Nếu môn thể thao chính của bạn đòi hỏi sức chịu đựng để di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn một cách nhanh chóng trên một khoảng cách dài là có bất kỳ lợi ích thực sự để thêm cơ bắp bổ sung? Đây là một câu hỏi mà nhiều vận động viên siêu xa vật vật lộn. Có khối lượng cơ bắp thêm về mặt kỹ thuật nên tăng tốc độ và hiệu suất và giảm mệt mỏi cơ bắp, nhưng mang rằng trọng lượng cơ bắp thêm trên nhiều dặm cũng có thể dẫn đến một nhu cầu năng lượng lớn hơn có thể đốt cháy nhiều calo và làm cho các vận động viên cồng kềnh kém hiệu quả so với một khóa học đua dài.
Vậy kỹ thuật đào tạo lý tưởng và thành phần cơ thể lý tưởng cho các vận động viên thể thao là gì?
Mặc dù hầu hết, nếu không phải tất cả, các vận động viên cấp cao, toàn diện bao gồm cả đào tạo sức mạnh và độ bền trong các thói quen của họ, có rất ít nghiên cứu cho thấy lợi ích hiệu suất rõ ràng của các chương trình đào tạo sức mạnh chung cho vận động viên bền bỉ.
Sức mạnh không nhất thiết phải liên kết với độ bền
Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng các vận động viên sức bền có thể tăng cường sức mạnh của họ bằng cách bổ sung tập luyện trọng lượng thể thao cụ thể cho chương trình của họ. Tuy nhiên, những tăng cường sức mạnh này không phải lúc nào cũng dẫn đến độ bền được cải thiện hoặc, quan trọng hơn, cải thiện hiệu suất.
Ngay cả trong các sự kiện khoảng cách ngắn hơn, thật khó để tìm thấy một liên kết trực tiếp giữa sức mạnh và hiệu suất tốt hơn. Một nghiên cứu được thiết kế để xác định liệu sức mạnh thể thao cụ thể sẽ cải thiện hiệu suất bơi nước rút thấy rằng mặc dù sức mạnh của vận động viên bơi lội tăng 25-35%, nó không cải thiện thời gian bơi nước rút.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sức mạnh gia tăng đã không cải thiện cơ chế đột quỵ, mặc dù các vận động viên thể chất mạnh hơn. Một kết quả tương tự đã được tìm thấy trong một nghiên cứu của những người chèo thuyền, mặc dù tất cả đều thể hiện được sức mạnh sau khi tăng cường tập luyện cho thói quen của họ, sức mạnh bổ sung này không chuyển sang hành động chèo thuyền phức tạp hơn.
Một nghiên cứu về trượt tuyết xuyên quốc gia cấp quốc gia bổ sung đào tạo sức mạnh "bùng nổ" cho các bài tập aerobic điển hình để xác định xem tăng sức mạnh của chân có cải thiện độ bền hay không. Một nhóm trượt tuyết thực hiện bài tập plyometric và squats (80% của 1 RM). Và mặc dù họ cải thiện đáng kể chiều cao nhảy và sức mạnh của chân của họ, không có thay đổi trong VO2max của họ hoặc các biện pháp của các ngưỡng "hiếu khí và kị khí".
Những người đi xe đạp chuyên nghiệp, những người đã tăng cường rèn luyện sức đề kháng nặng ở chân báo chí, phần mở đầu tứ giác và những lọn tóc dây chằng để luyện tập đều đặn có mức tăng sức mạnh khoảng 25%. Tuy nhiên, sự gia tăng sức mạnh này không làm tăng hiệu suất đi xe đạp. Đối với người đi xe đạp, điều ngược lại xảy ra. 40 km của họ bị chậm lại từ 58,8 phút xuống còn 61,9 phút. Những người đi xe đạp cũng phàn nàn về cảm giác "mệt mỏi và nặng nề" trong khi lái xe và thậm chí giảm khoảng cách tập luyện hàng tuần của họ khoảng 20% trong suốt cuộc nghiên cứu.
Điểm mấu chốt
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chương trình đào tạo sức đề kháng nặng có thể không cải thiện độ bền, điều này không có nghĩa là các vận động viên sức bền không bao giờ nên nâng tạ.
Điều quan trọng là nâng trọng lượng theo những cách không hạn chế khối lượng đào tạo có lợi, thể thao cụ thể mà một vận động viên thực hiện.
Làm thế nào vận động viên có thể hưởng lợi từ đào tạo sức mạnh
- Đối với các vận động viên tương đối mới đối với môn thể thao và không được đào tạo chuyên sâu, tập luyện thể chất cụ thể có thể cải thiện hiệu suất. Những cá nhân chưa được đào tạo hoặc không thích hợp sẽ được hưởng lợi từ sự gia tăng thể lực chung, có thể là sự cải thiện về sức mạnh hoặc sức chịu đựng. Điều này giải thích tại sao sức mạnh cơ lớn hơn làm tăng hiệu suất độ bền ở những cá nhân này.
- Đối với các vận động viên được đào tạo cao, những người đã có rất nhiều sức mạnh thể thao cụ thể, tăng thêm sức mạnh là ít hữu ích để tăng cường sức chịu đựng. Ở mức độ cạnh tranh cao nhất, sự gia tăng sức mạnh và sức mạnh không quan trọng như sự phát triển của kỹ thuật chính xác. Đối với vận động viên ưu tú, khái niệm về tính đặc hiệu của đào tạo và kỹ thuật đào tạo nâng cao hơn, bao gồm các nguyên tắc tâm lý thể thao có thể hữu ích hơn cho sức mạnh đó.
- Các vận động viên sức bền cũng có thể được hưởng lợi từ thói quen tập luyện trọng lượng trong mùa giải. Khi khối lượng đào tạo sức chịu đựng giảm và vận động viên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi , chuyển sang phòng cân có thể là cách để duy trì điều hòa và sức mạnh tổng thể, đồng thời để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện sức bền lâu dài
Nếu bạn đã là một vận động viên ưu tú, điều đó có thể quan trọng hơn đối với bạn khi thực hành kỹ năng và kỹ thuật thể thao nói chung trong mùa đua xe của bạn và nâng trọng lượng trong mùa giải. Nếu bạn mới chơi thể thao hoặc vẫn thấy mệt mỏi dễ dàng hơn bạn đồng đội, bạn có thể tập trung vào các thói quen tập luyện thể thao cụ thể và tập luyện trọng lượng khi bạn phát triển kỹ năng thể thao của mình. Trong trường hợp này, thứ tự của trọng lượng của bạn và đào tạo tim mạch có thể tạo ra một sự khác biệt nhỏ là tốt.