Đi bộ trong công viên có thể giảm căng thẳng và tăng tâm trạng của bạn nhiều hơn là đi bộ trên vỉa hè trong một khung cảnh đô thị. Thêm 30 phút đi bộ công viên này vào thói quen hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích của việc đi bộ trong môi trường tự nhiên.
Người Nhật khuyến khích Shinrin-yoku hoặc "tắm rừng" để giảm căng thẳng và làm mới tâm trí. Họ có các nghiên cứu cho thấy các biện pháp lâm sàng giảm stress khi đi bộ 15 phút trong một công viên rừng cũng như dành 15 phút xem rừng.
Đi bộ trong 30 phút dễ dàng
1. Tìm một không gian xanh: Nhìn xung quanh khu vực của bạn cho một công viên bao gồm cây xanh và cây xanh. Ngay cả một không gian nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích. Sử dụng bản đồ trực tuyến và ứng dụng bản đồ để nhanh chóng phát hiện các công viên lân cận (chúng thường được hiển thị bằng màu xanh lá cây). Nếu chỉ có một khu vực nhỏ có sẵn, hãy bao gồm nó trên đường đi bộ của bạn và tạm dừng ở đó.
2. Mang đúng Gear: Mặc quần áo không hạn chế hình thức đi bộ tốt. Đi bộ này sẽ có tốc độ dễ dàng, vì vậy bạn có thể mặc bất kỳ đôi giày nào, nhưng giày đi bộ thể thao là tốt nhất. Nếu bạn sẽ đi bộ trên một đường mòn tự nhiên qua công viên, bạn có thể muốn mang giày đi bộ để có lực kéo tốt hơn . Nếu nó có một bề mặt không đồng đều, bạn có thể muốn sử dụng các cột leo núi để cân bằng tốt hơn.
3. Screens Down and Eyes Forward: Bạn cần phải bỏ điện thoại di động và lấy ra tai nghe để đi bộ này. Bạn sẽ tập trung vào các điểm tham quan và âm thanh của môi trường tự nhiên. Bắt đầu đứng lên và kiểm tra tư thế đi bộ của bạn để bạn có thể thở hoàn toàn và sâu sắc.
Tư thế tốt với đầu lên, cằm và mắt hướng về phía trước sẽ tập trung sự chú ý của bạn vào môi trường tự nhiên.
4. Dễ dàng đi bộ của bạn: Bước đi này sẽ có tốc độ tổng thể dễ dàng. Đi bộ với tốc độ dễ dàng mà cảm thấy thoải mái. Giảm tốc độ tự nhiên theo nhịp điệu của cơ thể bạn. Điều này có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn vào những ngày khác nhau.
5. Hấp thụ các Điểm tham quan, Âm thanh và Cảm giác xung quanh Bạn : Mở tất cả các giác quan của bạn khi bạn vào công viên hoặc không gian xanh. Bạn đang nhìn cái gì vậy? Bạn nghe thấy gì? Mày phát hiện mùi gì? Bạn cảm thấy gì trên da và qua lòng bàn chân?
6. Tạm dừng: Lập kế hoạch dừng lại trong khi đi bộ của bạn để ngồi hoặc đứng và quan sát sâu sắc một không gian xanh. Xác định vị trí một băng ghế công viên hoặc khu vực bóng mờ, nơi bạn có một cái nhìn tốt về cây xanh. Nhìn vào mô hình của lá và cành trên nền trời. Tìm hoa, chim, côn trùng và sóc. Xem công việc của gió, mưa và mặt trời trên cây cối xung quanh bạn. Quan sát mặt đất - đá, đất, cỏ, vũng nước. Lắng nghe âm thanh tự nhiên cũng như âm thanh của hoạt động của con người. Tiếp cận và cảm thấy một chiếc lá hoặc đá.
7. Tiếp tục chuyến đi của bạn : Tiếp tục chuyến đi bộ của bạn. Bạn có thể lấy một đường dẫn mới trở lại điểm xuất phát của bạn hoặc lặp lại cùng một tuyến đường. Bạn có thể lặp lại các vòng lặp và xem cách bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó mới mẻ mỗi lần. Làm cho một trò chơi của việc tìm kiếm một cái gì đó mới mỗi lần.
8. Phản ánh trên quan sát của bạn: Hãy chiêm ngưỡng những gì bạn đã quan sát. Môi trường tự nhiên ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Ký ức gì đã được khuấy động? Ý tưởng hoặc kế hoạch mới nảy sinh trong đầu?
9. Kết thúc và Stretch : Kết thúc đi bộ của bạn và gió xuống với một thói quen kéo dài đơn giản .
10. Lên kế hoạch cho công viên tiếp theo của bạn : Lặp đi lặp lại cùng một chuyến đi có thể mang lại lợi ích, nhưng bạn cũng có thể muốn đa dạng. Kiểm tra các công viên khác, không gian xanh và đường mòn để khám phá.
Không chỉ có thể đi bộ giảm căng thẳng, nó cũng có thể cải thiện khả năng của bạn để suy nghĩ rõ ràng. Đi bộ với người khác là một cách hay để khôi phục mối quan hệ, và bạn có thể kết nối với mặt tâm linh của mình.
Nguồn:
Miyazaki Y, Lee J, Công viên BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. “Tác dụng y tế dự phòng của liệu pháp thiên nhiên” Nihon Eiseigaku Zasshi . Tháng 9 năm 2011, 66 (4): 651-6.