Thực phẩm thân thiện với ngân sách cho tăng khối lượng nạc
Bạn có muốn xây dựng cơ bắp nhưng nghĩ rằng thực phẩm chất lượng để đạt được mục tiêu này là không thể kiếm được? Nhiều người trong chúng ta cảm thấy theo cách này và không may, đã dựa trên kết luận này về thông tin dinh dưỡng không chính xác. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta tin rằng bột protein đắt tiền và bổ sung là cần thiết cho lợi ích khối lượng nạc.
Sự thật là chúng ta có thể xây dựng cơ bắp thông qua việc rèn luyện thể chất thích hợp và ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng . Điều này tất cả có thể được thực hiện trong khi gắn bó với một ngân sách. Thực phẩm dinh dưỡng không chỉ có giá cả phải chăng mà còn cho phép bạn đạt được sự tăng khối lượng nạc. Không có gì ưa thích hoặc đắt tiền là cần thiết, chỉ cần ăn ngay cho mục tiêu tập thể dục của bạn.
Các mẹo thân thiện với ngân sách sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách ăn cho cơ bắp bạn đang xây dựng khi ở trên đường đua về tài chính:
Ăn ở nhà
Ăn uống sẽ không phải là một lựa chọn khi trên một ngân sách. Bạn đang trên một nhiệm vụ để tiết kiệm tiền, mất chất béo và đạt được cơ bắp. Ưu tiên hàng đầu là học cách mua thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cách nấu thức ăn. Kỹ năng nấu ăn sẽ trở thành thành công của bạn. Bạn sẽ đánh giá cao sự kiểm soát của việc biết những gì bạn đang ăn để đạt được một cơ thể gầy và khỏe mạnh.
Duy trì một cá tính tiết kiệm khi nói đến mua thực phẩm để tìm những giao dịch tốt nhất về thực phẩm lành mạnh. Hãy nhớ để dính vào ngân sách của bạn và chống lại sự cám dỗ để đi lạc ngay cả khi bạn bè gọi cho bữa ăn tối ra ngoài.
Làm thế nào để mua thực phẩm cơ bắp giá cả phải chăng
Thực phẩm hữu cơ là cách tốt nhất để đi nhưng không phải lúc nào cũng có thể trên ngân sách. Làm tốt nhất bạn có thể trong khi xem chi tiêu của bạn là những gì quan trọng và một chiến lược cần thiết. Bạn vẫn có thể ăn đúng và đạt được mục tiêu tập thể dục bằng cách sử dụng lựa chọn thay thế. Một số tùy chọn để xem xét bao gồm mua:
- Các túi lớn đậu khô và gạo nâu hoặc trắng - những thực phẩm này có thời hạn sử dụng dài và có thể được đo lường và nấu chín khi cần thiết. Đậu và gạo với nhau chứa tất cả các axit amin để tạo nên một protein hoàn chỉnh cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
- Túi khoai lang lớn và khoai tây trắng - nguồn chất xơ tuyệt vời, chất chống oxy hóa và carbohydrate lành mạnh cho sự tăng khối lượng nạc.
- Toàn bộ gà và thịt bò nạc xay - ít nguồn protein đắt tiền hơn so với thịt gia cầm đã cắt hoặc thịt bò nguyên con. Tiêu thụ một lượng protein đủ quan trọng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp nạc.
- Rau quả đông lạnh - rẻ hơn giống tươi nhưng vẫn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và dễ chế biến.
Tạo một menu thân thiện với ngân sách
Cơ thể đòi hỏi chất dinh dưỡng từ protein nạc, carbohydrate tốt , và chất béo lành mạnh cho thể dục tối ưu. Biết được nhu cầu của cơ thể là bước đầu tiên để tạo ra một menu thân thiện với ngân sách. Chiến lược mua sắm thực phẩm bằng cách xác định các cửa hàng thực phẩm giảm giá, cửa hàng mua hàng số lượng lớn và thậm chí là phiếu giảm giá clip để tiết kiệm thêm.
Các loại thực phẩm hữu cơ và thực phẩm đóng hộp sẽ rẻ hơn trong các cửa hàng thực phẩm giảm giá. So sánh giá cả và giảm căng thẳng bằng cách định vị một hoặc hai cửa hàng yêu thích cho cửa hàng thực phẩm và tiết kiệm chi phí vận chuyển.
Chuẩn bị ngân sách thực phẩm trước thời hạn và không bị cám dỗ bởi các vật phẩm xung kích. Chúng thường được xử lý và không lành mạnh. Hãy nhớ rằng tiền là rất quan trọng, thực phẩm lành mạnh là một ưu tiên, và mục tiêu để đạt được khối lượng nạc quan trọng.
Rẻ hơn nhưng khỏe mạnh
Các loại thực phẩm sau đây thường rẻ hơn nhưng là nguồn dinh dưỡng lành mạnh để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn: đậu, gạo, thịt nạc được bán, ít hoặc không có đồ ăn đóng hộp natri, trứng, bơ đậu phộng, yến mạch, sữa ít chất béo và rau quả theo mùa .
Gà thường được mua ít hơn toàn bộ và cắt ở nhà. Mua ức gà trên xương bằng da còn nguyên vẹn cũng có thể tiết kiệm chi phí. De-boning và skinning gà có thể xảy ra trong nhà bếp và một phần của chuẩn bị bữa ăn của bạn.
Điều tương tự cũng áp dụng đối với các loại thịt nạc đỏ và mua một miếng cắt lớn hơn để bán mỡ ở nhà. Trở thành một người tìm kiếm thỏa thuận và mua thịt nạc với giá thấp cho mỗi pound. Đây sẽ là thời gian để mua với số lượng lớn và đóng băng các phần.
Các mặt hàng sữa như sữa ít chất béo, phô mai cottage và sữa chua có thể được mua trong một thùng chứa lớn thường rẻ hơn. Bất cứ lúc nào kích thước cá nhân đóng gói được bao gồm suy nghĩ nhiều tiền hơn. Nó rẻ hơn để mua một thùng chứa lớn hơn và tách các kích cỡ phục vụ tại nhà.
Mua với số lượng lớn
Mua thực phẩm lành mạnh với số lượng lớn là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền.
Đậu khô có thể được mua trong một túi lớn và nấu tại nhà với chi phí tiết kiệm. Tuy nhiên, và để thuận tiện, các loại đóng hộp cũng có thể được mua khá rẻ tại các cửa hàng thực phẩm giảm giá và các cửa hàng thực phẩm với số lượng lớn. Tìm chất hữu cơ khi có thể và ở mức thấp nhất là không có natri.
Gạo lứt với số lượng lớn là không tốn kém và khi kết hợp với một khẩu phần đậu tạo ra một loại protein hoàn chỉnh và một bữa ăn carbohydrate tốt.
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh khác và được yêu thích trong số những người tăng khối lượng nạc. Yến mạch là không tốn kém, dễ nấu và có thể được phủ lên trái cây và thậm chí trộn với bơ đậu phộng cho một bữa ăn điện.
Cá ngừ đóng hộp sẽ là một người tiết kiệm cuộc sống khi mua sắm trên xu. Cá ngừ nhẹ trong nước sẽ là hợp chất tốt nhất và là nguồn protein tuyệt vời . Nó có thể được trộn lẫn với gạo lứt, với gia vị, hoặc ăn thẳng từ hộp.
Bơ đậu phộng là loại bơ có giá rẻ nhất. Hãy tìm tất cả các sản phẩm tự nhiên được hydro hóa chứa đường. Bơ đậu phộng tự nhiên thường có dầu ở bề mặt, đòi hỏi phải khuấy đều để pha trộn sản phẩm và chất béo tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra bơ đậu phộng là siêu thực phẩm cao cấp liên quan đến tăng khối lượng và giảm mỡ.
Trứng là không tốn kém đặc biệt là khi mua với số lượng lớn và nằm trong số các protein đồng hóa dễ dàng được liệt kê hàng đầu cho cơ thể. Lòng trắng trứng và bột yến mạch là một trong những món ăn xây dựng khối lượng nạc phổ biến nhất trong ngành thể dục.
Tôi có nên mua thực phẩm đóng hộp không?
Các loại rau và trái cây được mua tươi tốt hơn, rẻ hơn trong mùa và là thời điểm tốt nhất để mua. Tuy nhiên, mua tươi hoặc trong mùa có thể không phải luôn luôn có thể hoặc giá cả phải chăng. Thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh sẽ là lựa chọn lành mạnh tiếp theo.
Thức ăn đóng hộp rất thân thiện với ngân sách nhưng có một vài điều cần xem xét. Hãy tìm các sản phẩm đóng hộp được chế biến tối thiểu, ít natri và chất bảo quản. Trái cây nên được đóng gói trong nước trái cây tự nhiên của riêng mình mà không cần thêm đường.
Cất giữ trong quá trình bán và giữ đựng thức ăn đầy đủ các lựa chọn thực phẩm đóng hộp lành mạnh. Thêm một phần của rau đóng hộp như một đệm để nấu thịt nạc là một cách tuyệt vời để tiêu thụ chất dinh dưỡng thiết yếu và chất lượng protein.
Gia vị là cần thiết
Gia vị là không tốn kém và là một cách tuyệt vời để thêm gia vị cho các bữa ăn lành mạnh. Mù tạt, nước sốt nóng, salsa, tiêu xay, quế, chiết xuất vani, và đường dừa tự nhiên là một vài ví dụ tuyệt vời.
Dầu ô liu nguyên chất và giấm balsamic cho xà lách và rau cải sẽ là trụ cột chính trong phòng đựng thức ăn và ngân sách thân thiện.
Tránh các chất béo đã chế biến và bão hòa như nước xốt kem, bơ thực vật và bất cứ thứ gì có muối cao và giả mạo.
Chuẩn bị sẵn sàng cho thực phẩm của bạn
Người lớn hoạt động, vận động viên và người tập thể hình tận hưởng sự tiện lợi của hộp đựng thực phẩm để tách biệt và lưu trữ các bữa ăn lành mạnh. Điều này đã được một tip thực phẩm nổi tiếng trong số các nhà xây dựng thể hình nghiêm túc về việc tiếp nhiên liệu cho lợi ích khối lượng nạc.
Mua các hộp chứa thực phẩm có kích thước khác nhau sẽ giúp bạn theo kịp với các yêu cầu về ngân sách và dinh dưỡng của bạn. Khi bạn bắt đầu mua và nấu với số lượng lớn, bạn sẽ đánh giá cao việc chuẩn bị bữa ăn.
Một bữa ăn hoàn chỉnh và tủ lạnh chứa đầy đồ ăn có nghĩa là hầu như tất cả các bữa ăn trong ngày đã sẵn sàng để ăn. Tiền được tiết kiệm và dinh dưỡng tuyệt vời đạt được. Sau đây là các bữa ăn bình thường của những người tập thể hình trong các hộp thực phẩm đó:
- bữa ăn 1 - ức gà, ½ chén gạo nâu hoặc trắng, 1 chén rau xanh, dầu lanh
- bữa ăn 2 - cá hồi, ½ chén quinoa, 1 chén hoặc 8 spears măng tây
- bữa ăn 3 - gà tây xay, ½ khoai lang, 1 bông cải xanh
Một từ từ
Ăn cho tăng trưởng cơ bắp là giá cả phải chăng và chỉ đơn giản đòi hỏi phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bằng chứng cho thấy các yêu cầu dinh dưỡng có thể được đáp ứng thông qua lượng thức ăn hàng ngày của chúng tôi. Điều này bao gồm thực phẩm cần thiết cho tăng khối lượng nạc. Bổ sung bổ sung và bột protein thực sự không cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn. Những gì được chứng minh là thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục phù hợp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Nguồn:
> Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, Lượng protein cho việc duy trì cơ bắp tối ưu , 2015
> USDA, selectmyplate.gov, ăn uống lành mạnh với ngân sách