Tìm hiểu cách đọc pedometer của bạn và sử dụng thông tin để giảm cân
Bạn có biết làm thế nào để sử dụng một pedometer để giúp bạn giảm cân? Bạn có thể biết cách đọc một máy đếm bước đi, nhưng bạn có biết cách sử dụng các chỉ số đo bước đi này để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn không? Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu cách tốt nhất để sử dụng thiết bị để có sức khỏe tốt hơn, tập thể dục được cải thiện và giảm cân.
Làm thế nào để đọc một pedometer để giảm cân
Máy đo bước chân là một cách tuyệt vời để có được và duy trì động cơ trong thói quen đi bộ của bạn.
Và chúng cũng rất dễ sử dụng. Nhưng bạn không thể chỉ cần đeo pedometer và mong đợi để có được kết quả. Bạn cần phải biết làm thế nào để đọc pedometer và sử dụng các bài đọc để giảm cân.
Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày có nhiều khả năng bị thừa cân trong khi những người thực hiện hơn 9.000 bước mỗi ngày có nhiều khả năng có cân nặng bình thường.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu đeo thiết bị, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng số đo bước đi của bạn khá thấp. Bạn chỉ có thể đi bộ 4000 hoặc 5000 bước mỗi ngày. Nếu bạn ngồi làm việc hoặc bạn ít vận động ở nhà, con số có thể thấp hơn. Nhưng mục tiêu của bạn nên là tăng số lượng dần dần và với tính nhất quán.
Đặt mục tiêu để đọc pedometer của bạn đến 5000 bước mỗi ngày trong tháng đầu tiên. Khi bạn cảm thấy thoải mái với con số này, hãy dành một tháng để tăng số của bạn lên 7500. Cuối cùng, bạn sẽ đi bộ 10.000 bước trở lên và đốt đủ calo để giảm tốc độ.
Tôi nên dùng loại Pedometer nào?
Mua một máy đếm bước đi có thể là đầu tư thể lực tốt nhất mà bạn từng thực hiện. Một pedometer có thể chi phí ít nhất là $ 5 và sẽ có giá trị nhiều hơn nữa nếu bạn sử dụng nó để thiết lập và đáp ứng các mục tiêu bước hàng ngày.
Giống như nhiều tiện ích khác, máy đếm bước chân có nhiều kích cỡ, nhãn hiệu và giống khác nhau .
Trung bình họ có giá từ $ 12 đến $ 30, tùy thuộc vào số lượng tính năng họ có.
Bạn có thể nhận được một trong đó là rất kín đáo nếu bạn muốn mặc nó cả ngày dài hoặc tại nơi làm việc. Nhiều màn hình hoạt động bao gồm bộ đếm bước cũng như các tính năng liên quan đến giảm cân khác.
Một máy đếm bước đơn giản chỉ ghi lại số bước bạn thực hiện dựa trên chuyển động của cơ thể bạn. Có một bộ máy nhỏ xíu trong máy đo bước đi của bạn di chuyển mỗi khi bạn di chuyển hông để có một bước. Máy đếm bước "nhấp qua" với mỗi bước bạn thực hiện.
Các mô hình pedometer kỹ thuật số huyền ảo theo dõi khoảng cách bạn đã đi và lượng calo bị đốt cháy , nhưng chúng đắt hơn. Một bước truy cập đơn giản là đủ để giữ cho tôi có động lực và có thể bạn sẽ thấy rằng đó cũng là trường hợp. Bạn luôn có thể "nâng cấp" sau này.
Làm thế nào để tôi đeo một máy đếm bước?
Máy đo bước đi của bạn nên được gắn vào dây thắt lưng của bạn về khoảng cách giữa hai bên và nút bụng của bạn trên dây thắt lưng quần của bạn. Nếu nó là phù hợp với đầu gối của bạn, sau đó bạn đã có nó ở một vị trí tốt. Nó luôn luôn nên được giữ ở vị trí nằm ngang và vẫn song song với mặt đất.
Để kiểm tra xem máy đếm bước của bạn có ở đúng vị trí không, hãy đặt lại 0 và tự đếm 25 bước. Sau đó, hãy nhìn vào máy đếm bước đi của bạn.
Nó sẽ phản ánh không ít hơn 24 bước và không quá 26 bước. Nếu nó vượt xa hơn thế, di chuyển sang trái hoặc sang phải và thử lại cho đến khi kết quả phản ánh chính xác hơn số bước thực tế của bạn.
Làm thế nào để hiểu đọc Pedometer
Bạn có thể học cách sử dụng đọc pedometer để ước tính khoảng cách bạn đã đi mỗi ngày. Để xem bạn đã đi được bao xa, sau đây là một quy tắc tốt:
- 1.000 bước là khoảng một nửa dặm
Mỗi 2.000 bước là tương đương với khoảng 1 dặm, vì vậy ...
- 2.000 bước = 1 dặm
- 3.000 bước = nửa dặm
- 4.000 bước = 2 dặm
- 10.000 bước = 8 km
Nếu bạn muốn chắc chắn hơn về các bước mà máy đo bước chân của bạn đang hiển thị, hãy đeo máy đếm bước đi của bạn tới đường đi bộ ở địa phương.
Hầu hết các bài hát đều có một dấu hiệu cho biết số lần bài hát đó tương đương với một dặm. Vì vậy, ví dụ, nếu ba mạch bằng một dặm, đánh dấu điểm bắt đầu / điểm dừng của bạn và đặt lại máy đếm bước chân của bạn về 0 trước khi bạn bắt đầu đi bộ.
Khi bạn đã làm cho nó xung quanh theo dõi số lượng yêu cầu của mạch - trong ví dụ, ba lần - lưu ý các bước của bạn được hiển thị trên pedometer khi bạn quay trở lại điểm xuất phát của bạn; con số này có thể phục vụ như là đường cơ sở " Step Per Mile " (SPM) của bạn (số bước bạn cần để đi bộ một dặm).
Nếu bạn chỉ có thể làm cho nó xung quanh hai lần, nhân các bước của bạn được hiển thị trên pedometer bởi hai; nếu một chuyến đi là tất cả những gì bạn làm, hãy nhân kết quả của bạn lên bốn.
Sau khi bạn đã thực hiện hiệu chuẩn của mình, mỗi khi bạn đi bộ với máy đếm bước chân, hãy so sánh tổng số bước mà máy đếm bước của bạn hiển thị với đường cơ sở SPM của bạn. Nếu bạn thực hiện nhiều bước hơn SPM, chỉ cần chia tổng số bước của bạn cho SPM của bạn.
- Ví dụ: SPM của bạn là 2.500.
Bạn đi bộ 5.000 bước trong một ngày.
Chia 5.000 cho 2,500 = 2.Ta-daaah: Bạn đã đi hai dặm !
Hãy nhớ rằng, đây không phải là một phương pháp đo lường chính xác bởi vì nó không thể tính đến khi bạn đi chậm hơn hoặc nhanh hơn bạn đã làm trong ngày bạn xác định SPM của bạn. Tuy nhiên, nó vẫn là một nguyên tắc tốt và là một cách hay để duy trì động lực nếu bạn có nhiều khả năng cảm nhận được thành tích bằng cách đo khoảng cách gần đúng thay vì chỉ các bước.
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân
> Nguồn:
> Tudor Khóa C., BE Ainsworth, et. al., "Mối quan hệ giữa hoạt động cấp cứu được xác định bằng pedometer và các biến thành phần cơ thể". Tạp chí Quốc tế về Béo phì Rối loạn chuyển hóa liên quan . Ngày 25 tháng 11 năm 2001 (11) 1571-78.