Khoảng thời gian chạy nước rút ngắn có thể hỗ trợ giảm cân
Đốt nhiều mỡ hơn với ít nỗ lực hơn là Chén Thánh giảm cân, phải không? Tiêu đề hấp dẫn báo trước nghiên cứu của một nhóm người Úc tại Đại học New South Wales hứa hẹn bí mật đốt cháy chất béo với ít nỗ lực hơn.
Khoảng thời gian chạy nước rút đốt cháy nhiều chất béo
Nhóm nghiên cứu của 45 phụ nữ béo phì đã làm khoảng tám giây chạy nước rút trên một chiếc xe đạp tập thể dục, tiếp theo là 12 giây của vòng quay ánh sáng trong vòng hai mươi phút.
Để so sánh, một nhóm phụ nữ khác tập luyện với tốc độ liên tục, đều đặn trong 40 phút. Nhóm chu kỳ mất nhiều gấp ba lần chất béo như những phụ nữ khác, những người tập thể dục với tốc độ đều đặn, liên tục. Phụ nữ giảm cân nhiều nhất ở chân và mông trong 15 tuần nghiên cứu.
Trưởng nhóm là Phó Giáo sư Steve Boutcher, Giám đốc Chương trình Khoa học Sức khỏe và Thể dục trong Khoa Khoa học Y khoa tại trường đại học. Tiến sĩ Boutcher cho biết kết quả ấn tượng này có lẽ là một tác dụng của hóa chất cơ thể được gọi là catecholamine, được sản xuất với số lượng đáng kể khi chúng ta tập luyện mạnh mẽ. Adrenaline và noradrenaline, catecholamine chính, hành động để phá vỡ các cửa hàng chất béo và đốt chúng. Càng xa càng tốt.
Cường độ có thể được duy trì?
Các kết quả đã được trình bày tại các cuộc họp của Quỹ Tim và Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Thảo luận nổi lên trên các trang web và nhóm trò chuyện trên internet.
Kết quả có vẻ ấn tượng cho đến nay và các nhà nghiên cứu cho rằng ý tưởng xoay tập thể dục cường độ cao và cường độ thấp có thể được áp dụng cho các hoạt động khác như chạy bộ. Mặc dù vậy, từ quan điểm thực tế, một số nghi ngờ phải tồn tại rằng những người thừa cân sẽ duy trì chế độ tập luyện cường độ cao như vậy mà không cần giám sát.
Tám giây chạy nước rút, 12 giây trong 20 phút là một thói quen tập thể dục khó khăn cho bất cứ ai.
Những người khác chỉ ra rằng loại đào tạo khoảng thời gian để giảm chất béo không phải là mới. Đào tạo khoảng thời gian là khi bạn tập luyện chăm chỉ trong một thời gian ngắn, hồi phục, sau đó lặp lại bài tập cường độ cao . Bạn thường làm điều này trong thời gian ít hơn là tập luyện vừa phải, bền vững hơn. Nó phải ngắn hơn bởi vì nó là công việc khó khăn. Những người khác nói rằng lượng năng lượng tiêu hao là chìa khóa để giảm chất béo, không phải cách bạn làm. Các phím tắt thường không hoạt động.
Đốt cháy chất béo với một mạch cân
Đào tạo khoảng thời gian trong một chương trình giảm cân vẫn có giá trị. Trong thực tế, nếu bạn kết hợp trọng lượng với một workout aerobic bạn có thể có sự kết hợp tốt nhất của tất cả để đốt cháy chất béo và duy trì cơ bắp cùng một lúc. Nghiêm túc aerobic, cardio loại tập luyện có một giới hạn bởi vì cơ bắp có xu hướng bị mất cùng với chất béo, và bảo quản hoặc tăng cơ bắp nên là một trong những mục tiêu của bạn.
Một chương trình mạch là một trong đó bạn di chuyển từ tập thể dục để tập thể dục một cách nhanh chóng để tối đa hóa cường độ và đa dạng của tập luyện. Các thương hiệu nổi tiếng Curves sử dụng nguyên tắc này với máy tập thể dục. Kết hợp đào tạo khoảng thời gian và đào tạo mạch , bao gồm cả trọng lượng và tim mạch, cung cấp một tập luyện hữu ích cho tập thể dục nói chung và giảm cân.
Vì vậy, bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo ? Tìm hiểu thêm về đốt cháy chất béo và thử chương trình mạch trọng lượng của tôi được thiết kế để làm điều đó. Tôi cũng đã thích nghi với một trọng lượng và chương trình mạch thể dục nhịp điệu với trọng lượng đơn giản và thiết bị dựa trên nguyên tắc khoảng thời gian, và nó đang được thiết kế cho nhà hoặc phòng tập thể dục. Hãy dùng thử và cho tôi biết nó hoạt động như thế nào cho bạn.
Nguồn:
Boutcher S, Giám đốc Phòng thí nghiệm giảm béo, Khoa Y, Đại học New South Wales, Chương trình giảm chất béo tối ưu vào tháng 1 năm 2007.