Tư thế của trẻ có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong khi tập luyện. Sử dụng tư thế của trẻ để thư giãn, duỗi lưng và thả hông ra. Trong tư thế của đứa trẻ, bạn sẽ cảm thấy một làn da nhẹ nhàng ở thân dưới từ lưng dưới đến mắt cá chân. Nó phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu thông qua các tập thể dục tiên tiến.
Ban đầu là một động tác yoga, tư thế của trẻ là một trong những bài tập yoga và Pilates chia sẻ.
Trong yoga, nó còn được gọi là Balasana, từ tiếng Phạn, theo nghĩa đen là bala (con) và asana (tư thế hoặc chỗ ngồi). Nó còn được gọi là Child's Resting Pose. Bạn có thể đọc thêm về cách Pilates và yoga làm việc cùng nhau trong Pilates - Yoga Connection .
- Khó khăn: Dễ dàng
- Thời gian yêu cầu: 5 phút.
- Chống chỉ định: Tránh tập thể dục này nếu bạn bị chấn thương đầu gối khiến khó quỳ gối. Bạn sẽ muốn tránh nó nếu bạn bị tiêu chảy, ợ nóng hoặc đang mang thai.
Bạn cần làm gì để tập thể dục của trẻ
Tư thế của trẻ là tập thể dục mat. Bạn sẽ cần một tấm thảm Pilates hoặc bề mặt đệm. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, tại phòng tập thể dục hoặc trong phòng tập Pilates hoặc yoga.
Dưới đây là Cách thực hiện Bài tập đặt liều của trẻ
- Bắt đầu quỳ trên tấm thảm của bạn với mông của bạn trên gót chân của bạn.
- Với ngón chân của bạn với nhau, mở đầu gối của bạn để ít nhất khoảng cách hông.
- Nghiêng về phía trước và treo lên cơ thể của bạn trên đùi của bạn để trán của bạn nằm trên sàn nhà.
- Vươn tay ra trước mặt bạn. Cách khác, bạn có thể để cánh tay dọc theo hai bên. Hãy thử cả hai và xem những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.
- Hít thở sâu và thư giãn. Phát hành bất kỳ căng thẳng bạn có thể cảm thấy ở lưng, cổ hoặc hông. Dành thời gian tập thể dục này để làm việc. Nó có thể mất một vài phút để cho phép cơ thể của bạn để làm sâu thêm vào căng.
Lời khuyên cho bài tập đặt liều của trẻ
- Hãy suy nghĩ về cột sống của bạn như sáp mềm kéo dài trên đùi của bạn, và nhỏ giọt đều ra khỏi mặt trước và phần sau của cơ thể của bạn.
- Đôi khi một chiếc khăn cuộn giữa bắp chân và lưng của đùi làm cho bài tập này thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với chân bàn chân trong khi thực hiện nó, hãy đặt một miếng đệm ở đó. Nếu bạn thích, bạn có thể đặt trán của bạn trên một chiếc gối, một miếng đệm hoặc bàn tay của bạn.
- Tư thế của trẻ là một bài tập bạn có thể chơi với (tự nhiên!). Chú ý như thế nào trong hình trên, người ở tiền cảnh đang duỗi thẳng lưng với một chút phẳng hơn những người khác. Đây có thể là thử nghiệm có giá trị.
- Balasana giống như một vị trí thai nhi quỳ, mà bào thai thừa nhận trong bụng mẹ trong thai kỳ. Điều này nghe chúng ta trở lại một thời gian mà không cần căng thẳng, nhẹ nhàng nổi an toàn và ấm áp trong bụng mẹ chúng ta. Bạn quay trở lại sự khởi đầu của cuộc sống, an toàn.
- Trong yoga, balasana được khuyến khích để làm dịu não và giảm căng thẳng. Nó thường được sử dụng sau khi thực hiện một tư thế khó khăn hơn, bao gồm cả backbends.
- Child's Pose là một trong 4 Yoga Poses for Back Pain được minh họa bởi chuyên gia Yoga của chúng tôi. Bốn động thái này nhằm mục đích phát triển sự linh hoạt cột sống và tăng cường cơ bắp và cơ bắp cột sống. Những lý do tại sao nó là tốt cho đau lưng được thảo luận chi tiết: Child's Pose for Back Pain.