Các thủ thuật và bài tập về chế độ ăn uống có thể làm giảm sự xuất hiện của các cankles
Cankles là một khu vực dày hơn của chân dưới, nơi mắt cá chân và bắp chân đến với nhau. Từ "cankle" không phải là thuật ngữ y khoa, mà là cụm từ tiếng lóng phổ biến kết hợp từ "bắp chân" và "mắt cá chân". Những người có cankles thường nói rằng họ có mắt cá chân chất béo hoặc mắt cá chân dày.
Cankles có bình thường không?
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cankles? Trong một chân điển hình, vùng mắt cá chân mỏng hơn bắp chân.
Nhưng đôi chân của những người có cankles là khác nhau. Những người có cankles có một khu vực bắp chân và mắt cá chân có cùng kích thước. Có hầu như không có định nghĩa bê và chân thấp hơn trông béo hơn bình thường.
Vì vậy, có cankles bình thường? Đôi khi họ đang có. Bạn có thể có cankles bởi vì cha mẹ của bạn đã có chúng. Nhưng có những nguyên nhân khác nhau của các cankles và một số có thể cho thấy một vấn đề y tế bất thường.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), sưng không đau ở vùng mắt cá chân có thể xảy ra nếu bạn thừa cân, mang thai hoặc trải qua những biến động nội tiết bình thường. Bạn cũng có thể thấy sưng mắt cá chân sau khi ngồi lâu trong xe hơi hoặc máy bay. Một số loại thuốc có thể gây sưng ở vùng mắt cá chân và nó cũng có thể xảy ra sau một số loại phẫu thuật nhất định.
Nhưng sưng, hoặc phù nề, ở chân dưới cũng có thể chỉ ra một vấn đề. NIH cảnh báo rằng chân, chân và sưng mắt cá chân có thể do cục máu đông, nhiễm trùng chân hoặc khi tĩnh mạch không thể bơm máu trở lại tim một cách thích hợp.
Chân bị sưng cũng có thể là dấu hiệu của suy tim, suy thận hoặc suy gan.
Nếu bạn lo lắng về sưng ở chân dưới hoặc nếu bạn nhận thấy sự gia tăng sưng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Và NIH khuyến cáo rằng nếu bạn bị sưng kèm theo đau ngực hoặc khó thở, hãy gọi 911.
Làm thế nào để thoát khỏi Cankles
Nếu bạn đã loại trừ một vấn đề y tế, bạn có thể tự hỏi nếu nó thậm chí có thể để thoát khỏi cankles. Có một vài điều có thể giúp giảm sự xuất hiện béo ở chân dưới của bạn.
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, cách tốt nhất để giảm bớt số lượng cankles của bạn là giảm cân. Tất nhiên, khi bạn gầy xuống, bạn không thể chọn nơi giảm cân sẽ xảy ra. Nhưng nếu bạn dính vào một chế độ ăn uống có kiểm soát lượng calo và một chương trình tập thể dục nhất quán, bạn có thể thấy những chiếc hộp của bạn trở nên nhỏ hơn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Đôi khi cankles là do sưng liên quan đến chế độ ăn uống. Ví dụ, nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều natri, bạn có thể giữ nước trên khắp cơ thể. Bạn có thể nhận thấy nó nhiều hơn trong khu vực mắt cá chân. Có một số loại thảo mộc tự nhiên (như rau mùi tây) giúp giảm trọng lượng nước, nhưng bạn cũng có thể ăn ít thực phẩm chế biến và bỏ đi máy lắc muối để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn .
- Điều trị y tế: Một số bác sĩ có thể giúp bạn loại bỏ các cankles nếu khu vực này được mở rộng vì chất béo hơn là sưng. Một số phương pháp điều trị hút mỡ có thể giúp thêm định nghĩa cho khu vực để bắp chân dễ nhận thấy hơn và vùng mắt cá chân trông mỏng hơn. Nhưng những phương pháp điều trị y khoa này có thể tốn kém và giống như tất cả các thủ tục y tế, chúng mang một số rủi ro.
Mẹo giảm cân có thể giúp
Đối với hầu hết mọi người, giảm cân là cách hiệu quả nhất để làm cho đôi chân của bạn trông mỏng hơn. Nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng đầu tư thời gian và năng lượng vào một chương trình tập luyện và ăn uống toàn diện , có một vài mẹo giảm cân bạn có thể sử dụng để trục xuất mắt cá chân dày của bạn.
- Đi bộ nhiều hơn: Nhận bộ theo dõi hoạt động hoặc máy đếm bước và tăng số bước của bạn . Đi bộ là bài tập tuyệt vời cho tất cả mọi người nhưng nó đặc biệt tốt cho những người có cankles. Đi bộ cải thiện lưu thông ở chân và giúp xây dựng cơ bắp chân. Khi bê lớn hơn và chặt hơn, mắt cá chân trông nhỏ hơn.
- Ăn nhiều rau hơn: Vào giờ ăn, cắt phần thịt của bạn làm đôi và tăng gấp đôi lượng rau trên đĩa của bạn. Tại sao? Đầu tiên, bạn sẽ cắt giảm lượng calo trong bữa ăn khi bạn ăn ít chất béo. Và bạn cũng có thể giảm lượng muối ăn vào khi bạn cắt giảm lượng thịt bạn ăn. Cuối cùng, chất xơ trong rau sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn ăn ít hơn trong giờ sau bữa ăn.
- Giảm các loại thực phẩm có chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm giàu chất béo cũng là thực phẩm chứa nhiều calo. Chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram. Carbohydrate và protein chỉ cung cấp 4 calo mỗi gram. Vì vậy, nếu bạn giới hạn số lượng pho mát, bơ và thịt béo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ giảm calo và mỏng xuống. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa cũng có hàm lượng natri cao. Thực phẩm chiên là một ví dụ tốt. Khi bạn giảm lượng muối và chất béo trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể nhận thấy rằng các cankles của bạn trông đẹp hơn chỉ trong vài tuần.
Các bài tập nhắm mục tiêu đến Calf và Mắt cá chân
Ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống của bạn, có những bài tập đơn giản mà bạn có thể làm trong suốt cả ngày để giúp tăng lưu thông ở chân của bạn và hình thành các cơ bắp và giảm sự xuất hiện của cankles. Tin tuyệt vời là bạn không cần phải đổ mồ hôi hoặc đi đến phòng tập thể dục để làm nhiều người trong số họ. Làm một vài trong số các bài tập này khi bạn đang nấu bữa ăn tối, nói chuyện trên điện thoại hoặc giặt gấp để tạo hình chân gầy hơn.
- Bê tăng: Ở tư thế đứng, nhấc gót chân của bạn khỏi mặt đất để bạn đứng trên các quả bóng của bàn chân. Giữ trên một chiếc ghế hoặc truy cập hàng đầu để cân bằng nếu cần thiết. Lặp lại 7-10 lần. Khi mức độ tập thể dục của bạn tăng lên, hãy cố gắng thực hiện bài tập này mà không cần phải hỗ trợ.
- Plies: Bạn có thể thực hiện một buổi tập luyện barre hoàn chỉnh ở nhà để định hình chân quyến rũ hơn, hoặc bạn có thể làm một vài chiếc bánh trong suốt cả ngày. Để thực hiện một sự khởi đầu tốt đẹp trong một vị trí đứng. Đặt gót chân của bạn với nhau và xoay ngón chân của bạn ra cho mỗi bên. Khi bạn nhìn xuống bàn chân của bạn, họ sẽ giống như một hình dạng V. Uốn cong đầu gối của bạn một chút, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. (Gợi ý: tham gia vào cốt lõi của bạn và thực hiện bài tập này mà không cần phải ngồi trên ghế hoặc truy cập để được hỗ trợ. Bạn cũng sẽ làm việc ở vùng bụng.)
- Chân thang nâng lên: Đứng trên cầu thang và để gót chân của bạn treo ra khỏi mép. Hãy giữ chiếc ghế để được hỗ trợ. Bây giờ nâng và hạ gót chân. Lặp lại bài tập 7-10 lần.
Có thêm một chút thời gian? Nếu bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục mạnh mẽ, hãy luyện tập tim mạch căng thẳng hơn để giúp định hình chân thấp hơn. Các hoạt động tham gia vào cơ bắp chân sẽ mang lại lợi ích lớn nhất. Nhảy dây, leo cầu thang, và chạy bộ hoạt động tốt. Chuyển động Plyometric có liên quan đến nhảy cũng sẽ giúp bạn giảm bớt các cankles. Nhảy squat , nhảy lunge và nhảy hộp là những ví dụ điển hình.
Thủ thuật tủ quần áo để ngụy trang Cankles
Nếu bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách để loại bỏ các cankles và bạn vẫn không hài lòng với kết quả, đừng tuyệt vọng. Sử dụng thủ thuật tủ quần áo để giảm sự xuất hiện của mắt cá chân dày. Bơm cao gót với ngón chân nhọn làm cho chân bạn trông dài hơn và thanh lịch hơn. Và hầu hết các chuyên gia phong cách cho rằng bạn tránh giày bằng dây đeo mắt cá chân nếu bạn không muốn thu hút sự chú ý đến khu vực đó. Và cuối cùng, thu hút sự chú ý đến vai, cánh tay gầy của bạn hoặc một phần khác của cơ thể mà bạn ưa thích để cảm thấy thanh lịch và tinh tế.
Nguồn:
Medline Plus. Chân, chân và sưng mắt cá chân Thư viện Y khoa Quốc gia. Đã truy cập: ngày 6 tháng 5 năm 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis hỗ trợ laser để sửa chữa cankle: một nghiên cứu tiềm năng ở 30 bệnh nhân." Laser trong Khoa học y tế ngày 29 tháng 1 năm 2014.