Dự đoán thời gian kết thúc, khoảng cách và khoảng cách của bạn
Tốc độ và tốc độ của bạn có thể giúp bạn xác định khoảng thời gian bạn sẽ đi bộ hoặc chạy một khoảng cách nhất định. So sánh những con số này theo thời gian có thể giúp bạn theo dõi hiệu suất của mình và xem liệu nỗ lực thể dục của bạn có đang giảm bớt hay không. Bạn cũng có thể cần biết tốc độ của mình khi đăng ký một sự kiện hoặc cuộc đua như 5K , 10K , nửa marathon hoặc marathon . Bạn có thể sử dụng tốc độ trực tuyến và máy tính khoảng cách hoặc tự làm toán.
Đi bộ hoặc chạy Pace Calculator
Tốc độ của bạn được thể hiện phút mỗi dặm hoặc phút trên mỗi km. Đây là thời gian bạn sẽ đi bộ hoặc chạy một dặm hoặc một cây số. Các nhà tổ chức cuộc đua sử dụng tốc độ của bạn để chỉ định bạn bắt đầu với những người khác sẽ đua với tốc độ tương tự
Để tính toán tốc độ của bạn, bạn sẽ cần phải biết khoảng cách bạn đã đi bộ hoặc chạy và thời gian bạn đã làm như vậy. Nhập những người vào máy tính để tìm tốc độ của bạn.
Các phương trình để tự học Toán :
- Pace = Thời gian / Khoảng cách
- Thời gian / khoảng cách = tốc độ
Tốc độ có thể không phải là số phút, trong trường hợp đó, bạn sẽ cần phải chuyển đổi phân số từ một phút sang giây. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhân phần nhỏ của một phút cho 60. Ví dụ, 0,5 phút = 30 giây.
Ví dụ:
- Chạy 3 dặm trong 30 phút = 30 / 3,0 = 10:00 phút mỗi dặm.
- Đi bộ 3 dặm trong 45 phút = 45 / 3,0 = 15:00 phút mỗi dặm.
- Chạy 10 km (6.2 dặm) trong vòng 60 phút = 60 / 6,2 = 9,68 phút mỗi dặm. Nhưng bạn cần phải chuyển đổi phần nhỏ của một phút thành giây. 0,68 phút x 60 giây mỗi phút = 41, do đó tốc độ là 9:41 phút mỗi dặm.
Máy tính tốc độ chạy bộ và chạy bộ
tốc độ của bạn là việc tính toán khoảng cách theo thời gian, thể hiện bằng dặm một giờ hoặc km mỗi giờ. Nếu bạn có tốc độ của bạn, nó rất dễ dàng để chuyển đổi nó với tốc độ, chỉ cần chia 60 theo tốc độ của bạn.
- Tốc độ = 60 / Tốc độ
Để tính toán tốc độ của bạn, bạn sẽ cần phải biết khoảng cách bạn đi bộ hoặc chạy và thời gian bạn đã làm như vậy.
Nó cũng dễ dàng để chuyển đổi tốc độ đến tốc độ.
Các phương trình để tự học toán
- Tốc độ = Khoảng cách / Thời gian
- Khoảng cách / thời gian = tốc độ
Khi bạn không sử dụng toàn bộ giờ trong việc tính toán, nó là tốt nhất để chuyển đổi số phút, sau đó nhân kết quả của 60 phút mỗi giờ để có được dặm một giờ hoặc km mỗi giờ.
Ví dụ:
- Chạy 6 dặm trong 1 giờ = 6/1 = 6 dặm một giờ
- Đi bộ 6 dặm trong 2 giờ = 6/2 = 3 dặm một giờ
- Chạy một nửa marathon (13,1 dặm) trong 90 phút = 13/1 dặm chia cho 90 x 60 = 8.73 dặm một giờ.
Biểu đồ tốc độ và tốc độ cho các khoảng cách chung
Tốc độ | Tốc độ | 5 nghìn | 10 nghìn | Nửa marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
số 8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3,3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Bạn cũng có thể sử dụng các định nghĩa sau:
- Chạy: Tốc độ trên 5 dặm một giờ hoặc tốc độ trên 12 phút mỗi dặm. Đây là bài tập cường độ mạnh.
- Đi bộ hoặc chạy bộ nhanh: Tốc độ 4 đến 5 dặm / giờ hoặc tốc độ từ 12 đến 15 phút mỗi dặm.
- Đi bộ nhanh: Tốc độ từ 3 đến 4 dặm / giờ hoặc tốc độ từ 16 đến 20 phút mỗi dặm. Đây là bài tập cường độ vừa phải. Lưu ý rằng nhiều cuộc đua chạy có giới hạn thời gian tương đương với tốc độ 16 phút cho mỗi dặm.
- Dễ dàng đi bộ: Tốc độ dưới 3 dặm / giờ hoặc tốc độ lớn hơn 20 phút mỗi dặm. Đây là hoạt động cường độ ánh sáng.
Sử dụng ứng dụng và tập thể dục để đo tốc độ và tốc độ của bạn
Một máy tính tốc độ có thể là một kiểm tra tốt về những gì ứng dụng tập thể dục GPS của bạn hoặc đồng hồ tốc độ thể dục GPS đang cho bạn thấy tốc độ hoặc tốc độ. Đây có thể là không chính xác và bạn không muốn nghĩ rằng bạn đang nhanh hơn bạn thực sự đang có. Một yếu tố phổ biến góp phần vào sự thiếu chính xác đang ở trong một khu vực có các tòa nhà, cây cối hoặc những ngọn đồi chặn tín hiệu vệ tinh được sử dụng để đo vị trí của bạn. Bạn nên kiểm tra bất kỳ thiết bị nào chống lại việc đo tốc độ đi bộ hoặc chạy của bạn trên một khoảng cách biết bằng bộ hẹn giờ.
Tính toán khoảng cách
Nếu bạn biết tốc độ của bạn và thời gian bạn sẽ đi bộ hoặc chạy, bạn có thể tính toán khoảng cách bạn nên đi trong thời gian đó. Điều này có thể hữu ích nếu bạn có một khoảng thời gian để tập luyện và muốn xem bạn có thể đi bao xa trong thời gian đó. Đôi khi bạn sẽ cần phải chuyển đổi khoảng cách, trong trường hợp này nó rất hữu ích để biết rằng một cây số là 0,62 dặm và một dặm là 1,61 km.
Để tính toán khoảng cách nếu bạn biết tốc độ và thời gian của bạn, nhập tốc độ và thời gian của bạn vào máy tính để có được những khoảng cách trong cả hai km hoặc dặm. Một lần nữa, độ chính xác của dự đoán này phụ thuộc vào tốc độ chính xác. Tốc độ tính theo phút / dặm hoặc phút trên kilomet (thời gian / khoảng cách)
Các phương trình để tự học toán
- Khoảng cách = Thời gian / Tốc độ
- Khoảng cách = Tốc độ x Thời gian
Kết thúc tính toán thời gian
Biết bạn mất bao lâu để hoàn thành là một phần kiến thức quan trọng cần có trước khi bạn đăng ký cuộc đua. Người đi bộ và người chạy chậm phải là họ có thể hoàn thành trong thời gian khóa học. Bạn cũng có thể muốn so sánh thời gian kết thúc của mình với danh sách người chiến thắng để xem bạn có đủ điều kiện nhận danh hiệu cho nhóm tuổi của mình hay không.
Để tính toán thời gian kết thúc của bạn, bạn sẽ cần phải biết tốc độ của bạn trong vài phút cho mỗi dặm hoặc phút trên mỗi cây số, và khoảng cách của khóa học. Nhập những người vào máy tính.
Các phương trình để tự học toán
- Thời gian kết thúc = Pace x Distance
- Thời gian kết thúc = Tốc độ / Khoảng cách
Hãy chắc chắn rằng bạn đang kiểm tra tốc độ của mình theo nhiều cách, vì tốc độ dựa trên GPS có thể không chính xác. Làm một dặm theo thời gian hoặc một cây số theo thời gian có thể là một cách tốt hơn để tìm một tốc độ chính xác. Nếu không, thời gian kết thúc của bạn cũng sẽ không chính xác.
Dự đoán thời gian kết thúc cho các cuộc đua dài hơn
Mặc dù bạn có thể dành thời gian cho mình trên một dặm hoặc cây số và sử dụng để dự đoán thời gian của bạn cho một cuộc đua 5K hoặc 10K, bạn có thể sẽ không thể duy trì tốc độ tương tự trên một nửa marathon hoặc marathon. Các cách để dự đoán thời gian kết thúc của bạn thay đổi.
Một phương pháp được đề xuất bởi Tiến sĩ John Robinson là thêm 20 giây vào dặm của bạn mỗi lần bạn tăng gấp đôi khoảng cách của bạn. Ví dụ: nếu bạn đã hoàn thành một nửa marathon, hãy tìm số phút trung bình của bạn trên mỗi dặm và thêm 20 giây vào đó. Để tìm thời gian kết thúc của bạn cho một marathon, sau đó bạn sẽ nhân lên phút của bạn cho mỗi dặm với tốc độ 26,2 dặm. Huấn luyện viên Marathon Hal Higdon đề nghị nhân thời gian kết thúc 10 km của bạn lên 5 để tìm thời gian kết thúc marathon của bạn.
Bạn có cần tăng tốc không?
Nếu bạn không hài lòng với kết quả của máy tính tốc độ, hãy sử dụng các mẹo và bài học này để tăng tốc. Bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để đi bộ nhanh hơn bằng cách sử dụng tư thế tốt hơn, chuyển động cánh tay và lăn qua từng bước từ gót chân đến ngón chân với một cú đẩy mạnh. Kỹ thuật racewalking theo phong cách Olympic là tốt nhất học được từ một huấn luyện viên trong người, nhưng nếu bạn đặt thời gian vào việc học nó bạn có thể sớm vượt qua nhiều vận động viên tại các sự kiện địa phương. Nhiều người sử dụng kỹ thuật đi bộ / chạy cho các cuộc đua dài hơn, xen kẽ các quãng đi bộ và chạy. Điều này có thể giúp bạn hoàn thành nhanh hơn và cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu bạn là một Á hậu, bạn có thể học để chạy nhanh hơn : bằng cách làm việc trên doanh thu của bạn, tiến độ chạy hàng tuần, và khoảng thời gian chạy tập luyện, và đào tạo đồi.
> Nguồn:
> Đo cường độ hoạt động thể chất. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.