60 phút | 75 phút |
| 7 | 4,35 | 49 phút | 70 phút | 87,5 phút |
| số 8 | 4,97 | 56 phút | 80 phút | 100 phút |
| 9 | 5,59 | 63 phút | 90 phút | 112,5 phút |
| 10 | 6,21 | 70 phút | 100 phút | 125 phút |
| 11 | 6.83 | 77 phút | 110 phút | 137,5 phút. |
| 12 | 7,45 | 84 phút | 120 phút | 150 phút |
| 13 | 8,07 | 91 phút | 130 phút | 162,5 phút. |
| 14 | 8,69 | 98 phút | 140 phút | 175 phút |
| 15 | 9,32 | 105 phút | 150 phút | 187,5 phút. |
| 16 | 9,94 | 112 phút | 160 phút | 200 phút |
| 17 | 10,56 | 119 phút | 170 phút. | 212,5 phút |
| 18 | 11,18 | 126 phút | 180 phút | 225 phút |
| 19 | 11,80 | 133 phút | 190 phút | 237,5 phút |
| 20 | 12,42 | 140 phút | 200 phút | 250 phút. |
| Nửa marathon | ||||
| 21 | 13,1 | 147 phút. | 210 phút | 262,5 phút. |
| 2,5 giờ | 3,2 giờ | 4,4 giờ | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26,2 | 294 phút. | 420 phút | 525 phút |
| 5 giờ | 7 giờ | 9 tiếng | ||
Miles Chart
Làm thế nào xa trong Kilômét và thời gian để đi bộ ở nhiều nơi khác nhau
| Miles | Kilômét | Đi bộ nhanh | Đi bộ vừa phải | Easy Walk |
| 1 | 1,6 | 11 phút | 15 phút. | 20 phút |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| số 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Nửa marathon | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 giờ | 3,2 giờ | 4,3 giờ | ||
| Marathon | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 giờ | 7 giờ | 9 tiếng | ||
Với những biểu đồ này, bạn sẽ có thể ước tính sơ bộ về việc phải mất bao lâu để đi bộ một quãng đường nhất định với tốc độ đi bộ tập thể dục mà không dừng lại. Bạn sẽ phải thêm nhiều thời gian hơn nếu bạn phải đợi ở giao lộ cho tín hiệu qua, dừng nghỉ, dừng chụp ảnh, chơi Pokemon Go, v.v.
Khoảng cách, nhịp độ và thời gian hoàn thành cho các chuyến đi có tổ chức
Bạn cũng có thể xem cách đo lường hoặc tính toán tốc độ của bạn để tìm thời gian và khoảng cách của bạn ở các bước khác nhau ngoài các quy tắc chung này.
Nếu bạn đang tham gia một cuộc đua hoặc sự kiện có tổ chức với thời gian kết thúc, hãy sử dụng các phương pháp này để dự đoán thời gian kết thúc của bạn .
Điều quan trọng là bạn chỉ nhập các sự kiện mà bạn biết bạn có thể hoàn thành theo thời hạn. Bạn cũng nên biết khi nào gặp gia đình và bạn bè, những người đến để cổ vũ bạn hoặc bắt một chuyến về nhà.
Đào tạo để đi bộ khoảng cách khác nhau
Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có cần tập luyện để đi bộ khoảng cách này hay không. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để xây dựng thời gian đi bộ của bạn đều đặn từ ngắn hơn đến khoảng cách xa hơn. Bạn nên tìm hiểu xem một người khỏe mạnh có thể đi bộ bao xa mà không được đào tạo , cộng thêm bạn có thể đi bộ bao xa trong tám giờ nếu bạn là người đi bộ được đào tạo.
Bằng cách liên tục thêm một chuyến đi dài hơn mỗi tuần, bạn sẽ xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng của bạn. Bạn cũng sẽ làm cứng da trên bàn chân của bạn, giúp ngăn ngừa mụn nước. Bắt đầu với khoảng cách bạn có thể đi bộ thoải mái. Thêm dặm vào khoảng cách đó mỗi tuần, sẽ mất từ 15 đến 20 phút đi bộ đều đặn. Hãy thử kế hoạch đi bộ nhanh 30 ngày để bắt đầu xây dựng quãng đường đi bộ của bạn, cho dù bạn chỉ muốn đi bộ một dặm hoặc bạn muốn tận hưởng chuyến đi bộ từ thiện dài 5 km hoặc thậm chí bắt đầu luyện tập cho một nửa marathon hoặc marathon.